豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は自宅でできるおすすめなトレーニングについてお話しさせていただきたいと思います。
運動不足やダイエット、筋力アップのためにトレーニングをしたい！でも、このご時世では中々ジムに通うことが難しい。という人も多いのではないでしょうか？
また、ジムに通えないことをコロナのせいにして、結局自宅でも何もやっていないという人もいると思います。
そこで、このブログをトレーニングを始めるきっかけにしていただけたらなと思います。
今現在、トレーニングをしようと思っているけどできていない人は、行動力が足りなくて先延ばしにしてしまっているか、ハードルを高く設定しすぎてしまっているかだと思います。
このブログで紹介するトレーニングはメジャーなものですが、初心者でも取り組みやすい内容となっております。
それでは、本編を見ていきましょう！

腕立て伏せ

一つ目に紹介させて頂くトレーニングは、腕立て伏せになります。
なんだ腕立て伏せかよ。とガッカリしないでください(笑)
男性でトレーニングをしたいと思っている人の中には、胸板を厚くしたいという人が多いのではないでしょうか？
トレーニング器具を使わず胸板を熱くするなら腕立て伏せはとてもいい種目になります。
また、男女問わずしっかりとしたフォームで行うことで、猫背姿勢も改善していくことができます。
腕立て伏せは一見トレーニング初心者にはハードルが高すぎる様に見えるかもしれないですが、工夫次第で難易度を下げたり上げたりすることができます。
例えば、トレーニング初心者のための腕立て伏せでは、両膝を地面についた状態又は壁に手をついて腕立て伏せを行うと、全くトレーニングをしたことのないトレーニング初心者でも腕立て伏せができてしまいます。
反対に上級者の方は、手幅を狭めたり、片手で行ったりすることで、ターゲットの筋肉を変えたり、上級者でもしっかり鍛えることができます。
このように腕立て伏せは、バリュエーション豊富なトレーニングなのでおすすめです。
腕立て伏せを行う際のポイントとしては、指先を内側に向けて(八の字)動作を行うことです。
そうすることで関節への負担を減らして安全にトレーニングすることができます。

サイドレイズ

次に紹介させて頂くトレーニングはサイドレイズになります。
サイドレイズは広い肩幅、美しいボディラインを目指すにはとても効果的な種目になります。
みなさんは、サイドレイズという種目をご存知でしょうか？
少しトレーニングをかじったことのある人なら知っているかと思います。
サイドレイズを知らない方のために説明させて頂くと、サイドレイズとは腕の外転運動になります。
サイドレイズは、三角筋中部という肩の筋肉をターゲットにする種目になります。
この種目は高重量を扱わなくても行えるため、ダンベルなどがなくても心配要りません。
例えば、ペットボトルをそのままダンベル代わりにしてもいいですし、慣れてきたらペットボトルの中に砂を入れて行うのも効果的かと思います。
サイドレイズを行う際のポイントとしては、常にターゲットとする三角筋中部から負荷を抜かないようにすることです。
また、休憩時間を短くして、限界まで追い込むことでより効果的に鍛えることができます。

上体起こし

最後に紹介させて頂くトレーニングは上体起こしになります。
シックスパックや腹筋に線を入れてみたい方にはおすすめな種目です。
上体起こしのやり方を知らない人は、ほとんどいないかと思います。
ただ単に何も考えずに数だけこなしていては中々腹筋が効率よくついてきません。
あるあるなのが、とにかく起き上がってこればいいと思ってしまっていることです。
上体起こしをする際のポイントは、息を吐き切った状態で起き上がってくること、自分の臍を見ながら動作をすることです。
これができていないと、中々腹筋に効いてきません。
数こなす事にとらわれすぎず、一回一回腹筋に効いていることを確かめながら行えるようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
ひとつでも興味が持てた種目がありましたら、早速今から取り組みましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田

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