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豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中の居酒屋メニューはこれで決まり！！」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエット中に、上司や友人に飲み会に誘われることもあるのではないでしょうか？
特に今は新年会シーズンなので、そういった機会も多いかと思います。
そんな時、なかなか断れない状況もあると思いますし、どうしても参加したい時もあると思います。
ダイエット中の飲み会は断らなければいけないと考えるのは、つい飲みすぎたり食べすぎたりして、高カロリーな食事になりやすいからですよね。
そこで、ダイエット中にも食べられる居酒屋の食事メニューを紹介させて頂きたいと思います。
これを知ることで、ダイエット中に飲み会に参加しても太りづらくなります。
どんなメニューがあるのか、早速本編を見ていきましょう！

お刺身

まず紹介させて頂くのは、お刺身です。
お刺身は、高タンパクで質の良い脂が摂取でき、比較的低カロリーなのでおすすめです。
魚に含まれているDHAやEPAは、脳神経の活性化や血液循環の改善、脂質の代謝などの効果もあるため、ダイエットや健康にも良い食品となっています。
また、魚の種類を選ぶ際は、青魚や赤身を選ぶと良いと思います。
中トロや大トロにも、DHAやEPAは含まれていますが、カロリーがかなり上がってしまいます。
一切れ程度食べる分には問題ありませんが、ダイエット中にはなるべく避けるようにしましょう。

焼き鳥

次に紹介させて頂くのは、焼き鳥です。
焼き鳥は、部位によってカロリーは大きく変わってくると思います。
鶏皮は、やはり美味しいですが、その分カロリーは高くなるので、できるだけ他の部位を選ぶようにしましょう。
砂肝、胸肉、ハートなどは、高タンパク低脂質なのでおすすめです。
内臓系は、脂質が少ないことが多いので嫌いでなければ選択すると良いかもしれません。
味付けについてですが、ダイエットというと、糖質を控えるために「タレではなく、塩を選びましょう。」とよく言われますが、これはそこまで気にする必要はないのかなと思います。
何故なら商品にもよりますが、焼き鳥のタレの糖質は1本あたり2g程度だからです。
全部で3本食べるとしても、糖質はたったの6gです。
どちらでも良ければ塩を選んだほうがいいですが、タレが好きならタレを選べば良いと思います。

枝豆

次に紹介させて頂くのは、枝豆です。
おつまみの定番である枝豆は、ダイエットにも向いています。
枝豆は、低カロリーでタンパク質が豊富なのに加えて、イソフラボン、メチオニン、カリウムなどの栄養素が含まれています。
メチオニンには、アルコールを分解する働きがあるので、二日酔い防止にも効きます。
また、カリウムはむくみ防止に効果があるので、翌日のむくみが気になる人にはおすすめです。
ただ、枝豆の問題点はついつい食べ過ぎてしまう事です。
低カロリーだからといって食べ過ぎていたら、それだけでカロリーオーバーになってしまうかもしれないので、注意しましょう。

野菜メニュー

最後に紹介させて頂くのは野菜メニューになります。
ここでいう野菜メニューとは、きゅうりの一本漬けやキムチやサラダなどのことです。
野菜を使ったメニューは、やはりヘルシーなものが多いですし、ビタミンも豊富に含まれているのでおすすめです。
特にキムチには乳酸菌も豊富に含まれており、健康な腸内環境を保ち、免疫力の向上や便秘解消などにも効果があるのでおすすめです。
ベジファーストという言葉があるように、キムチやサラダなどから食べるようにすると、食後の血糖値の上昇も抑えることができるので、意識すると良いと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
本日紹介させて頂いたメニューは、どれも居酒屋に行ったら一度は頼むような定番メニューばかりだったと思います。
揚げ物などは控えて、こういったメニューを中心に食べるようにすると、ダイエット中でも心置きなく飲み会を楽しむことができます。
ダイエットを継続するためには、楽しむことが大切です。
ストレスフリーなダイエットを心がけましょう！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田