皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

ダイエット効果がまるで違う！
効率よく痩せるなら〇〇と〇〇を一緒にする

です。
ダイエットをする時皆さんが1番最初に思い浮かべるダイエット方法はなんですか？
ウォーキングだったりジョギングだったりといったような有酸素運動を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？

では、なぜ有酸素運動をするとダイエットにいいのか。
皆さんはちゃんと理解していますか？
理屈を理解しておくだけでもダイエットの成功率に大きく関わってくるので一度しっかりと知っておくことをおすすめします。

しかし、今回のテーマはこの有酸素運動の効果をさらに引き上げるために有酸素運動と一緒に行って欲しいことについてお話ししていきたいのでダイエット中の方もこれからダイエットしていこうかなと思っている方も是非このブログを読んでダイエットを成功させてください！
是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

ダイエットしたいなら筋トレをやるべし！

体についたたくさんの脂肪を燃やしていきたいと考えているのであれば、効率よく脂肪を燃やすことが大事になります。
その方法としておすすめしたいのが有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてダイエットしていくということです。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングといった酸素を取り入れながら行う運動のことを言います。
無酸素運動とは、全力疾走や筋力トレーニングといった歯を食いしばって思わず息を止めてしまいたくなる運動のことを言います。
僕が数ある組み合わせの中で1番お勧めしたいのがランニングと筋力トレーニングの組み合わせです。

筋トレで〇〇しない体になる

では、なぜこの２つの組み合わせがおすすめなのがお話していこうと思います。
オススメする最大の理由は、筋肉量を維持しつつ体脂肪を燃やすことが可能だからです。
キーワードは、「筋肉量を残しつつ」です！

ランニングのような有酸素運動を行うとエネルギーを消費します。
では、そのエネルギーってどこから持ってきているのか皆さんはご存知ですか？
なんとなく想像がつくとは思いますが、身体中についている体脂肪を分解してエネルギーに変えることで消費しています。
しかし、エネルギーとなるのは体脂肪だけではありません。
筋肉も同じで分解されエネルギーとして消費されます。
つまり、
体脂肪を落としつつ筋肉も減っていってしまっている可能性があるのです。

え？筋肉も減ってくれればそのぶん体重落ちるじゃん！
そう思った方そうなのです！
確かに筋肉も分解されエネルギーとして消費されるため体重は落ちていきます。
しかし、筋肉がなくなった体に何が起こるかというと

リバウンドです！

リバウンドしやすくなるメカニズムはここでは詳しくお話ししませんが、リバウンドすると分かっていることやりたいと思いませんよね？
なので、筋肉量を維持しつつ、体脂肪を燃やすことができるランニングと筋力トレーニングを組み合わせたダイエットをおすすめしているのです。

筋トレはダイエット効果を高める！
筋肉があれば基礎代謝が高くなり、痩せやすい体になるというお話は俺までにもたくさんお話ししてきました。

筋肉ってまだまだすごいことがたくさんあるのです。
それが今回のテーマにもある通り。
筋トレを一緒にやってあげるだけでダイエット効果を何倍にもしてくれるのです。

それはなぜか？
筋力トレーニングを行ったあと体はしばらくの間交感神経が優位に働いているため活発に動き続けています。
わかりやすくいうと、
ダイエットモードになっているということです！

このダイエットモードは脂肪を燃やしやすい状態のことで何もしていない状態から有酸素運動をするよりもより高いカロリーを消費してくれるのです。

ダイエットするのであれば効率よく痩せたいと思うのが当たり前ですよね。
ダイエットモードと通常モードがある人間が効率よく痩せるモードはどちらか。
言わなくてもわかりますよね。
ダイエットモードでダイエットした方が痩せるに決まっていますよね。

日本にあるパーソナルトレーニングジムのほとんどは筋力トレーニングをメインに行っているところが多いと思います。
それはなぜか。
筋力トレーニングをすれば体をダイエットモードにすることができるからです。
もし有酸素運動するとダイエットモードになるような体の仕組みだったらパーソナルトレーニングジムのほとんどが有酸素運動をメインにやっていると思います。
しかし、ダイエットモードに切り替えるのは有酸素運動ではなく筋トレであるため日本には筋力トレーニングをメインとするパーソナルトレーニングジムが多いのです。

筋肉は体を綺麗に見せるファッション

先ほどのお話で筋肉の量は維持したい、もしくは増やしたいというのが分かっていただけたと思います。
リバウンドしづらくなる他に筋肉はどう体の役に立ってくれるのかをお話しします。

筋肉は別名骨格筋とも呼ばれます。
どういうことかというと体のアウトラインを形成するということです。
この骨格筋がしっかりと鍛えられている人はメリハリのあるかっこよく美しい体をしています。
一方で筋肉がなく脂肪に包まれている人の体はどうでしょうか？
たるんでメリハリがなくかっこいい体は想像できないと思います。
同じ体重であっても筋肉量が多ければ体は美しく見せてくれます。

ですので、
ダイエットすることはとてもいいことですが筋肉も一緒に落としてしまってはいつまでたってもメリハリのある体にはなりません。
筋肉を維持しつつダイエットすることで理想の体へと近づいていくのです。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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