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食事の話 2020.11.29

体重リセット術!食べ過ぎたら〇〇しよう!

体重リセット術!食べ過ぎたら〇〇しよう!

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ 代表川本です!

本日のブログは【体重リセット術!食べ過ぎたら〇〇しよう!】になります。

今年も残り1ヶ月となりましたね。
コロナの関係もあり今年で太った方も多いのではないでしょうか?

しかし、年末年始と更に体重が増加するかもしれません。
外出もしづらく活動力は落ちるなかで、食べる量が変わらないのも体重・体脂肪増加の原因になります。

増えてしまった脂肪・体重は、なるべく早めにリセットすることで、体型・体重の維持につながります!
体重のリセット術を知っているか?知らないか?その差は大きいです。

暴飲暴食してしまったら次の日は、ぽっこりしたお腹や、浮腫んだ顔を見て、【暴飲暴食するんじゃなかった、、、】と後悔する方も多いかと思います。
大切なのは後悔してからの行動です!
後悔しても食べ続けてしまえば、今以上に太ってしまいますよね。

太りやすい年末年始に備えて、暴飲暴食をしても落ち込むことなく自分で改善できる体重リセット術を身につけていきましょう!

食べて後悔して、悩んで落ち込む。
そんな日々とはおさらばです!!

年末年始に太ることなく体重を維持していきたい方、今以上に太りたくない方は是非最後までお読みくださいませ。

食べ過ぎたら〇〇をチェック

食べ過ぎてしまった翌日、皆さんはどのようにリセットをしますか?
リセットもせずいつも通り食べるという方もいるかと思います。
しかし、何もしなければ確実に太ってしまいます。

体重リセット術を身につけたい方に、意識していただきたいのは、食べ過ぎてしまった後の【体重チェック】です!

過剰に食べ過ぎてしまえば、栄養素として体に蓄えられる分もありますが、余分な糖質は中性脂肪となってしまいます。
体重のチェックをすることで、数値を確認し意識を変化させるこること、そして数値を確認すると同時に脂肪も少なからず増えている。という自覚を持つことが大切です。

体脂肪は、その日の体内水分で大きく変わります。
体重計で体重・体脂肪を測定しても正しく表示されるのは
体重くらいだと思ってください。

体内水分量が多ければ脂肪は少なく表示され、
体内水分量が少なければ脂肪は多く表示されます。

食べ過ぎた次の日、体脂肪が増えていなかったからといって
食事をリセットしなくても大丈夫。という考え方は参考になりませんのでお気をつけてください。

体重のチェックをし,危機感を持つことが大切になります!
次に、リセットする方法をお話ししていきたいと思います。


食べ過ぎ食べ次の日は、【体重チェック】と【〇〇OFF】がポイントです!

食べ過ぎたら〇〇をOFF

体重チェック
糖質OFF!

この2つが食べ過ぎ次の日に大切ポイントなります。
しかし、全ての糖質を抜く必要はありません。
食事メニュー組み立て方は以下となります。




体重リセット術 朝食編

朝食は無理して食べなくても良い。
(前日の食べ過ぎにより、臓器に負担がかかっているため)
食べられる場合は、軽めに食べても良いですが、糖質は控えにしましょう。

① ポイント
食べ過ぎ・飲み過ぎてしまった場合、
食べ物の消化・アルコールの分解に多量の水分を摂取します。
そのため、朝は脱水症状になっていることが多いです。
特にアルコールを多量の飲んだ場合、ビール1ℓのアルコールを分解するのに、水分は1.1ℓ必要だと言われています。

上記の理由から、朝から水分をしっかり摂取することで
増加の負担軽減・脱水症状の改善と2つの効果が見込めるのです。

※ジュースなど糖質が含まれる飲み物はNGです。
炭酸水やお茶であれば問題ありません。
カフェインが含まれるお茶は、カフェインに利尿作用があるのでノンカフェインを飲むように致しましょう。

体重リセット術 昼食編

昼食は炭水化物(主食)を控えめにする。
② ポイント

朝食を抜いた場合や控えた場合、タンパク質やビタミンといった栄養素が不足してしまいます。
そのため、お昼は炭水化物(主食)を控えおかず(タンパク質)
・お野菜(ビタミン)を摂取することがポイントになります。

ですので、選ぶ料理としては丼もの・主食がメインとなる
パスタ、ラーメンなどは控えていく必要があります。
逆に食べ過ぎてしまった次の日は単品メニューではなく定食がベストです。

その他は、コンビニ食の組み合わせメニューです。
例えば おにぎり、焼き鳥、汁物などの自分で調整できるメニューもいいですね。

食事リセット術 夕食編

夕食は低カロリー・高タンパクをメイン!
③ポイント

夕食では炭水化物を完全に抜き高タンパク低カロリーメニューでしっかりと抑えていきましょう。

タンパク質は、【ささみ】・【マグロ】などといった高タンパクで低カロリーの食べ物を選んで食べるようにしていきましょう!

その他にはお野菜で食物繊維をしっかりと摂取できるベストです。
食物繊維には水溶性食物繊維・不溶性食物繊維と2種類あり、
どちらも排便を促進する効果があります。
食物繊維が豊富に摂取できる食べ物としては、
わかめ・キノコ・海藻類・豆腐などがオススメです。

野菜たっぷりきのこスープなども食べ過ぎてしまった次の日の夜にはおすすめの食品になると思いますので食べ過ぎてしまった方はぜひ試してみてはいかがでしょうか?


以上が体重のリセット術になります。
このような食事を最低でも2日は続けなければなりません。

その他に気を付けていただきたいポイントをまとめましたので最後にお読みくださいませ。

① お腹いっぱい食べない
② 空腹感を感じる
③ 糖質が含まれる間食は控える

です。
上記3つのポイントも大切になってきますので、
食べ過ぎてしまった次の日はぜひ意識してお過ごしください。


本日も最後までブログを読んでくださった皆様本当にありがとうございます。


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ

代表
川本 尚征

豊田市パーソナルトレーニングジム Natural.Labo(ナチュラル・ラボ)【お客様の声】

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