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食事の話 2021.07.27

お腹が空くのは何故?

お腹が空くのは何故?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
みなさんはお腹が空く理由を考えたことはありますでしょうか?
運動をすれば、お腹が空くのはイメージできると思いますが、何もしなくてもお腹は空きますよね?
今日はたまたまお腹が空いたなんて事はありません。
食欲はホルモンの働きによってコントロールされているのです。
お腹が空く理由を知っていれば、正しい対処ができ、無駄に食べ過ぎてしまうことも無くなってくるのではないでしょうか?
このブログを読んで食欲をコントロールし、ダイエットに打ち勝てるようにしましょう!
それではみていきましょう!

レプチンについて

レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンであり、主な働きとして満腹中枢を刺激してくれます。そのため、食欲を抑えることができるようになります。
レプチンのもう一つの働きとして、交感神経に作用して肝臓や筋肉などにエネルギーを消費しろという命令を出します。
すると、食事量が低下し、エネルギーが取り込まれるのを抑えてくれます。
さらに、エネルギー消費を上げることで体全体でエネルギーの過剰な蓄積を防ぐことができます。
しかし、過剰なエネルギー摂取や適用量を超えるアルコールを摂取するとレプチンが作用しなくなってしまいます。
つまり、食欲が促進したり、エネルギー消費が低下してしまいます。
すると、糖尿病などの疾患を引き起こしてしまうかもしれません。
レプチンの効果が作用し始めるのは食後20分後位からと言われていますので、ベジファースト(野菜から先に食べる)やゆっくり食べることが大切です。
また、ベジファーストをする際は、野菜だけ他の食事の20分くらい前に済ませておくことで、効果を得られます。
以上のことから食べ過ぎはもちろんですが、アルコールの摂取にも注意しましょう!
また、軽度な運動やタンパク質、ビタミン、キャベツやクレソンに含まれるフェネチルイソチオシアネートを摂取することで、レプチンを活性化させることができます。

空腹中枢を刺激するホルモン

●グレリン
グレリンとは、胃から分泌されるホルモンの一種です。
このグレリンは視床下部で食欲を促進させる作用をもちます。
しかし、軽度な運動をすることで分泌を抑えられます。
反対に睡眠不足などの状態であるとグレリンは活性化してしまいます。

●オレキシン
オレキシンは食欲を意味するギリシャ語のorexisからきており、これもまた食欲を促進させます。
オレキシンは睡眠や覚醒のコントロールをしたり、交感神経を促したりします。
オレキシンが視床下部で分泌されると、筋肉が血中からグルコースを取り込む速度がおよそ3倍になるとも言われています。

●プロゲストロン
プロゲストロンは耳にしたことのある方が多いと思いますが、女性ホルモンの一種です。
こちらの場合は、妊娠の際に活躍したり、体内に水分を保つ働きもあるため分泌されている時は食べる量を許容することも必要です。

●グリアジン
グリアジンはタンパク質の一種です。
グリアジンは、モルヒネ受容体とくっつき、麻薬のような作用をします。
つまり、中毒症状が起こるということです。
小麦に含まれるグルテンはグリアジンとグルテニンと水からできています。
なので、小麦が含まれるパンや麺類などを食べるとまたすぐに何か食べたくなってしまいます。
余談になりますが、グルテンは腸壁にべったりとくっつき腸漏れ(リーキガット症候群)も引き起こしてしまうかもしれません。
すると、通常は腸内に入ってきてはいけないような大きい分子のものまで通すようになり、様々な病気や不調を引き起こしてしまいます。


本日のテーマは如何でしたでしょうか?
聞き慣れない言葉がいくつか出てきましたが、理解して頂けたでしょうか?
わかりやすく言うと、お腹がすぐに空いてしまうのを防ぐためにも、栄養バランスの取れた食事を心がけることや、ゆっくり食べること、アルコールや小麦を控えること、適度な運動をすること、しっかりと睡眠をとることが大切になるということです!
このブログをきっかけに意識できるようにしましょう!

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田








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