プロテインを飲むオススメのタイミング

皆様こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です。

本日のブログの内容は、
「プロテインを飲むオススメのタイミング」です！
ボディメイクやダイエットをしている方は、
プロテインを飲んだ事がありますよね？
もし飲んだ事がなければ、
是非オススメしますので飲んでみて下さい！
普段飲んでいるプロテインですが、
タイミングを考えて飲めば、
更にダイエットやボディメイクに繋がります。
逆に適当に飲んでいると、
プロテインのメリットが有効活用できず、
台無しになってしまうこともあります。
プロテインを飲むタイミングの前に、
プロテインとはどういう物か分からない方もいると思いますので、まずプロテインの説明をしていきます！

プロテインとは？

プロテインとは日本語で訳すとタンパク質という意味で、
五大栄養素の一つであり筋肉を作る栄養素として有名です。
プロテインにも色々な種類がありますが、
主に、植物性からできたプロテインと動物性からできてプロテインがあり、植物性はほとんどが大豆からできたソイプロテインが有名です。
動物性ですと日本で一番飲まれているのは、ホエイプロテインと言い、牛乳からチーズを作る過程にできる上澄みの部分を加工した物がプロテインパウダーとなっております。

植物性のプロテインと動物性のプロテインの違いは、
体への吸収速度です。
植物性のプロテインは吸収速度が遅く、
動物性のプロテインは吸収速度が速いのです。
そしてプロテインは栄養補助食品ですので、
プロテインを飲んだらマッチョになる。
こんなイメージを持っている方も多いかと思いますが、
プロテインは魔法の粉ではないので、
飲むだけで筋肉がモリモリになる事はありません。

しかし、タンパク質は食事から中々摂取しにくい栄養素です。
ダイエットやボディメイクをしている方は
タンパク質を体重×2倍は摂取して頂きたいのですが、
これがかなり難しいんです。
そんな時にプロテインがあると、
日々の食事にプラスして
簡単にタンパク質が摂取できるのでオススメなのです！
ですので、
ダイエットやボディメイクをしている方で、
プロテインをまだ飲んだ事がないという方は
是非1度飲んでみて下さい！

オススメのタイミング

ここから本題です！
プロテインの飲むタイミングについてですが、
オススメのタイミングが4つあります。　

① 食事でタンパク質の量が足りなかった時
② トレーニングの1時間前
③ トレーニング後(すぐは飲まない)
④ 就寝前
この4つの内2つを意識してみて下さい！
僕は①と④の2つを意識しております。

トレーニングの1時間前にプロテインを飲む事も大切ですが、
僕は食事でエネルギーをカバーしております。
なので、トレーニング前にしっかりと食事を行えなかった場合は、
プロテインを飲んで血中のアミノ酸濃度を高めて下さい！
血中のアミノ酸濃度を高める事により、
トレーニングによる筋肉の分解を防ぐことが出来る為です！

トレーニング後も同じです！
トレーニング後の1時間以内に食事が摂取できるであれば、
プロテインは飲まなくても大丈夫です！
食事が1時間以内にできない場合は、　
是非プロテインを飲んで筋肉に栄養を届けて下さい！
ですが、トレーニング後は交感神経が優位になっていることにより、
栄養の吸収が抑制されておりますので、
10分〜15分ぐらい時間を空けてからプロテインを飲む事をオススメします！

就寝前のプロテインは、
良質な脂質と一緒に摂取する事をオススメします！
良質な脂質とは、オリーブオイルやナッツ類やアボカドです！
良質な脂質と一緒にプロテインを摂取することで、
プロテインの吸収の速度が遅くなり、
寝ている間も血中のアミノ酸濃度の減少を防ぐ事ができ、
筋肉の分解も同時に防ぐ事ができるからです！

プロテインは適当に飲むのではなく、
上記のようなタイミングで飲むと、
よりプロテインの効果を活かすことができますので、
是非参考にしてみて下さい！

プロテインの飲み過ぎには注意

最後にプロテインはとても優秀なのですが、
飲み過ぎには注意して下さい！

プロテインはタンパク質です。
タンパク質は体に吸収されなければ、
排出されるか脂肪組織に吸収されてしまいます。
飲み過ぎてしまうと、
タンパク質をしっかり吸収することができず、
筋肉の成長よりも脂肪の成長の原因にもなってしまいます。
よく運動をしていない人が、
プロテインを飲むと太ると言われていますが、
これは、上記の理由が原因です。
運動していない人は、
筋肉や肝臓のエネルギーを使うことが少なく、
常にエネルギーがほぼ満タンな状態です。
エネルギーがほぼ満タンな状態で、
プロテインを飲んでも、
筋肉や肝臓に栄養を届ける事ができず、
結果、脂肪組織に吸収されて太る原因になってしまいます。

タンパク質も体に吸収できる量は限られていますので、
1日2杯ぐらいを目安に適切なタイミングでプロテインを飲み、
後は食事からタンパク質を摂取しましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗