皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）トレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

プロテインはやっぱり飲んだほうがいいのか？

です。
運動をしている人や体を鍛えている人はプロテインを飲むと良く聞きますが本当にプロテインは飲まなきゃいけないものなのでしょうか。

自分の理想の体を作るために筋力トレーニングを始めた人がよく抱く疑問です。

プロテインは実際に飲んでみると値段もするし美味しくない、面倒と考えている人が多く初心者には手を出しづらいものだと思います。

プロテインとは、タンパク質を効率よく摂取できるサプリメントのことを言いますがプロテインは日本語でタンパク質です。

サプリメントとは言うものの普段の食事からでも取れるタンパク質をサプリメントとして取っているだけなので普段の食事でタンパク質がしっかりと確保できている人は必要ないのではないでしょうか。

ではなぜ今回このプロテインの話をするかというと、体を鍛えて理想の体を作るために必要とされるタンパク質の量を普通の食事から摂取しようとすると意外と大変だからです。

どういった目的で運動やトレーニングを行っているかによってタンパク質の必要量変化して行きますが、自分の体が必要としているタンパク質量をしっかりと確保するためにもプロテインをぜひ活用して欲しいと考えているため今回このお話をしようと思っています。

そこで今回は、
プロテインは本当に必要なものなのかということをお話していこうと思います。

最後にはプロテインを飲む最適なタイミングについてお話もしようと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

タンパク質は不足している人が多い

筋力トレーニングを始めるとついつい気になってしまうのがプロテインではないでしょうか。

プロテインは値段が高く、おいしくないといったイメージを持っている人が多いと思います。
ですので、プロテインを購入しないでトレーニングをしている人がたくさんいると思いますが筋肉を効率よく付けていくには必要なアイテムになってきます。

ではなぜプロテインがそこまで必要と言われるのかについてここからお話していこうと思います。

まず1つ目の理由としては普段の食事ではタンパク質を必要な量を確保できていない人がほとんどだということです。

1日に必要なタンパク質量をしっかりと理解していますか。

タンパク質は運動してない人で1日に70グラム必要と言われており普段の食事で摂っているとされているタンパク質が80グラムなので運動をしていない場合はタンパク質を余分に摂取しているということになります。

ですので、運動をしていない人からするとタンパク質をプロテインから摂取する必要はありません。

それに対し筋肉を付けたい、体を鍛えたいと思ってトレーニングを行っている方は、
タンパク質を体重の2倍の量を摂取するのがベストだと言われています。

つまり体重50kgの人は1日100gのタンパク質が必要だということです。

先ほどもお話ししましたが1日に食事で摂取できているタンパク質の量が80g程度と言われているので、体を鍛えている人が1日に必要なタンパク質量は普通の食事では確保できていないのが現状です。

この足りない分をプロテインで補うということが必要になってくるのです。

いくらハードなトレーニングをしていたとしても体作りに必要な栄養素をしっかりと確保されていなければトレーニングの効果が半減してしまいます。

さらには人間の身体は1度に吸収できるタンパク質の量が30g〜50gほどと言われているため1日に数回に分けてタンパク質を摂る必要があるのです。

さらに問題なのが必要以上のたんぱく質を摂ってしまうとカロリーオーバーになってしまい脂肪分に変わり、自分が意図している目的とは逆の効果を招いてしまう可能性もあるためしっかりと計算した上でプロテインを摂取するようにしなければいけないのです。

プロテインの成分表をしっかりとチェックする

プロテインはタンパク質に特化した補助食品と言われていますが100%純粋なタンパク質というわけではありません。

商品の裏面に表示されている成分表をしっかりとチェックして必要な量を摂取するように心がけましょう。

例えば含有量が80%のプロテインであれば20gのタンパク質を摂取するためには25g分のプロテインを摂取する必要があるのです。

プロテインはトレーニングの前に飲む

プロテインを飲むと1番効果が高いタイミングはトレーニングをした後の30分以内よく聞きますが、確かにトレーニング後はタンパク質が合成されやすい時間帯になりますが、トレーニングを始めた瞬間からタンパク質の合成は始まっています。

ですので、トレーニングを始める際には既にタンパク質を摂取している状態でないといけないのです。

プロテインとして飲んだタンパク質が体に行き渡るまで1時間半ほど時間が必要になるためトレーニングをする予定の1時間半〜2時間ほど前にプロテインを飲むようにするのが良いとされています。

必要なタンパク質量をしっかりと確保し、最適なタイミングでプロテインを飲むことで自分の理想のカラダづくりをどんどん加速させましょう 。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）トレーナー市橋でした。

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