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食事の話 2020.04.27

ダイエット中に焼肉!? 食事を脂肪に変えないポイント

ダイエット中に焼肉!? 食事を脂肪に変えないポイント

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは

ダイエット中に焼肉!?
食事を脂肪に変えないポイント

です。
これからどんどん気温が高くなっていく季節です。
夏バテなってしまった体にしっかりとパワーを与えてくれるのはやはりお肉です。
お肉を使った料理は皆さん大好きですよね。
子供から大人まで広い世代に愛されるお肉料理はなんといっても焼肉ですよね。

ダイエットしている人にとって焼肉は少し敬遠される存在かもしれません。
焼肉といえば降ってしまうのではないかと避けている人も多いと思いますが、お肉には良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
お肉もそうですが野菜やスープと一緒に食べれば健康的な食事を取ることができます。

そうは言っても、焼肉に行って好きに食べていいとはなりません。
そこで今日は、
太りづらい焼き肉の食べ方のポイントについてお話ししていこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!


ダイエット中の焼肉の食べ方

血糖値の急上昇を抑える①


まず初めに、焼肉屋さんに着いたらスープをオーダーするようしましょう!
本格的に焼肉を食べる前に体を温めておきましょう。
そうすることで血糖値の急上昇を防ぐことができるのです。

前菜・サラダを先にオーダーする②


2つ目のポイントは前菜とサラダです。
お肉を食べる前に野菜を食べておくということも血糖値を上がりづらくするポイントのひとつです。
さらに、野菜を食べると血液をサラサラにしてくれる効果があります。
焼肉店のメニューに多くあるナムルやキムチには美肌効果やカルシウム・鉄分不足を補ってくれる役割があります。

さっぱり系のレモンでお肉を食べる。③

ここでようやくお肉の登場になります。
ここまでのポイントは血糖値をあげないようにするためのポイントでした。
ダイエット中には血糖値の上昇は避けたいものです。

ここからはメインディッシュになるので本当に大事なのはここからです。
お肉を選ぶ際には脂身の少ない部位を選ぶようにしましょう。

また、タレではなくレモンを絞ってお肉を食べるようにすることもいいと思います。

レモンには、脂肪の吸収を抑える効果や美容に良いとされるコラーゲンを生成してくれるとされています。
さらにサンチュを巻いて一緒に食べてあげるとより効果が期待されます。

赤身肉をたくさん食べる④


これは、③と関連性が高いかもしれませんがお肉の選択が大きなポイントになります。
脂身を避けましょうとお話ししましたが脂身の量を減らすのはダイエット中に焼肉を食べるには大事になります。

これまでのブログで3大栄養素のカロリーをお話ししてきました。
過去のブログを読んでくださった方はもう既にご存知かと思いますが3大栄養素のカロリーは脂質のカロリーが飛び抜けて高くなっています。
そのため脂身の少ないお肉を選ぶだけでかなり多くのカロリーを減らすことができます。
そのため赤身肉を中心に食べるようにしましょう。

また、赤身肉にはカロリーを少なくしてくれるだけではなく先ほどから美容にもいいということがわかっています。
サラダとレモンと続き赤身肉も美容にいいことがあります。
女性にとってはとても嬉しいですよね。
特におすすめしたいのは、赤身、ヒレ、レバーなどのお肉です。
これらのお肉たちには女性ホルモンを活性化してくれる働きがあります。
ダイエット中に食べられる、さらに美容にもいいとなれば罪悪感も少し少なくなるのではないでしょうか。

ご飯はほどほどにしておく⑤


皆さんご存知かと思いますがお米は糖質です。
ご飯が分解され糖として体に吸収されれば血糖値が急激に上昇してしまうでしょう。
お肉を食べているためご飯が欲しくなるような気持ちはわかりますが、ほどほどにしておくことで次の日への影響も抑えることができるでしょう。

ダイエット中に食べられるものもちゃんとある


ダイエット中に食べるということは少し怖いかもしれませんが食べることがいけないということでは決してありません。

むしろ食べないダイエットの方が警告しなければなりません。
ポイントは食べ方と食べすぎないことです。
太ってしまうといことをしっかりと理解してそうならないための正しい食べ方をすることで食べられるものの幅が広がります。

ダイエットをはじめるにあたってはしっかりとした知識と情報を得ることから始めましょう。
限られたものしか食べられないダイエットと食べられるものの選択肢が多いダイエットとでは当然結果には差が生まれます。
また、ダイエットに成功したとしてもリバウンドのリスクもかなり違うと思います。

食べ方ひとつで体は変わります。
今回のブログを機に食事の関心を深めていただける方が多くいらっしゃることを願っています。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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