豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「忙しくて朝ごはんが食べれない！そんな時におすすめなダイエット中の朝食例」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットのためにも朝ごはんは食べた方が良いというのは、もはや常識で朝ごはんをしっかり食べているという人も増えていると思います。
しかし、ダイエットのために朝ごはんを食べなきゃという意識はあるものの、朝は忙しくて時間がなく、食べれていないという人もいらっしゃるかと思います。
そこで、そんな時間のない方達でも食べられて、ダイエットにも良い朝食例をご紹介させて頂きたいと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

忙しくて朝ごはんが食べれない！そんな時におすすめなダイエット中の朝食例

早速、朝食例をご紹介させて頂きます。

・おにぎり＋プロテイン
・卵かけご飯
・納豆ご飯
・具沢山の味噌汁＋ご飯
・バナナ＋プロテイン
・オートミール＋プロテイン

この他にもいい組み合わせは色々あると思いますが、今回はこのラインナップでこれらについてひとつずつご紹介させて頂きます。

まず、おにぎり＋プロテインの組み合わせについてです。
おにぎりに含まれる炭水化物とプロテインに含まれるタンパク質をしっかりと摂取する事で、エネルギー補給がしっかりできて、お腹も満たされます。
また、朝食でこのようにタンパク質をしっかり摂っておくと、睡眠の質が上がり、さらに脂肪燃焼効果アップです。
おにぎりの具については、基本的には好きなものを選んで頂ければいいと思います。　
プロテインについては、お腹が緩い方はホエイプロテインアイソレートや加水分解のホエイプロテインやソイプロテインを選択していただければと思います。

続いて、卵かけご飯についてです。
卵かけご飯は、実はダイエットにも向いています。
卵には、良質なタンパク質や脂質に加えて、美容や疲労回復、ダイエットにも効果的なビタミンが豊富に含まれています。
しっかりとご飯で糖質を摂取しても、ビタミンが不足していると、エネルギー源になりません。
そういう意味でも卵はダイエットにも効果的で非常に優秀な食品なのです。
タンパク質が少し少ないので、ノンオイルのツナ缶を足して、追いタンパク質をするのがおすすめです！

続いて、納豆ご飯についてです。
納豆を食べる事で、タンパク質やイソフラボン、納豆菌などを摂取することができます。
ご存知の通り、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれます。　
さらに納豆菌は、腸内環境を整えるのにとても役立ちます。
腸内環境が整うと、ダイエットはスムーズにいきやすくなりますので、納豆もダイエットにとてもおすすめな食品となっています。
キムチを足す事で、乳酸菌を摂取することもでき、さらに腸がキレイになるのでおすすめです。

続いて、具沢山の味噌汁＋ご飯という組み合わせについてです。
味噌汁を具沢山にする事で、味噌汁に含まれる乳酸菌、麹菌、酵母菌に加えて、肉や豆腐のタンパク質、野菜やキノコ類、海藻類などの食物繊維が一度にとれてしまいます。
これを朝作るのは大変なので、時間のある時に作り置きしておくと、とても楽に且つ健康的に朝ごはんを食べる事ができます。

続いて、バナナ＋プロテインという組み合わせについてです。
バナナにはとても豊富なビタミンや食物繊維が含まれていますし、用意するのがとても楽でおすすめです。
コンビニでもすぐに買える組み合わせというのは、コンビニヘビーユーザーにとっては嬉しいかと思います。

最後は、オートミール＋プロテインという組み合わせについてです。
オートミールには、食物繊維やビタミンミネラルといった微量栄養素がとても豊富に含まれています。
ビタミンやミネラルは、一般的な食事だと不足しやすいので、オートミールでしっかり補給できるというのは、やはり大きいかなと思います。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
今回ご紹介させて頂いたような組み合わせであれば、なんとか食べれそうという人もいらっしゃるのではないかと思います。
なかなか朝ごはんが食べれていない人は、ぜひ参考にして頂ければと思います。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田