豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日のテーマはダイエットにおすすめな食品についてになります。
タイトルにお酢すめとあるように、お酢についてのお話しをさせて頂きたいと思います。
最近では、ダイエットだけでなく美容のためにお酢を飲まれている方も多いのではないでしょうか？
お酢は酸味がとても強く、好き嫌いが分かれる食品かと思います。
しかし、健康意識の高まりからか酸味が抑えられた飲みやすいお酢ドリンクなども販売されており、あまり好んで手に取らなかった人も摂取されるようになったのではないでしょうか？
それでは早速お酢のダイエット効果や注意点についてみていきましょう！

お酢のダイエット効果

お酢はダイエットに嬉しい効果がいくつかあります。
それは何かというと、以下の通りになります。

・内臓脂肪を減らす
・血糖値の急上昇を防ぐ
・便秘解消

まず、お酢には内臓脂肪を減らす効果があるのです。
毎日大さじ一杯程度のお酢を飲み続けていると、プラセボ群と比較して内臓脂肪の減少が見られたという研究結果が出ています。
内臓脂肪は健康診断を受けないと、中々見た目では判断できない場合があります。
だからこそ内臓脂肪に不安を感じている方は多いのではないでしょうか？
そこで、内臓脂肪を減らすためはお酢など食事からのアプローチ以外にも、内臓脂肪は運動によって落ちやすいため、より効果的にダイエットしていけると思います。
また、内臓脂肪と皮下脂肪の違いについては、ダイエットブログの「お腹周りの脂肪を落とすには？」にて説明させて頂いていますので、宜しければご覧下さい。

次に血糖値の急上昇を防ぐというところについてですが、血糖値の急上昇はどんな時に起こって、何故良くないのか知らない人もいると思います。
ナチュラルラボのブログをたくさん読んでいただいている方は理解している人が多いかもしれませんが、知らない人のためにここでも説明させて頂きます。
ずばり血糖値の急上昇が起こる時は、一度にたくさんの糖質を摂取した時です。
また、摂取する糖質の種類によっても血糖値の上昇スピードは変化します。
例えば、白米を食べれば一気に血糖値は上昇しますが、玄米なら緩やかに上昇していきます。
そういった理由もあって、ダイエットには白米より玄米を推奨されます。
続いて、血糖値が急上昇することが何故良くないのかですが、血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは脂肪を合成するはたらきがあるため、ダイエットではなるべくインスリンの分泌を抑えていく必要があるのです。
それだけでなく、急上昇した血糖値はその後急降下します。
するとコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され、イライラしたり余計に食欲が湧いてきてしまいます。
糖質を摂取すると、血糖値が上昇するのは仕方のないことなので、なるべく上昇を緩やかにしていけるように意識しましょう！

次に便秘解消についてになります。
お酢に含まれている酢酸は、悪玉菌が増えるのを抑制し、腸の蠕動運動を促すことにより便秘が解消されるというメカニズムになります。
ダイエットをしていると、便秘にお悩みの方は多いのではないでしょうか？
このようにお酢を摂取することでも便秘を解消していけますが、その他の便秘対策として、水分、食物繊維、発酵食品、乳酸菌などを摂取することも大切になってきます。
また、ダイエットでカロリーを制限し過ぎてしまうと、便秘になることもあります。
最低限の栄養は摂取してダイエットするようにしましょう！

お酢を摂取する際の注意点

お酢を摂取する際の注意点として、過剰摂取は胃腸を荒らしてしまうこと、飲みやすいお酢ドリンクなどには糖質がたくさん含まれていることなどが挙げられます。
従って、適量飲むことはもちろんのことですが、ダイエット中はお酢ドリンクの糖質を意識して、なるべく余分なカロリーを避けられるようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
今まで食物繊維や水分などを意識的に摂取してきて、それでも便秘が解消されないという方は一度お酢に頼ってみるのも良いかもしれませんね。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田