皆さんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　代表川本です。

本日のブログは【カロリーを減らしても痩せない理由】についてお話ししていきたいと思います。
基本的にダイエットをする際、摂取するカロリーを減らせば
体脂肪・体重が減ると思っている方も多いと思います。

確かにその考えもあっているので間違ってはいませんが、
今までの食生活を考えた上でカロリーも減らしていかなければいけません。
単純にカロリーを減らせば痩せるというダイエットはもう既に終わっているのです。
そもそもそんなダイエットはダイエットといっていいのかもわかりませんし健康的ではありません。

そしてカロリーを減らすのであればカロリーを減らす理由を理解する必要があります。
またカロリーを減らしすぎても痩せない理由を知ることで、停滞した時の乗り換え方も分かるかと思いますので、是非最後まで読んでいただけると嬉しいです。
カロリーを減らしても痩せない人は〇〇になってしまっているかもしれません。

【カロリーは考えて減らせ】

まずカロリーとは食べ物に含まれる エネルギーを数値化したものになります。

栄養素にも1g当たりのカロリーが決まっており、

・タンパク質であれば1g 4カロリー
・脂質であれば1g 9カロリー
・糖質であれば1g 4 カロリー
・アルコール1g7カロリー

となっております。
この栄養素の中で1番カロリーが高いのは脂質になります。
補足ではありますが今現在体重が増えて悩んでいる方は脂質を減らすことを意識してみるといいと思います。

しかし単純に脂質を減らしていても、全体的な総摂取カロリーが多ければ体重は減りません。
カロリーを減らすということは普段食べ過ぎている方のみに当てはまります。

ですので、まず自分が1日にどれくらいのうカロリーを摂取しているのかそして自分は 1日にどれくらいのカロリーを消費するのかということを理解しなければダイエットは成功しません。

【脂肪を減らす上で理解しておくべきこと】

例えば1日の消費カロリーが1400calだとします。
そして1日に摂取したカロリーが1600calだとした場合1日に消費するカロリーよりも摂取するカロリーが上回るので太っていくということになります。

つまり1400cal以下に抑えれば、体脂肪は減っていくという簡単な計算です。

ですので、カロリーを減らす方はまずはこの計算をし、自分の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていた時のみカロリーを減らしてください。

※消費カロリーの計算が分からない方は以下を参考にしてください 。
消費カロリーを基礎代謝と活動量をかけたものになりますので消費カロリーの計算方法が分からない方は、
googleで消費カロリー計算等調べれば自動で計算してくれる
システムが出てきます。
自動計算システムに基礎代謝を入力し、活動量の係数も入力すれば、おおよその1日の消費カロリーが求められます。

体重計に体組成計の機能がついておらず自分の基礎代謝がわからないよという方は、基礎代謝平均とgoogleで検索していただければ自分の歳におおよその基礎代謝量を出してくれます。

【カロリーを減らしても痩せない人の特徴】

カロリーを減らしても痩せない人の特徴として、
何度もダイエット・リバウンドを繰り返すことで、
食事量を減らすことばかりを意識してしまっており普段からあまり食事を摂取していない方が多いという特徴があります。

このように食事をあまり摂取していない人の体の状態を、
省エネ代謝状態と言います。

つまり省エネ代謝状態とはどのような状態を表すかというと、
体が生命を守るために今ある体脂肪を落とさないように守っているのです。
そして普段からあまりカロリーを消費しないように省エネな状態で生命を維持している状況です。
このような状態ではいくら食事量を減らしたとしても結局痩せることはなく、食事量を制限することでタンパク質など体にとって必要な栄養素が摂れず筋肉もどんどん減少してしまいます。

ではこのような状態から抜け出すにはいったいどうしたらいいのか?についてお話ししていきたいと思います。
食事量を減らしても痩せない方はここからがとても大切なお話なので最後まで読んでいただければと思います。

【省エネ代謝を抜け出せ】

先程お話しした省エネ代謝を抜け出すためには、
基礎代謝以上のエネルギーを必ず摂取することです！
基礎代謝が1200であれば1200カロリーは最低でも摂取しましょうね！
ということです。

食べると太るから嫌だ。と思っている方はその考えから変えた方が良いです。
食べると太るのではなく、【食べないことで太りやすい身体を作っている】ということを
ご理解ください。
普段の食事を極端に少なくしていれば、体は一生懸命に栄養素を吸収し蓄えようとしますので、脂肪が非常につきやすい状態にもなってしまっているのです。
そのような省エネ状態で痩せようと思うのがそもそも難しいので、しっかりエネルギーを摂取し、体に脂肪をエネルギーとして使う状態にしていきましょう。
まずは、自分の基礎代謝を知ることからスタートですね！
そして、基礎代謝以上のカロリー摂取を続けていると自然と体脂肪量、体重も減少していきます。
食べなければ痩せる。と思っている方には不思議なことですが、食べなさ過ぎて痩せない。
ということもありますので、極端で続かない食事制限は控えましょう！
痩せた後もキープしたいのであれば、無理をして痩せないことです！！


健康的に痩せて理想の自分を手に入れましょう。
本日も最後まで読んでくださりありがとうございました。

以上

パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

代表

川本　尚征

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