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食事の話 2020.08.29

BCCAのダイエット効果が凄すぎる

BCCAのダイエット効果が凄すぎる

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ代表川本です。

本日のブログは【BCCAのダイエット効果が凄すぎる】についてお話ししていきたいと思います。

まず皆さんにお聞きしたいのは、BCCAを知っていますか?
ということです。

筋トレをしていたことがある方、今現在トレーニングをしている方は
BCCAという言葉を一度でも聞いたことがあると思います。

BCCAには、ダイエットや筋力アップに効果的な作用があります。

BCCAを知らない方はもちろん、知っている方もBCCAの効果について今一度復讐していきましょう!
新たな気づきがあるかもしれません。

それでは【BCCAのダイエット効果が凄すぎる】を最後でお読みください。

【BCCAってそもそもなに?】

【BCCAってそもそもなに?】

BCCA?と最初は皆さん思いますよね。
僕も最初は【BCCAってなんだろ?】と思っていました。

BCCAとは、【必須アミノ酸の集合体】のことを言います。
その中でも、【バリン・ロイシン・イソロイシン】という3つで構成されており【Branched chain Amino Acids】の頭文字を取って
BCAAと呼ばれております。


そして、BCAAは体内で生産することができない栄養素と言われております。
そのため、食事で摂取する必要があります。
アミノ酸の種類としては20種類あり、その中の9種類は必須アミノ酸なので必ず食事から補わなければいけません。

必須アミノ酸が足りない状態では筋肉は充分に成長しません。
また集中力の低下、体脂肪減少の効率が悪いなど様々な障害が出てきます。

なので、ダイエットや筋力向上を効率効率よくするためにも
BCCAを適度に摂取することは必ず必要です。


【BCCAで筋分解を防ぐ!?】

BCAAの効果には筋肉の分解を防ぐという作用があります。

詳しく説明して行きますと身体を動かす際必ずエネルギーが必要になります。

体はエネルギーを使う際、筋肉内にあるグリコーゲンという糖質をエネルギーとして最初に使っていきます。

そしてこのグリコーゲンが切れると次に脂肪を使っていくのですが体脂肪というのはエネルギーになるまでに非常に時間がかかるものです。

では、脂肪がエネルギーに変わるまでの間
体は何をエネルギーにするのか?というところが次に疑問になりますが、答えは今ある筋肉を分解することで体のエネルギーを確保しているのです。

筋肉をつけると言うのはとても難しいですが、
筋肉がなくなるのはあっという間です。
体作りをする際やスポーツで競技をする際は筋肉の分解による筋肉量の減少に気をつけなければなりません。

体を休ませることもトレーニング。
という言葉がありますがハードなトレーニングをしてばかりでは逆に筋肉が分解されていってしまう可能性もあるということです。

簡単に言えば、筋肉を増やしたいから筋トレをしているのにその筋トレが筋肉を減少させてしまっているのです。


でもご安心ください。
ここで筋肉の分解を防いでくれるのが
BCCAです!!

BCCAは摂取してから血中に回るまでスピードがとても速く、体のエネルギーとして筋肉の変わりにBCCAが使われるのです。

BCCAを飲みながらであれば、筋分解を防げるのでハードなトレーニング・競技も安心して行えます。

【BCCAで体脂肪の減少!】

BCCAには、間接的ではありますが体脂肪を減少させる効果もあります。

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるので脂肪が燃焼されやすいということを皆さんは聞いたことがあるでしょうか?

成長ホルモンは脂肪を燃焼させる働きを持つと言われております。
そのため、成長期の子どもの方が太りにくいのです。

そして、BCCAには【成長ホルモン】の分泌を促す効果もあると言われているのです。

つまり筋トレをしている人は、
トレーニングで成長ホルモンを分泌し、
トレーニング中にBCAAを摂取することでより成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。


トレーニングとBCAAの組み合わせは最高の組み合わせだと思います。


【BCCAが摂取できる食べ物】

最後にBCCAを摂取できる食品をお話して本日のブログは終わりとさせていただきます。

BCCAは、体内で生産することができませんが、比較的簡単に摂取できる栄養素です。

例えば、チーズ・マグロ・鮭・お肉などタンパク質を中心に多く含まれております。
つまり普段の食事でタンパク質をしっかり意識できていれば、BCCAが不足する心配はないということです。

しかし、普段から食事は何も気にせず食べたい物を食べており栄養バランスが偏りがちな方は特に注意が必要です。

お肉・お魚・たまご・納豆など、タンパク質を日々意識して摂取してください。

ダイエットはどうしても、見た目や体重減少に捕われがちですが、食生活を調えることで体調の管理をし、健康的な生活を送るとためにも食事の見直しは大切になってきます。


痩せるためだけではなく、体の調子を整えるという意味で食生活を見直してみるのはいかがでしょうか?

そうすれば、体の調子を調えるために始めた  食生活が軸となり、自然とある程度までは見た目も変わっていくと思います。


まずは自分の食生活を見直すことから始めてみましょう。


本日も最後までブログを読んでくださった皆様本当にありがとうございました。

これからも色々な情報を発信していきたいと思いますので、皆様宜しくお願い致します。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 

代表 川本尚征



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