豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中のおやつの選び方とは？？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットをしていても、おやつはやっぱり食べたいですよね。
ダイエット中は、おやつなんて食べてはいけないと思っている方もいいらっしゃるかもしれませんが、そんな事はありません。
ただ、何も気をつけずに食べていると、やなかなか痩せることができないので、痩せるためにも色々と気をつけなければいけません。
では具体的にどんな事を意識して、ダイエット中におやつを食べれば良いのかを見ていきましょう！
それでは、本編へどうぞ。

ダイエット中のおやつの選び方

それでは、早速見ていきましょう！
ダイエット中のおやつの選び方は以下の通りです。

・カロリーは200キロカロリー程度
・満足感がある
・脂質と糖質の両方が多いものはなるべく避ける

それではひとつずつ見ていきましょう！
まず、カロリーは200キロカロリー程度という事についてです。
200キロカロリーというのは、主食とのバランスを考えた時におおよそ200キロカロリーが望ましいと農林水産省が出しているためです。
この間食のカロリーや主食のカロリーは、年齢や運動量など、人によって変わるため、必ずしもおやつは200キロカロリーまでとは限りませんが、目安にして頂ければと思います。
もし、目安となるカロリーを超えてしまったら、主食を減らしたりして調整をすれば良いのですが、毎日のように主食を減らして、おやつばかりになっていると栄養不足になってしまうので、カロリーばかりでなく栄養素も意識するようにしましょう。
栄養不足になると、お腹が空きやすくなったりしてしまいます。
過食気味の方や間食が多いと感じる方は、特に栄養バランスを整えて食生活を改善しましょう！

続いて、満足感があると食べた後に後悔しないという事についてです。
おやつを食べたのに、食べた気がしないなんて思うことってありますよね。
それだと、更に何か食べたくなり、余計に摂取カロリーが増えてしまいます。
なので、ある程度満足感があるものを選ぶ事が大切です。
そして、食事に集中して、よく噛んで食べることも大切です。
また、お腹の満足感だけでなく、心の満足感も重要です。
そのおやつを食べることができて、本当に良かったと食べた後に思えるかどうかです。
そこで少しでも後悔するくらいなら食べない方が良いです。大して食べたくないものを食べるのはやめて、本当に食べたいものを選択するようにしましょう。
あなたが食べたいのは目の前にあるせんべいやクッキーなのか、それともケーキ屋さんのケーキなのか。

最後に脂質と糖質の両方が多いものはなるべく避けるという事についてです。
では、脂質と糖質の両方が多いものにはどんなおやつがあるかというと、みなさんが大好きな洋菓子に多いです。
美味しいものは脂肪と糖でできているなんていうCMもありましたが、本当にそうです。
しかし、なぜ脂質と糖質の両方が多いものを摂らないほうがいいのかと言うと、まず糖質を摂取すると、血糖値が上昇します。上昇した血糖値を元の値に戻そうとインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは脂肪を溜め込む働きがあるため、そこに脂肪が入ってくると、体内に溜め込んでしまうんです。
つまり、太りやすいということです。
こういったものを一切食べてはいけないというわけではありませんが、食べ過ぎていたらとんでもなく太ります。
注意しましょう！

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
ダイエットは楽しみながら行う事が重要です。
好きなおやつをとことん我慢するのではなく、食べる時は食べてその他は我慢するというようにメリハリをつけてダイエットを進めていくことも重要になります。
ストレスフリーで一生続けられるダイエットを行いましょう！
以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田