豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「チョコが好きすぎてやめられない」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、チョコ好きですか〜？
チョコって美味しくて、中毒性ありますよね。
めっちゃ分かります。
ダイエット中になると、余計に食べたくなるという人も多いと思います。
でも、チョコは砂糖が使われているものが多く、高カロリーなのでダイエット中はなるべく我慢しなきゃと考えてしまいますよね。
しかし、ダイエット中にチョコよりもっと気をつけなければいけないのがあるんです。
みなさん、お分かりですか？
そう、ストレスです。
なぜなら、ダイエット中にチョコを食べたとしても、ちょっと摂取カロリーが増えるだけで済みますが、強いストレスがかかると、ダイエットを諦めるきっかけになってしまいます。
チョコを食べながらダイエットを続けることは可能でも、強いストレスを抱えながらダイエットを続けることは不可能に近いです。
では、チョコを食べながら痩せるためにはどのようにすれば良いのでしょうか？
本編を見ていきましょう！

チョコを食べながら痩せるために

みなさん、チョコを食べながら痩せるためには、どのようなことに気をつければ良いと思いますか？
色々な答えがあると思いますが、私の回答は以下の通りです。

・量を決めて食べる
・ゆっくり味わって食べる
・食べる時間帯に気をつける
・砂糖が少ないものを選ぶ
・ご飯をしっかり食べる

ひとつずつ詳細を見ていきましょう
まず、量を決めて食べるということについてです。
量を予め決めておく事で、食べ過ぎを防ぐことができます。
自分が今から食べる分だけ袋から取り出し、それ以上は食べないようにします。
量をこれだけと明確に決めずに食べすすめてしまうと、半分にしようと思っていたポテトチップスが一袋まるまる無くなっていたという事になってしまいます。
食べる時には、必ず量を決めて、それを守るようにしましょう！

続いて、ゆっくり味わって食べるということについてです。
ゆっくり味わって、よく噛む事で、満腹中枢が刺激され、満足感を得ることができます。
しっかりと味わうことなく、スマホやテレビに集中しながら食べていると、あっという間に食べ終わっており、「もうないじゃん。」と全く満足感を得ることができず、もっと他のものを食べたくなってしまいます。
食事に集中して、チョコの味を楽しみましょう！

続いて、食べる時間帯に気をつけるということについてです。
夜遅くに食べてしまうと、摂取したチョコの分のカロリーも消費するのが難しかなってきてしまいます。
午前中や午後の早い時間帯であれば、活動による消費カロリーで賄えることも多いと思いますので、食べる時間帯を意識してみるようにしましょう！

続いて、砂糖が少ないものを選ぶということについてです。
最近では、ありがたいことに、砂糖ゼロと謳っている商品やカカオの量が多いチョコが多く販売されています。
そういったものを選ぶことで、チョコを食べても太りにくい体をつくることができます。
しかし、高カカオのチョコになると、コーヒー豆のように苦かったり、人によっては、「美味しくない。」「普通のチョコが食べたい。」と感じる事もあるかと思います。
そういう人は特に、次のポイントを参考にしてみてください。

それでは、最後にご飯をしっかり食べるということについてです。
ここでいうご飯は白米や玄米などのことです。
ご飯をしっかり食べることで、食欲が抑えられ、今までのようにチョコを欲することがなくなります。
ご飯をしっかり食べていないと、糖質量が足りなくなるので、それを補おうとして糖質(チョコ)を欲するのは自然なことなのです。
事実、チョコやお菓子が辞められないという人の多くは、ご飯をしっかり食べていません。
チョコを食べるんだから、その分ご飯を減らさなきゃと逆の発想をする人も多いと思いますが、それではいつまで経ってもチョコの思う壺です。
チョコ欲を抑えたいという人は、無理にチョコを止めようとするのではなく、まずご飯やその他不足している栄養素をしっかり補給するようにしましょう！
そうすることで、自然と体重も落ちていきます。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
チョコに悩まされている女性は本当に多いと思います。
無理に拒絶しようとするのではなく、チョコを受け入れた上でその他の食事内容や食事の摂り方などを意識して行動するようにしましょう。
チョコを食べて、ストレスフリーなダイエットを目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田