豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「食が細いけどバルクアップしたい人必見！栄養補給がトレーニング後だけになってませんか？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
彼女にガリガリと言われて、筋肉をつけるために筋トレを始めたけど、中々思うように筋肉がつかず悩んでいるという人もいらっしゃるのではないでしょうか？
そういった場合、筋肉がつかない原因にはさまざまなものがあるのですが、そのうちの一つとして、栄養補給がトレーニング後だけに集中してしまっているというものがあります。
トレーニングの後は、プロテインを補給したり、意識的に食事を摂ったりする方も多いと思いますが、そのほかのタイミングではどうでしょうか？
普通に食事を摂ってしまっていませんか？
食の細い方であれば、一般的な方の食事量よりも少ない方も多いはずです。
それでは筋肉は中々ついていきません。
なぜなら筋肉は、トレーニング直後に一気につくわけではありません。
筋肉は、休んでいる時につき、常に合成と分解を繰り返しています。
つまり、効率よく筋肉をつけていくためにはトレーニング後だけの栄養補給でなく、その他の食事も筋肉をつけるために意識した食事をしなければなりません。
では、バルクアップのための食事とはどのような食事をすれば良いのか見ていきましょう！

バルクアップのための食事ルーティン

では、実際にバルクアップするための1日のおすすめな休日の食事ルーティンを見ていきましょう。

朝食　7:00 ご飯、味噌汁、卵、納豆
間食　10:00 おにぎり
昼食　13:00 ご飯、肉、サラダ
間食　16:00 おにぎり
夕食　19:00 ご飯、魚、味噌汁
間食　22:00 おにぎり

こんな感じで、トレーニング前後にはプロテインを入れるのもいいと思います。
大体3時間おきくらいに食事を摂るようなイメージです。
なぜ3時間かというと、消化に悪い者でなければ大体3時間程度で消化することができますし、未消化だったとしても3時間くらいおけばお腹が空いて食べられるようになるからです。
注意して頂きたいのが、一度の食事で満腹まで食べないということです。
ひとつの目安として、7、8割にとどめておくのがおすすめです。
満腹まで食べてしまうと、次の食事までの時間がすごく空いてしまいます。
よって、たくさん食べることができなくなってしまうんです。
体重(筋肉や体脂肪)を増やす上で大切な事は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。
これをしなければなかなか筋肉は増えていきません。
このようにこまめに食べるためには、あらかじめ食べるものを準備しておく事が大切になります。
食事のタイミングになって、何食べようかなと考えていては、結局その時間に食べる事ができなかったりして効率が悪いので、準備できる時間がある時に準備をしておきましょう。
また、休日はいいけど平日は休日の時ほど時間が取れないはずです。
この場合もあらかじめ準備しておく事は必須ですが、食べやすく、持ち運びしやすいものなどを選ぶようにしましょう。
そういった場合、おにぎりや団子などがおすすめです。
3時間おきに食べれなかったとしても、休憩のたびに食べたりするのもいいと思います。

最後におさらいをしてこのブログを終わりにしたいと思います。

食が細い方のバルクアップで気をつける点
⚪︎3時間おきに食べる
⚪︎消化の良いものを食べる
⚪︎腹7、8割まで食べる
⚪︎摂取カロリーが消費カロリーを上回る
⚪︎間食などの準備を事前にしておく

いかがでしたでしょうか？
少しでもみなさんの参考になっていれば嬉しいです。
コツコツ積み上げてバルクアップしていきましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田