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運動の話 2020.05.29

リバウンドしないベースはどれくらい?

リバウンドしないベースはどれくらい?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

リバウンドしないベースはどれくらい?

です。
過去にダイエットを経験したことがある人はとても多いと思います。
また、それと同じくらいリバウンドを経験したことがある人も多いのではないでしょうか。

たとえダイエットに成功したとしてもリバウンドしてしまっては、これまでの苦労がすべて水の泡になってしまいます。

ダイエットを成功させるために必ず知っておきたいポイントの一つとして、

リバウンドしない為のダイエット法

があると思います。

もちろん、体重を落とすこと自体もとても難しいことですが、それ以上にがしいと思うのが引き締めた体を維持することです。

リバウンドしない為のダイエット法のもっとも重要なポイントだと言っても過言ではないのが、

どれぐらいのペースでダイエットを進めるか

ということです。

そこで今回は、
せっかく苦労して作り上げた自分の理想の体をリバウンドによって元に戻さないためのポイントについてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

リバウンドはなぜ起こる?

たとえ1時的に痩せて理想の身体を手に入れたとしてもリバウンドによって以前よりも体重が増えてしまっては意味がありませんよね。

リバウンドはしたくない!

と強く思ってもなぜリバウンドしてしまうのかということについて正しく理解していないと防ぎようがありません。

リバウンドの原因としてたくさんの人を悩ましている原因が三つあります。

リバウンドする原因①


人間が恒常性の生き物だからです。
恒常性やホメオスタシスという言葉を皆さん習ったことがあるのではないでしょうか。

これは、人間にも言えることで体温や体を一定に保とうとすることを言います。
この能力があることで人間は寒い所や暑いところにいたとしても一定の体温で居続けることができますし、この能力があることで生命の危機に対して生きようと抵抗することができています。

これはダイエットを行っていても同じことが言えるのです。
ダイエット行って体重が減っていくと身体は、病気にかかってしまったのではないかとか生命の危機が近づいているのではないかと判断します。

すると体は命をつなごうとするため、体重を一定に保とうとします。
これが原因で停滞期になってしまうという方もとても多いでしょう。

リバウンドする原因②


ダイエットすると脂肪はもちろん筋肉も落ちてしまう。
人が通常ダイエットを行ったとき、どれだけ筋肉を残そうとしたとしても王かれ少なかれ筋肉が減ってしまいます。

もちろん脂肪も落ちていますが、落ちた体重の約七割だと言われています。

1度ボディビルダーを想像してみてください。
ボディビルダーは体をつくるために増量期と減量期を区別してトレーニングを続けています。

よりたくさんの筋肉を身に付けるため1度体重を一気に増やすことで筋肉量も同時に増やそうとします。
そしてこの増量期で蓄えた筋肉をできるだけ維持して減量を進めていきます。

この減量期に少なからず筋肉が少し落ちてしまうため増量期を設けることがとても重要になるのです。

ボディビルダーは生活の全てをかけて減量を行っていますが、それでもやはり筋肉は落ちてしまうのです。

リバウンドする原因③


食事が元に戻るから
これは一番身近な原因なのではないでしょうか。もちろんダイエットするにあたって食事制限はとても重要なポイントになります。

しかし、この食事制限を過度に行ってしまう人も多いようです。
過度な食事制限によって1度体重は落ちるかもしれません。
しかし、ダイエットに成功して食事を元に戻した途端体重があっという間に戻ってしまう。

よくよく考えれば当然のことですよね。

また、この原因は、一つ目の原因とも関わりがしいです。
過度な食事制限によって体は食糧難になってしまったのではないかといったように体を判断し、先ほど述べたように体重を一定に保とうとするだけでなく元の体重に戻そうとしてしまうのです。

リバウンドしないペース


ここまでリバウンドの原因について長々と話をしてきましたが、やはり一番大切なのは

無理をしないこと

僕がオススメするダイエットのペースは、

【ダイエットは一ヶ月に体重の5%以内】

にすることです。
例えば体重50kg の人で、2.5kg
体重60kgの人であれば、3kgまで
といったように月に落とす体重を制限することでリバウンドのリスクはかなり減らすことができます。

少なすぎるよと感じた人もいるかもしれませんが、よく考えてみてください。
体重60kgの人であれば月に3kg体重を減らすことができます。
半年間頑張れば、18kgのダイエットに成功することができます。

そんな長い間頑張れないよ
もっと短期間で痩せられる方法ないの?

そう考える方も多いでしょう。
気持ちはすごくわかります。

短期間に痩せられる方法あります!
でも、リバウンドします!

リバウンドしても良いという人だけ今回のブログを無視してください。
リバウンドしたくないという人は、ゆっくりと時間をかけてダイエットして行く事をお勧めします。

ダイエットに時間をかけすぎなんてことはありません。
どれだけ時間がかかるのがいやでも、リバウンドすることの方が絶対嫌なはずです。

計画的にダイエットを進めることをお勧めします。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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