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ダイエット 2021.07.11

ダイエットで大事なこと

ダイエットで大事なこと

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。 
みなさんこんにちは。
本日は、ダイエットで大事なことについてお話しさせて頂きたいと思います。
では、ダイエットで大事なことって何だと思いますか?
ジャンクフードや高カロリー食品を我慢することでしょうか?
食べ過ぎないように気をつけることでしょうか?
いずれもとても大切なことです。
しかし、それ以外にもダイエットを続けるためにとても大切なことがあるのです。
それでは、本題へ行きましょう!

出来るだけカロリーを摂取する

ダイエットを続ける上で大切なことの一つが、出来るだけカロリーを摂取してダイエットすることです。

もちろん、出来るだけカロリーを摂取するというのは、食べられるだけ食べるという意味ではありません。

では、どういう事かというと、摂取カロリーを一気に下げ過ぎないということです。

ダイエットというと、出来るだけ食べないようにとカロリーを下げ過ぎてしまっている方も多いのではないでしょうか?

たしかに、一気にカロリーを減らせばある程度体重は落ちてくると思います。

しかし、それは脂肪だけでなく筋肉もかなり落ちてしまっていると思われます。
筋肉が落ちてしまうと、痩せた時に美しいボディラインはつくりだせません。

さらに、めちゃめちゃカロリーを制限しているのに全然体重が落ちない人や、ある程度は落ちたけどそこから進まないという人が多いと思います。

なぜかというと、基礎代謝が落ちて、少ないカロリーでも通常通り動けるように体が機能してしまっているためです。

超低カロリーでダイエットして、体重が止まってはストレスで食べてしまうような繰り返しをしていても一向に痩せられませんし、そもそも長く続きません。

まずは、自分がどれだけのカロリーを摂取すれば太るのか痩せるのか、その境目を見つけることから始めると良いです。

我慢しすぎない

ダイエットで大切なこととして、二つ目にあげるのが、我慢しすぎないことです。

もちろん、ダイエットで我慢することは必要になってくることだと思います。

しかし、今まで好き勝手食べていた人がいきなり毎日、健康的なものを食べて生活することは、相当な覚悟がない限り厳しいと言えます。

なので、毎日ジャンクフードを食べていたならジャンクフードを食べるのは週末の二日間だけにして平日はダイエット食にするなどして、自分が続けやすいやり方でやっていくことが大切です。

いつも言っている事かもしれませんが、ダイエットは続けてなんぼです。

また、ダイエットが辛くなってくる前に好きなものを食べる日を作っておいても良いかもしれません。

ちなみに、私がプチダイエットする時は、一週間のうち一日はダイエットオフの日をつくっています。

その日は気にせず食べますが、そのかわりそれ以外の日は一切妥協しません。
周りの人にも合わせやすいのでおすすめです。

食事の内容を気にする

三つ目に食事の内容をきにすることです。 
なぜ内容を気にしなければいけないかというと、同じ摂取カロリーでも食事内容が良いものと悪いものでは体重の変化や体調がまるで違ってしまうからです。

例えば野菜をたくさん摂取できた食事では、ビタミンが豊富に摂取できるため、炭水化物やタンパク質や脂質の代謝を促進してくれます。
そのため、脂肪がつきにくくなるということです。

また、炭水化物を極端に減らせば初めは体重が減っていくかもしれませんが、便秘になったり、パワーが出なかったり、つい炭水化物を取り過ぎてしまった日には過剰に体が反応して太ってしまうかもしれません。

それに、ジャンクなどでカロリーを摂取してしまうと、食べられる量が減ったり、すぐにお腹が空いたりしてしまいます。

無理せず続けるためにも食事内容を意識しましょう!


本日のテーマは如何でしたでしょうか?
一気に何十キロも痩せるダイエットは体にとっても負担になりますし、リバウンドしやすいです。
自分のやりやすいやり方で、コツコツと続けられるようにしましょう。
たとえ体重の減りが遅くても焦らずダイエットに取り組みましょう!

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田

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