豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエットは食事８割、運動２割！！」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
既にダイエットをされている方やこれからダイエットをしようという人は、運動だけをして痩せようとする人や食事だけを気をつける人やどちらもやる人の3つのタイプに分かれるかと思います。
どちらも行う方はもちろん痩せやすいですが、運動だけしか行わない人は比較的痩せにくいです。
それは何故なのでしょうか？
原因について見ていきましょう！

ダイエットは食事８割、運動２割

運動２割というと、運動は必要ないと考えてしまう人もいるかもしれませんが、そういうわけではありません。
運動が大切でないわけではないのですが、それほど食事が大切ということです。
８割という数字はあくまで目安です。
何故これほどまでに食事が大切なのかというと、人間は食べたものからできているからです。
太ってしまっている原因を辿れば、運動不足の人もいるかもしれませんが、多くは食事がしっかりとできていないために太ってしまっています。
それは、単に食事量が多かったり、内容が悪かったりということだけでなく、食事のタイミングや咀嚼回数、食べる順番なども含めてです。
ダイエットのために全然食べていないけど痩せないという人は多いのではないでしょうか？
こういった人たちに当てはまるのは、次のうちのふたつのどちらかです。
何かというと、食べていないつもりで食べ過ぎている人か栄養素が不足している人です。
つまり、食べ過ぎはもちろんいけませんが、食べなさ過ぎも良くありません。
食べなかったら痩せる。これは間違いではありません。
完全に食事を経てば健康的ではないですが、痩せていきます。
いわゆる断食がこれに当てはまると思うのですが、断食はダイエットというより胃腸を休めるために行うものです。
ダイエット目的で断食をすると、リバウンドしやすいです。
また、断食をする際には期間を決めて、何日も続けて行わないようにしましょう。
断食までは行かないけど、かなり食事量を減らしているのに痩せないという人もいると思います。
そういう人は、何故痩せないのかというと食事量が少なすぎるために栄養素が不足して、代謝が低下してしまっているからです。
食事の重要性について理解して頂けたでしょうか？
運動だけで痩せようとすると、それなりにハードな運動をする、若しくはかなりの年月をかけなければ痩せていきません。
よってすぐに結果が出ないので、続かなくてダイエットを諦めてしまうという人がほとんどかと思います。
食事管理をして、適度に運動もして効率的に痩せていきましょう！

ダイエット中の食事で気をつけるべきこととは？

・栄養バランスに気をつける
・食べる量やタイミングに気をつける
・ゆっくり食べる

ひとつずつ見ていきましょう。
まず栄養バランスに気をつけるということについてです。
栄養バランスを意識した食事はどんな食事かというと、ご飯、焼き魚、サラダ、ヨーグルトのように炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルがしっかりと摂れている食事になります。
菓子パンひとつのように単品メニューで、糖質や脂質が多くて栄養素が偏っているものはおすすめできません。
品数も意識しながら食事を摂りましょう！

次に食べる量やタイミングについてです。
食べる量としては、基礎代謝以上のカロリーは摂りつつも消費カロリー以内に抑えると良いと思います。
タイミングについては、朝昼はある程度しっかりと食事をして、夜は控えめにするようにしましょう。
何故夜の食事を控えめにしないといけないのかというと、その後カロリーを消費できないというのもありますが、夜は体内のビーマルワンというタンパク質が急増し、太りやすくなってしまうからです。

最後にゆっくり食べるということについてです。
やはり早食いは良くありません。
ゆっくりよく噛んで食べると、血糖値が上がりにくくなりますし、胃腸にも負担が少ないです。
血糖値が一気に上がると、すぐにお腹が空いてしまったり、眠くなったり、太りやすくなってしまうので、なるべくゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう！