豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「歳をとっても元気な人とそうでない人の差」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
歳をとると、筋力が低下したり、肌のツヤがなくなってくるのは当然のことですが、同じ年齢でも元気な人とそうでない人に分かれるかと思います。
街中で同年齢の人を見てみると、なんでこんなに元気なんだろうと思ってしまうくらい元気な人もいますよね。
どうしたらあんなに元気に生きられるのだろうと思っている人もいるかもしれません。
元気な人とそうでない人、この2人の差はなんでしょうか？
どうすれば元気な人になれるのか見ていきましょう！

食事、運動、睡眠

まず、歳をとっても元気な人に共通していると思うのは、食事、運動、睡眠がしっかりとできていることです。
食事に関して言えば、栄養バランスに気をつけて食事をすることはもちろんですが、お菓子などではなく、しっかりとした食事で1日に必要なカロリーを摂取することが大切です。
栄養バランスが悪く、お菓子などをたくさん食べてカロリーを稼いでしまっている人もいるかもしれませんが、それでは免疫力が低下し、風邪などのウイルス感染や様々な疾患にかかりやすくなってしまいます。
また、歳をとると、内臓のはたらきが弱くなり、食が細くなっていきます。
お腹が空いていないから、これ以上食べられないからという理由で1日に必要なカロリーを摂取できないと、カロリー不足により、疲労の蓄積、便秘、倦怠感、筋力の低下などが起こってきてしまいます。
次に運動についてですが、１日中家の中でゴロゴロしていると、筋力が低下して、少しつまづいただけでも捻挫や骨折をしたり、息切れやめまいを起こしやすくなってしまいます。
元気な人は、外で運動をして筋力を高めるだけでなく、日光を浴びることにより、セロトニンという幸せホルモンを増やすことができます。
気持ちが晴れない時の良い気分転換にもなるので、一石三鳥です。
最後に睡眠についてです。
やはり元気な人はしっかり寝ています。
元気がない人に多いのは、夜遅くまでテレビやSNSを見ていたりして寝るのが遅くなってしまっていることです。
中には仕事で寝るのが遅くなってしまっている人もいるかと思います。
寝る前に仕事やSNSなどをやっていると、交感神経が優位になって寝つきにくくなります。
良質な睡眠をとるためにも、翌日の朝に回せるものは一旦置いといて、なるべくはやく寝られるようにしましょう。
良質な睡眠をとることで、しっかりと疲労も回復し、元気に１日を過ごすことができます。

趣味が豊富

食事、運動、睡眠も大切ですが、元気に見える人は趣味が多かったりします。
趣味がないと、ストレスの吐口が食に走ってしまいやすいです。
食事が趣味という人もいるかもしれませんが、それ以外にも何か趣味を持つと良いと思います。
なぜかというと、ストレスが溜まった時にやけ食いしては太り、というのを繰り返して、病気のリスクを高めてしまうからです。
また、趣味があると、コミュニケーションの場が広がります。
色々な人と色々な話しを共有することで、気持ちも晴れていき、ストレスも解消し、脳の活性化につながり、認知症などのリスクも下げることができます。
趣味やコミュニケーションの場が無く、孤立状態にあると、段々とモチベーションも下がってきます。
いまは、まだ趣味が無いという人もいるかもしれませんが、それは趣味が無いのでは無くて、見つけられていないだけだと思います。
趣味を見つけるためには、少しでも気になったものにチャレンジしてみるようにすると良いと思います。
とても関心があったもので無くても、やってみると想像以上に面白くて、ハマったりすることもよくあります。
面白そうだけど、あれは自分に合わないなどと決めつけてしまうのはとてももったいないです。
趣味をたくさん持っている人も、最初からそれが好きだったとは限りません。
色々なスポーツや物事にチャレンジしていきましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
元気でいる秘訣はこれら以外にも色々あるかと思います。
例えばポジティブ思考などもそうです。
よかった時も辛い時も、ポジティブで上向きに考えられることで、活力が湧き、元気に過ごせるのではないかと思います。
まずは、自分にできそうなことから少しづつ意識していきましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田