豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、太りたいけど太れないとお悩みの方に向けてお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットしたいという方が大勢いるのに対して、少なからずそれに逆らう形で脂肪でも良いから欲しいとおっしゃる方もいます。
ダイエットをしている人に対しては絶対に言ってはいけない言葉です。(笑)
しかし、冗談でおっしゃっている方もいれば、本気で太りたいとお悩みの方もいると思います。
友達に太りたいんだけど、どうすれば良い？と相談してもたくさん食べれば良いじゃんと言われるのがオチかと思います。
たしかにたくさん食べれば太ります。
しかし、太れないとお悩みの方は、たくさん食べることができないから困っている方が大半かと思います。
なかなか量を食べることができないけど、太るにはどうすれば良いのでしょうか？
食べれない方のための太り方について見ていきましょう。

トレーニングをする

トレーニングをする事でも体重を増やすことができます。
特にトレーニングを始めて一年は筋肉がたくさんつくフィーバータイムであり、一般的な食事量であっても筋肉は徐々についてくると思います。
もちろん、余裕でできる重量、回数設定でトレーニングしていてはなかなか筋肉はついてきません。
トレーニングの追い込み度合いによってついてくると筋肉の量は変わってくると思います。
ジムでは、スマートフォンに夢中になるのではなく、筋肉と向き合えるようにしましょう。
また、トレーニングだけでなく、運動をするとお腹が空きますよね。
これは、血糖値の低下により起こるものです。
トレーニングをすれば、ただ体重が増えるだけでなく、美しいボディラインも見えてきます。
トレーニングしましょう！

食事回数を増やす

やはり1日の総摂取カロリーを増やすことは、体重を増やすにおいて重要になってきます。
一度にはたくさん食べられないという方は、食事回数を増やして、一度に食べる量を減らしてみるのも良いかもしれません。
今まで1日3食で終わっていたなら、朝と昼からの間に１食、昼と夜の間に1食増やしてみるのがおすすめです。
だいたい3時間くらいは間隔を空けられるとなお良いです。
食事回数を増やすことは、ダイエットをしている人にも向いているかもしれません。
1日のトータル摂取カロリーはかえずに、一度の食事量を抑えることで血糖値の上昇が抑えられ、脂肪がつきにくくなるためです。

プロテインを活用する

食べるのがしんどい方は、プロテインを活用しても良いかもしれません。
筋肉をつけて体重を増やしていくためにも、プロテインは重宝します。
食事量が取れない時、時間がない時、間食などに摂取すると良いと思います。
プロテインは水で溶かして飲むだけなので、手間暇かかりません。
また、プロテインを牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどで割って飲むのも味はとても美味しくなりますが、水で割るよりお腹が膨れやすいので少食の人はそこを考えて飲むようにしましょう。
また、体重を増やす人のためのプロテインがあります。
それは、ウェイトゲイナーです。
ウェイトゲイナーはタンパク質と糖質がたくさん含まれていて、一杯あたり500kcal程度あります。
ただし、これに頼りすぎるのは良くありません。
ウェイトゲイナーに含まれているマルトデキストリン(糖質)は吸収がはやいため、血糖値も上下しやすいです。
こればかり飲んでいると糖尿病になる恐れがありますので、程よく摂取できるようにしましょう。
あと、プロテインメーカーでお悩みの方もいると思いますが、基本的に大きく成分(効果)が変わることはありませんので、お好きなフレーバーや続けやすい価格帯のものを選ぶと良いと思います。
個人的におすすめなプロテインメーカーは、エクスプロージョンです。
最近値上がりしてしまいましたが、安くてどのフレーバーも美味しいです。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
本日ご紹介させて頂いた３つ全てを取り入れて頂いても良いですし、自分ができると思うものを取り入れていただければと思います。
どれも継続しなければ効果は表れません。
難易度を自分のレベルにあわせてやっていきましょう。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田

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皆さんナチュラル・ラボ浄水店の川本です。
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