皆さんこんばんは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　川本です。

12月にもなり今年も残すところ1か月となりました。
さて、この時期になりますと【忘年会】が多くなります。

冬は太ると言われていますが、実際体の状態としては、1番痩せやすい時期が冬です。

しかし、何故太りやすいと言われているのか？

それは、、、【忘年会シーズン】だからです！
夜の時間帯は、【太りやすい！】のは皆さんご存知かと思います！
その時間帯に、お酒・高カロリーな料理！
これは太るに間違いありません！

この時期は太って仕方ないよね。
これは言い訳だと僕は思います！
確かに太るやすい時期ですが、ちょっとしたポイントを抑えることで体重増加は防げます！

忘年会があるから仕方ない。ではなく、
忘年会があるけど少しでも節制しよう！

と、少し考え方を前向きに変えてみましょう！

少し前置きが長くなってしまいましたが、
忘年会太りを防ぐ方法をまとめましたので
是非最後までお読みください！

ビールは乾杯の１杯で！

忘年会で太る１つの理由として【アルコール✖️糖質】です。

ビールさんはアルコール・糖質を合わせ持ったお酒です。

その他にも太りやすいお酒は、
・日本酒
・ワイン
・チューハイ
・梅酒
・カクテル
などですね。

太る1番の理由としては、糖質が関係します。
ですので、糖質が多く含まれるお酒は、控えましょう！
ということです。

だからと言って最初ビールを頼まないのは、
周りの目が気になる、、、。

そんな時は、乾杯はビールで後は蒸留酒にするのがベストです！

蒸留酒はこちらです！
・焼酎
・ウイスキー
・ジン
・テキーラ
・ラム
・ハイボール
・ブランデー
などです！

これらのお酒は糖質が少なく太りにくいのです！

忘年会は、ビールは1杯・後は蒸留酒でいいかなと思います。

おつまみは種類を選ぼう

忘年会、最大の敵は【おつまみ】だと僕は思います！

お酒だけなら正直太らないです。
お酒のカロリーは、【ほぼアルコール】だと皆さんは知っていましたか？

アルコールに含まれるカロリーは、
【エンプティ・カロリー】と呼ばれており
アルコールのカロリーは、脂肪や糖に転換されないのです！

しかし、おつまみは違います。
食べ物の種類にもよりますが、美味しい物は脂質と糖質でできておりますので要注意ですね。

炭水化物を食べないから大丈夫！
と思っていても甘い味付けには気をつけなければなりません！

油物・炭水化物が多く含まれる食べ物には気をつけてください！
例えば、ピザ・パスタ・揚げ物・お好み焼き・などです。


ヘルシーおつまみのオススメは以前のブログである、【低糖質・居酒屋ならこれ】というブログがありますのでこちらの是非お読みください。

低糖質・居酒屋ならこれ

連続での飲み会は避けるべし

忘年会シーズンですと、連続もあると思います！
しかし、連続での忘年会は太る確率大です。
もちろん避けられないこともありますので、そんな時の調整法を紹介していきたいと思います！

まず、アルコールを飲む時は、必ずお水をたくさん飲んでください！
理想は、ビール・お水・ハイボール・お水です。

アルコールの分解にはお水多く必要です。
二日酔いになれば、朝・お昼ご飯を抜いてしまい、夜のタイミングでお腹が空いているので、食べ過ぎてしまうからです。

お水を飲みことで、二日酔い・脱水症状を防げます。
また、お水で満福感も得るため食べ過ぎてしまうことがありません。

忘年会が連続である場合の調整法は、1日前の忘年会から始まっているのです。

お水を飲む意識をするだけで、

・アルコールの多量摂取の予防
・脱水症状の予防
・二日酔いの予防　

と、プラスがたくさんあります！

また、二日酔いで朝・お昼を抜いてしまい
その日の夜にまた、忘年会がある場合は、
忘年会前に間食をしていくと良いです！

そうすることで、忘年会での爆発を少しでも防ぐことができます！

僕は、夜に外食する場合はプロテインを飲んでからいきます。
タンパク質は腹持ちも良いので、外食でも食べ過ぎることなく終えれます。


少しの意識で、この時期に太るか？維持できるか？が大きく変わってきます！

忘年会は、食べる量・飲み量をほどほどに、
少しの意識をプラスして楽しんでください！

忘年会太りを防ぐ・まとめ

【まとめ】

・なるべく蒸留酒！　

・お酒は、お水を交互に飲みながら3〜5杯

・おつまみは、少なくめに食べ過ぎない

・タンパク質で間食を忘年会前に軽く食べる！



いつもブログを読んでくださる皆様ありがとうございます！
感謝です。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表トレーナー　川本　尚征

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