豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水点

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日はトレーニングの頻度についてお話しさせて頂きたいと思います。
トレーニング初心者によくある悩みの一つとして、挙げられるのではないでしょうか？
毎日トレーニングするのは良くないって聞くけど…
ボディビルダーはほぼ毎日トレーニングをしているし、結局やればやっただけ効率良く筋肉がついていのだろう。と思っている方も見えると思います。
しかし、結局はその人の目的によって変わってくるのです。
このブログが、自分に合ったトレーニング頻度を見つける手がかりになればと思います。

毎日やらないほうが良いと言われる理由

トレーニングは毎日やるより、休みを設けたほうが良いと言われる理由のひとつとして、筋肉が回復しきっていないというのがあります。
筋肉が回復していないとは、どういうことかと言うと…
トレーニングをすると、筋肉(筋繊維)が破壊されて、破壊された筋肉はトレーニング前の筋肉よりも強い筋肉へとかわります。
つまり、強い筋肉へと変わる準備をしている状態ともいえます。
トレーニング中は、筋肉が張ったりしてきて筋肉が強くなっている気がしますが、実はその逆なのです。

しかし、これは同じ部位を続けてトレーニングする場合に適用される話であって、鍛える部位を変えてトレーニングするのであれば、その間は前日鍛えた部位は休めるので、効率良く行えます。

どのくらいの日にち空ければ良いのか？

・背中や脚などの大きな筋肉はおよそ72時間
・胸や腕などの筋肉はおよそ48時間
・ふくらはぎや腹筋はおよそ24時間

このように大きな筋肉ほど回復に時間がかかるため、しっかりと休ませる必要があります。
腹筋は毎日やっても良いと言われるのはこのためです。
また、上記の時間はあくまで目安であって、トレーニング強度によって変わってきます。
ボディビルダーのように極限まで追い込むトレーニングなら72時間でも足りないかもしれないですし、逆に持っている力の10分の1くらいの強度でしかトレーニングしていなければ脚などの大きな筋肉であっても毎日トレーニングすることは可能です。
次に目的別のおすすめ頻度をご紹介していきたいと思います。

目的別おすすめ頻度

ダイエット目的や運動経験なしの方

ここに該当される方達におすすめなトレーニング頻度としましては、週に1〜3回です。とにかく継続することが大切なので、嫌になって出来なくなってしまわないような頻度で行うことも大切です。
1回のトレーニングのボリュームは多くせず、定期的にトレーニングすることが大切です。


健康維持目的の方

健康維持や運動経験有りのダイエット目的の方は、週に3〜4回程度のトレーニングがおすすめです。
トレーニング頻度や強度は、その人のレベルに合わせて少しづつ高めていくことがおすすめです。
時間が取れない方は、週に１回全身をガッツリ追い込んだりする方法をとるのもおすすめです。


バルクアップ、筋力アップ

ここに該当される方は、週に4〜6回のトレーニングで、強度も高く設定してあげると良いです。
また、高頻度でのトレーニングとなりますので、鍛える部位を分割して行うと良いと思います。
例えば、週4なら上半身の日、下半身の日、上半身の日、下半身の日。
週6なら更に細かく分割して、胸の日、背中の日、肩腕の日、脚と腹筋の日を繰り返していくルーティンでも良いと思います。


本日のテーマは如何でしたでしょうか？
本日はトレーニングの頻度についてご紹介させて頂きました。
筋肉の回復を少しでも早めるためも、栄養バランスの取れた食事やストレッチなどのボディケアを行ってあげることもとても大切です。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水点

トレーナー勝田

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