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食事の話 2020.02.10

断食はダイエットに効果的?

断食はダイエットに効果的?

豊田市パーソナルトレーニングジムNatural.Labo(ナチュラルラボ)代表 川本です。


本日のブログは、【断食について】お話ししていきたいと思います。

断食ダイエットなどがございますが、実際に痩せるのか?
断食をすることで得られる効果ってなんだろ?

と、思ったことはございませんか?

僕自身、断食を行うことに反対はありません。
しかし、行う目的を考えなければならないと思います。

一つ言えるのは、スタイルアップを目的としたいのであれば、断食ダイエットはオススメしないということです。

それは何故でしょうか?
その理由も含め、最後までブログをお読みくださいませ。



断食を行う目的とは?

断食ダイエットを行う理由でおそらく1番多いのは、【痩せたい】からだと思います。

確かに、断食ダイエットは数値的には落ちるのがとても早く、なんと言って気軽にできますよね。

なので、簡単に痩せられる!と思って断食ダイエットをする方もいると思いますが、簡単に痩せられるから!を理由に断食を行うのであれば、僕はあまりオススメ致しません。
断食ダイエットは、脂肪はもちろん落ちますが、筋肉も分解されているのです。

まずは、断食をすることでどのような働きが体に起こっているのかを理解しなければなりません。

断食をするのであれば、【痩せる】のを目的にするのではなく、【体を休ませる・整える】ことを目的として行うことが、個人的には良いと思っております。

断食=痩せる。は違います。

断食=整える。です。

確かに、断食の過程で、脂肪も燃焼されますし、数値も落ちるので痩せたように思いますが、見た目に変化はありません。

体がスッキリしたように思うのは、浮腫みがとれているからです。
また、断食しているため体にハリがなく萎んだ状態になっているだけなのです。

痩せないからと言って、断食を長く続ける方がいますが筋肉がどんどん落ち、食べたらすぐ太るような体になってしまうのでそれだけは気をつけてください。

その体になってしまうと、リバウンドしてもそう簡単には体を変えることは難しいです。

筋肉は簡単に落ちますが、筋肉をつけるのには、その何倍もの時間・努力が必要です。


楽をして、スタイルが良くなるなんてことは決してありません。


最初の方にもお話ししましたが、断食で綺麗なスタイルにはなれないのです。


では、次にどのような方に断食がオススメなのか?をお話ししていきたいと思います。

断食をオススメする方とは?

断食をした方が良い方は、

①飲み過ぎ
②食べ過ぎ
③腸内環境が悪い
④体重が重過ぎて関節が痛い方。(運動をいきなりできない方)

などにオススメです。
飲み過ぎ・食べ過ぎで体の調子が悪い方は断食で、臓器を休めせてあげると良いです。

臓器も多量の食べ過ぎ・飲み過ぎが理由で疲労してしまいます。
臓器が疲労すると体の疲れもとれにくく、慢性疲労へと繋がってしまうので、断食で臓器を休ませてあげることはとても大切です。

また、筋トレ・ランニングなど体を動かして痩せていきたいけど、関節が痛くてそもそも運動ができない!という場合には、一時的に断食で体重を減らすなども、良いと思います。

とにかく断食は、体を整える。が1番の目的ですので、胃もたれしている時に1日断食をするなども、良いです。

普段僕もタンパク質をたくさん摂取していますが、タンパク質の過度な摂取も臓器に負担をかけます。

なので、週に1回はタンパク質を意識的に摂取しない日を作るなどして、臓器を休めるようにしています。


【断食をした方が良い方は、

①飲み過ぎ
②食べ過ぎ
③腸内環境が悪い
④体重が重過ぎて関節が痛い方。(運動をいきなりできない方)

などにオススメです。
飲み過ぎ・食べ過ぎで体の調子が悪い方は断食で、臓器を休めせてあげると良いです。

臓器も多量の食べ過ぎ・飲み過ぎが理由で疲労してしまいます。
臓器が疲労すると体の疲れもとれにくく、慢性疲労へと繋がってしまうので、断食で臓器を休ませてあげることはとても大切です。

また、筋トレ・ランニングなど体を動かして痩せていきたいけど、関節が痛くてそもそも運動ができない!という場合には、一時的に断食で体重を減らすなども、良いと思います。

とにかく断食は、体を整える。が1番の目的ですので、胃もたれしている時に1日断食をするなども、良いです。

普段僕もタンパク質をたくさん摂取していますが、タンパク質の過度な摂取も臓器に負担をかけます。

なので、週に1回はタンパク質を意識的に摂取しない日を作るなどして、臓器を休めるようにしています。


断食をオススメしない方

断食をオススメする方を、先程お話ししましたが次に断食をオススメしない方のお話しをしていきたいと思います。

断食をオススメしない方は以下です。

①普段から食べる量がそもそも少ない。
②筋肉量が少ない
③高校生以下
④貧血の方
⑤妊娠中の方


①〜⑤に当てはまる方は断食をオススメ致しません。

普段から食べる量が少ない方は、しっかりと栄養を摂取できていない可能性があるため体調を崩しやすいです。

また、筋肉量が少ない方は、先程もお話ししましたが、【痩せにくく・太りやすい体】になってしまうので、一時的に痩せたいがために、太りやすい体を作らないように気をつけください。

断食や、食事をあまり食べないダイエットをした方は本当にダイエットの結果がでるのに時間がかかります。

今までも、【無理な食事制限】・【断食を何度も行ってリバウンド】したゲストを担当しましたが、思い通りに結果は出ず、試行錯誤の繰り返しで何とか痩せることができたという感じです。

高校生の時に、断食を頻繁に繰り返して痩せてリバウンドしてしまったら将来痩せたいと思って、痩せるのはとても大変だと思います。

体もまだまだ成長期なので、栄養をしっかりとってなるべく運動をする・お菓子などを食べ過ぎない。などから意識しましょう。


痩せる=楽はない


何度も言いますが、簡単に痩せるために断食を選ぶことはやめましょう。

楽して痩せる。なんてことはありません。
今までの生活が、今の体を作っているので
根本的な部分を解決しなければ本当の意味でダイエットの成功とは言えません。

痩せて成功ではなく、維持して成功です。
厳しい良い方ですが、一時的に痩せることは誰でもできます。

断食を行う時は、目的をしっかり理解して行なってくださいね。


本日のブログは以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございます。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)


代表 川本 尚征

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