皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラルラボ）代表　川本です。

本日はいつものブログとは少し違い僕のオススメ【腸活メシ】を紹介したいと思います！

以前から【腸内環境】について何度もお話ししてきましたが、ダイエットは腸内環境をより良い状態にしておくことが、後の結果に大きく左右します。

便秘など腸内環境が良くない方は体重の落ちが悪いなど、ぽっこりお腹の原因にもなるのです。

腸内環境の大切は以前のブログにも書いておりますので気になる方は、是非ご覧ください。

腸内環境に飛べるボタンを↓にありますので、こちらをクリックでお願い致します。

ダイエットに便秘は大敵！！

腸活メシはこれだ！！

僕のオススメする腸活メシは、特に名前はありません！

・腸内メシの材料は以下の食材を使います。

①お豆腐1/3丁（100g）
②めかぶ（１パック）
③納豆（1パック）
④キムチ
⑤マグロ（マグロでなくても大丈夫）100g
⑥温泉卵（夜は抜いても良い）1個

です。

基本的にヘルシーな食材が多いので、夜に食べても大丈夫です。
豆腐のボリュームがあるので、低カロリーですが、お腹にも程よく溜まります。
また、お豆腐・納豆などの大豆は消化に時間がかかるので朝から食べても腹持ちが良いです！

朝から食べる場合は、アボカドをプラスして少し良質な脂質をプラスしてあげるとバッチリです！
アーモンドを砕いていれても良いですね。

マグロ・納豆・温泉卵を入れることで腸活をメインにしつつタンパク質もしっかり摂取できるので、とてもオススメなのです。
生卵は、タンパク質の吸収が悪くなってしまうので温泉卵にしております。

そして、この腸活メシは【高タンパク・低糖質】です！
ダイエットをしている方にはもってこいのお料理になるかと思います。

味はどうなの？と思っている方は一度試してみてください。

なかなか美味しいですよ！

そして便秘の方には、特に試していただきたいです。

キムチを入れることで発酵食品をプラスし、
豆腐・めかぶ・納豆で不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の2種類の食物繊維をバランスよくとれるのもこの腸活メシの良いところですね。

腸活メシの作り方

①お豆腐1/3丁をお皿に入れます。

※混ぜて食べるので、深くて広いお皿がベストです。
※夜はお豆腐を半分にすることをオススメします。


②キムチ適量
・めかぶ1パック
・納豆１パック
・温泉卵１ケ
をお皿に入れて混ぜます。


③最後にマグロ5-10切れを投入して完成です。


どうですか？
入れて混ぜるだけなのでとても簡単ですよね！


腸活メシのカロリー・栄養の表示は以下になります。


【腸活メシ栄養表示・カロリー】

・カロリー（熱量）→【378カロリー】

・タンパク質→【47g】
・糖質→【10g】
・脂質→【15g】
・食物繊維→【7.05g】

となっております。
栄養素バランスも糖質・脂質・糖質の順になっております。
低糖質のダイエットにはとってもベストな栄養バランスです！

食物繊維も1日に必要な摂取量が、15gと言われておりますので、ほぼ半分に違い食物繊維量を摂取できておりますのね。

食物繊維をもう少しプラスしたい場合は、
めかぶを２パックにしても大丈夫です。

めかぶ1パックに含まれる食物繊維は、3gですので、めかぶ2パックにした場合の腸活メシは、食物繊維が1食で10gも摂取できるということになります！

これは本当に凄いです。

卵を抜いてもタンパク質は40g程摂取でき、
カロリーは280カロリー程に下がるので、夜でも全く問題ありませんね。


ダイエットは、知識が全てです。
その中でも食事が8割と言われているほど、
ダイエットにおいて食事はとても重要なのです。

パーソナルトレーナーは、正しいフォーム教えられるだけではダメですので、食事の知識を兼ね備えてこそ、ダイエットに特化したパーソナルトレーナーだと言えます。

Natural.Laboは食事の知識において特に自信があります。

正しい食事知識を覚え、痩せた後もリバウンドしにくい食事方法・調整方法を知りたい方は是非Natural .Laboまで お問い合わせ下さい。


以上


豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラルラボ）


代表　川本

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