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食事の話 2020.05.20

ダイエットに適切な間食とは?

ダイエットに適切な間食とは?

皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。



本日は【ダイエット中の間食】についてお話をしていきたいと思います。

皆さん間食と言いますと太るからしない方がいい・食べたらダメだめ。というようなイメージはありませんか?

それはもちろんありますよね。
なぜならダイエットというときつい食事制限 食べたいものが食べられないなどのイメージがあります。

皆さんの間食に対してのイメージは、
食べたいものを食べる・菓子パン・お菓子こちらが間食イメージだと思います。

まずは このイメージを捨ててください。

ダイエット中の間食は食べるものを選ぶことがとても大切です。

本日は間食でどんなものを食べたらいいのか?
どんな食べ物を食べたら
ダイエットに効果的なのか?について詳しくお話していきたいと思います。

それでは最後までご覧くださいませ。

間食は糖質を控える


まず初めに間食で1番気をつけたい栄養素は 糖質です。
糖質の摂取量がオークなってしまえば 脂肪が合成され太ってしまうというのは皆さんご存知の方も多いと思いますのでこちらのお話は省かせていただきます。

糖質と言いますと先ほどお話しした
菓子・菓子パン・おまんじゅう・など いろいろなものが当てはまってきます。

これらに気をつけるにはまず何が糖質なのかを把握する必要がありますね。

それは難しいと思った方。そんなことありませんよ。

間食でこれを食べようと思った時に後ろの栄養表示をご確認ください。

栄養表示には炭水化物(食物繊維・糖質)
と、表記されていると思います。

この時に糖質量が10グラム以上であればその食べ物は間食に向かない・控えた方がいいということになります。

どうですか?簡単ですよね。

ダイエットをしているのになかなか体重が落ちない。

朝お昼の糖質もお米も万全にしているのになかなか結果が出ない。

という方は1日の糖質量が多い場合が御座います。

もしかしたら、間食で糖質を多量に摂っているかもしれませんので 1度ご確認してください。


間食は高タンパクを選ぶ


間食に糖質を向かないのだなと皆さんご理解していただけたと思います。

間食に糖質を控えた方が良いのはわかったけど じゃあ何を食べればいいのと思った方もいますよね。

その答えとしては タンパク質です。
韓食ではタンパク質を積極に摂取してください。

タンパク質は筋肉の材料になる以外に、
爪・髪の毛・皮膚・など筋肉だけでなく
体の働きを正常に整える作用もあるのです

そして、現代人 皆さんはタンパク質の摂取量が足りてないと言われております。

1日三食の中でタンパク質をバランスよく摂るのは お仕事が忙しい方など 肉しい方も多いと思いますので そんな時にこそ感触でタンパク質を 意識的に摂取することが ダイエットにも 健康を保つためにもとても大切なことになってくるのです。


また、ダイエットの観点からお話すれば
タンパク質が不足してしまい筋肉が落ちてしまえば脂肪の燃焼率もそれだけ下がるということです。

筋肉はタンパク質が足りなければ、分解されてしまい体の栄養となってしまいます。


筋肉が分解されるのは一瞬ですが
筋肉をつけるのに、時間・お金・努力全てが必要です。

タンパク質不足でこれらが無駄になってしまうと考えたらとても勿体ないですよね。

間食が多い方が痩せやすい


今までのお話をまとめるとタンパク質は食べても大丈夫。
間食での糖質はなるべく控える。

ということが分かったと思います。

そしてここでは、間食回数が多いが痩せやすいというお話です。

これは完食 食べ過ぎたら太るじゃんというのが普通の方の感覚ですが、1日の 摂取カロリー などを踏まえた上でのお話です。


例えば1日の摂取カロリーが 2000カロリーだとします。

Aさんは 1度で2000カロリーを摂取します。

Bさんは 食事を五回に分け 500カロリーを四回に分けて食べました。

どちらがダイエットの 観点からして痩せるかというのはBさんになります。


理由として、1度に多くのカロリーを摂取すると体は余ったエネルギーを脂肪に回してしまうのです。


しかしBさんのように細かくカロリーを分けて食事をした場合、脂肪になりにくいというのがわかっております。

また、食事回数が多いとそれだけ臓器が働くので、そちらも消費カロリーとして
1日の消費カロリーアップに繋がるのです。

ここでタンパク質をしっかり摂取していた場合タンパク質と言うのは分解しにくい栄養素と言われているので 【食事誘発性熱生産 】と言って ほかの栄養素よりも食事での消費カロリーが上がるのです。


つまり、たんぱく質での間食回数を増やせばそれだけ痩せやすいと言うことになるのです。


何事にもしっかりとした理由があるので
これらのことが分かっている方は、
間食をすると太る・間食はいけない。
という考えにはなりませんよね。


まずは、わからない。知らない 。ではなく 調べることが大切だと思います。

しっかりとした知識をつけ 賢く 効率よく
ダイエットを 実践して行きましょう。


本日も最後まで読んでくださった皆様本当にありがとうございます。


以上。



豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表 川本

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