皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ（Natural.Labo）代表川本です。

本日は、【ダイエットに失敗しない食事管理】についてお話ししていきたいと思います。

人は分からないことを始める時、必ず不安な気持ちを抱くはずです。

「自分にできるのか？」

「失敗したらどうしよう？」

など、不安ばかりが先行してしまいます。

【ダイエットをして変わりたい。】

そう思う気持ちはあるけど、何からしたらいいのか分からない。

食事管理ってなに？
運動は何をすればいいの？
どうしたら変われるの？

と、ついつい考え込んでしまい、食事を極端に抜いたり、食べないで痩せるなど楽な方を選んでしまいますが、食事を抜くなどのダイエットは絶対にしないでくださいね。
ダイエット初心者の人は特に陥りやすいので気をつけてください。

ダイエットはポイントを知っていれば誰にでもできます。


それでは、ダイエットに失敗しない食事管理ポイントを説明していきたいと思います。

ダイエットに失敗しないためのポイントはたったの2点です。

とてもシンプルで、そんなの知っているよ。
と思うことばかりかもしれませんが、最後までどうかお付き合いください。

失敗知らず！朝食は固定しよう。

ポイント①

ダイエットは、様々な減量方法があり何を行えばいいのか？どの情報が正しいのか正直分からないですよね。

僕は無理に炭水化物を抜いたりするのは減量方法はリバウンドをする確率も高いのであまりオススメ致しません。

それでは何を食べたらいいのか？
それは【和食】です。

朝であればタンパク質を中心に食べてください。

（朝食）

・お味噌汁
・お魚
・卵（納豆）
・お米半膳

このお食事を固定してください。
えー。それはきつい。と思うかもしれませんが、食事を固定してダイエットを行う方が、

「何を食べいいんだろ？」
「これって食べて大丈夫かな？」

と不安になりながら食べるよりも、間違っていないという確信を持って食べていた方が良いですし、結果も出やすいです。


でも、固定での食事は続けられないと思う方は、食事の固定パターンを2通りにしてみるなど工夫を行うとベストです。

ルールとして守っていただきたい点は、
お米（炭水化物）半分の量にすることだけ、まずは守ってください。

朝食を食べることは、とても大切です。
ダイエットに限らず、朝食を抜く人は気力・気分などが下がりやすく怠ささえ感じてしまいます。


少しでも早起きを、朝食を食べる意識をつけてください。

失敗知らず！夜は控えめに。

ポイント②

体重の減量・見た目の変化を優先したいのであれば、夕食は抑えることをオススメ致します。

そして、ここではタンパク質を中心に夕食を済ませてください。

例えば、前回のブログで紹介した【腸活メシ】に夜は固定する。などです。

腸活メシのお豆腐を、糖質0麺に変えるのもありですね。

腸活メシのブログは⬇︎にボタンがありますので、【僕のオススメすること腸活メシ】をクリックして下さい。

僕のおススメする腸活メシとは？

低カロリー・高タンパクって何食べればいいの？ってなりますよね。

だからこそ、この食べ物は高タンパク・低糖質という食材を夕食でも固定するのです。

これで、夜のお食事は失敗しません。

低カロリーだと思って食べていた物が、
もし高カロリー・糖質が多かったとしたら、体重の減り、見た目の変化がない。なんてこともあるりますよね。

これでは、朝ご飯を固定して頑張っているのに、夕食で失敗してしまっているので、
【結果が実らない】努力になってしまうのです。　

努力は正しく行わなければ、結果も出にくいので、先に何が高タンパクの食材なのか？
低カロリーなのか？を調べると良いです。

今の世の中でしたらスマホで簡単に調べることもできますよね。
また、調べて理解することが自分の知識になっていくのでとても大切なことだと思います。

お昼ご飯は制限を軽くする！

朝・お昼のお食事が固定できましたら、
ストレスを溜めないために、お昼は制限を軽くしても大丈夫です。

お昼は太りにくい時間帯だと言われておりますので、そこも安心できるところですね。

だからと言って連日揚げ物がつづくなどは避けたいです。
脂質も体からしたら大切な栄養素なので、揚げ物は食べてはダメ。ということはありませんが、多少の制限は必要ですね。

どうでしょうか？
朝・夕食を固定して食べても大丈夫！と安心できる食べ物を継続できれば、結果も自然とついてきます。

外食の時はどうするの？という質問がありそうですが、外食は楽しんでいただければ大丈夫です。

夕食での外食は、楽しんでいただければ良いですが糖質の量に気をつけることだけは、意識していただきたいですね。

やはり、体を変える。ということは、今の現状を変えたいのであれば、好きな物を好きなだけとはいきませんよね。

ダイエットに対する負荷を減らすことはできますが、負荷もなく何かをやり遂げることはできません。


自分だけではできない。
この気持ちは本当に良く分かります。

では、この現状を打破するのにはどうしたら良いのでしょうか？

正解は【環境】を変えることです。

自分がこれなら痩せると思う環境に、一歩踏み出すことです。

この一歩さえ踏み出せれば変われる。という可能が大きく広がります。


自分のために・環境を変えるために自己投資をしましょう。




本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
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代表　川本

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