豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「肉を食べると痩せる！？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
肉を食べると痩せると聞いて、ビックリされた方や疑われている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
もちろん、どのように食べていても痩せるというわけではありませんが、食べ方を気をつけたり、食べる肉の種類を厳選することで、肉を食べて痩せることができます。
それでは、どのような点に気をつけらば良いのかを早速見ていきましょう！

肉を食べる際のポイント

肉を食べていながら、痩せたいということであれば、当然霜降り肉のような脂がめちゃくちゃ多い肉を食べていては、脂肪の取り過ぎになってしまい、それに伴いカロリーも増えるので痩せません。
では、どのような肉を選べば良いのかというと、脂身の少ない皮を剥いだ鶏胸肉、とりもも肉、ささみ、豚ヒレ肉、牛赤身肉などです。
しかし、これらを食べると痩せるのはなぜだと思いますか？
それは、タンパク質が豊富なためです。
タンパク質は、食事誘発性熱産生が30％もあるのです。
この食事誘発性熱産生とは、摂取した栄養素をエネルギーに変える際に使われるカロリーのことです。
100gあたり108kcalの鶏胸肉も-30%の75.6%
ほどしか体内に吸収されないのです。
ということは、200g食べてもおよそ150kcalとたくさん食べても、とてもヘルシーです。
こういったものの摂取量を増やすことで、余分な食事を減らし、痩せることができるのです。
タンパク質の多い食材は、腹持ちも良いですし、満足感があると思います。
なんとなくこれらの食材を食べて痩せるイメージができたでしょうか？
今までみなさんは、スーパーで安売りされている小間切れ肉やお鍋に美味しい豚バラ肉などを買っていたかと思いますが、こういったところを少し変えるだけでも効果がありますので意識してみましょう。
これならすぐにとりかかれますよね。
ずっと鶏胸肉だとあきてしまうので、色々変えながら取り入れていくと飽きずにダイエットを楽しめます。
また、肉だけでなく魚も食べるようにした方のが健康的です。
なぜかというと、肉の脂を摂りすぎると血液がドロドロになってしまいますが、魚の良質な脂は血液をサラサラにし、血液循環が良くなるからです。

肉を食べるだけでは痩せない人はどうすれば良い？

先程お伝えしたような肉を食べているのにも関わらず、痩せないという人もいると思います。
それはなぜなのでしょうか？
まず考えられるのは摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることです。
どんなに良い食事をしていたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら痩せるはずがありませんよね。
むしろ増えてしまいます。
なので、まずは自分の1日の摂取カロリーがどのくらいなのか、今何をどのくらい食べているのかを遡って思い返してみることが大切です。
そうすると、全然食べていないと思っていたけど、意外にも結構余分なものを食べていたという事もあるはずです。
これが原因かもなというものが見当たる事も結構多いです。
そういったところを少しずつ変えていく事で痩せることができると思います。
そこで、一気にガラッと食事を変えようとすると、最初の2、3日は良いですが、その後なかなか続かないという事もあると思います。
なので、ステップを踏んで少しずつ変えていく、あるいは変えるところと変えないところを決めてやっていくというのもおすすめです。
ダイエットのお悩みで多いのが、やはりダイエットが続かないということです。
ダイエットは続かないと意味がないので、続けられるような形で行うことがとても重要になります。
極端な制限ダイエットなどは続かない原因となりますので、目的をしっかりと考えてダイエットを行うようにしましょう。
あなたが時間がないけど、結婚式でもっと小さいウェディングドレスを着たいという目的であれば、極端な制限ダイエットでも良いかもしれませんが、痩せた体を保ちたいということであれば続けられるダイエットを選びましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
肉を食べてダイエットを成功させましょう。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田