皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

食事の密度に注目したボリュメトリクスダイエットとは？

です。
昨年ごろからじわじわと流行しつつあるダイエット方法の、

ボリュメトリクスダイエット

をご存知でしょうか。

人間はカロリーの増減に関係なくある一定の量を食事として摂っていると言われています。

このダイエット方法は、カロリーに関係なく同じ寮の食事を食べるのであればよりカロリーの密度が低いものを食べることで痩せていこうという発想のダイエット方法です。

簡単に説明をすると、

普段食べている食事のかさましをするということです。

食事の量を減らすことなく食事1グラムのカロリーの密度を意識することでダイエットを試みるという方法です。

同じ量を食べていたとしても1グラム当たりのカロリーが低い方が太りにくいのはわかります。

一見当たり前のように感じますがなかなか意識してもできないのが現実です。　

そこで今回は、
じわじわと流行しつつあるボリュメトリクスダイエットの内容ややり方、このダイエット方法のメリットについてご紹介していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

ボリュメトリクスダイエットとは?

栄養素というのは、

脂質＞タンパク質＞炭水化物＞食物繊維＞水

という順番で1グラム当たりのカロリーがそれぞれ異なります。

当然脂質が多い食品はカロリーの密度が高いことになります。

この話をまとめると脂が少なく水分が多い食事を意識することでこのダイエット方法は行われるということになります。

こうして低脂質で水分の多い食事を心がけることでどういった効果が現れてくるのでしょうか。

このボリュメトリクスダイエットは、繊維質や成分を多く摂取するため便秘改善の効果が働きます。

その結果代謝が上がることになりダイエット効果が期待できるというわけです。

ダイエットする際食事制限をする人が多いと思いますが食事制限をして行くと特に女性は便秘になりやすく体重が落ちない原因にもなります。

そんな中でこのダイエット方法は便秘になることを防ぎつつダイエットを進めていくことができるため体重が停滞してしまうことなく目標をクリアすることができるのです。

ボリュメトリクスダイエットのメリット

ではこのダイエット方法にはどういったメリットがあるのでしょうか。

カロリーの密度を気にするダイエット方法なので、いわゆるカサ増した食事と言うことになります。

ですので、空腹感が少ないと言われているダイエット方法でもあります。

空腹感を感じると人はストレスを感じてしまいストレスはビタミンCを大量に消費しコルチゾールなどと呼ばれるストレスに対抗するホルモンを分泌しようとします その結果神経が高ぶってしまい余計にイライラしてしまい悪循環が始まります。

ダイエット中にイライラして神経質になってしまうことは多々あります。

ストレスをいかに少なくしてダイエットするということはダイエットを継続するためにはとても重要なことなのかもしれません。

まずは食材選びから

このボリュメトリクスダイエットを始めるにあたって食材の密度を大きく4つに分類することができます。

 カロリーの密度がかなり低い食材
 カロリーの密度が比較的低い食材
 カロリーの密度が低くないが高くもない食材
 カロリーの密度がかなり高い食材

カロリーの密度がかなり低い食材については野菜やきのこ、わかめ、ひじき、もやし、めかぶ、といったような食材があります。

カロリーが比較的低いものには果物や豆類、パスタ、シリアル、赤身の肉などがあります。

カロリーの密度が低くもないが高くもない食材には赤身以外のお肉や揚げ物、パン、アイスクリームがあります。

そしてカロリーの密度がかなり高いものにはチョコレートやポテトチップス、ナッツ類や食用の油などがあります。

要するにカロリーの密度が高いものお酒 カロリーの密度が低いものを積極的に取り入れることが出来ればダイエットすることができるのです。

人間はカロリーが違ったとしても同じ量を食べているということ。

そうであればよりカロリーの密度が低いものを食べた方がいいに決まっています。

空腹を感じることが少なくダイエットの効果も確実に得ることができるのがこのダイエット方法の特徴です。

ダイエットとは健康や美容のために行うものです。

ストレスを感じすぎて健康や美容に害をもたらしてしまっていては本末転倒です。

これまでダイエットに挑戦してきたのにもかかわらずうまく結果が得られず長く続かなかった人こそ今回ご紹介したボリュメトリクスダイエットで食事制限によるストレスを感じないようにダイエットを続ける第1歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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