皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）トレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

美しく若さを保つ鍵は【成長ホルモン】に秘密がある！

です。
皆さんは1つ1つ年を重ねていくごとに、

あー嫌だな
また年を取るのか
いつまでも若々しくいられたらいいのになあ

と思ったことはないでしょうか。

誰もが若々しくいたいと思うことは当たり前ですが、年齢を重ねていくことにしわが増えたり体力がなくなってしまったりと年齢を感じる機会が増えてくると思います。

人間はそもそも年をとる生き物なので年を重ねることは決して悪いことではありませんが、実際の年齢よりも若く見られたい。と思う気持ちは誰しもが抱く感情なのではないでしょうか。

そんな中で、

成長ホルモン

という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

成長ホルモンとはその名前の通り、筋肉や体の成長を促す作用を持つホルモンのことで知らない人は居ないだろうというぐらい有名なホルモンです。

ですが実は、この成長ホルモンはお肌と体を美しく保ってくれるカギを握っているとまでは知っている人は少ないのではないでしょうか。

誰もが知っている成長ホルモンですがなぜお肌と体を美しく保ってくれるカギを握っているのか知りたくないですか。

そこで今回は、
なぜ成長ホルモンが美しく若々しさを保つためのカギを握っているのかとその成長ホルモンの分泌を促す方法についてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

成長ホルモンとは?

そもそも成長ホルモンとはどういったホルモンなのか最初にご説明して行きます。

成長ホルモンというのは脳下垂体の前葉と呼ばれる場所から分泌されるホルモンで成長作用や代謝作用と呼ばれる2つの作用が存在します。

成長作用としては筋肉や骨の成長を促すさようなことで、もう一方の代謝作用については糖質や脂質、タンパク質の代謝を促進する作用があると言われています。

また成長ホルモンには,脂肪分解を促す作用もあると言われています。

成長ホルモンが美へのカギを握るのはなぜか?

先程ご説明した通り成長ホルモンには2つの作用があるとお話ししましたが、なぜ成長ホルモンは美しく若々しさを保つために重要になってくるのでしょうか。

その理由には大きく分けて2つの理由が存在します。

その2つの理由とは、

【ダイエット効果】

と

【美肌効果】

です。

まず1つ目のダイエット効果ですが、成長ホルモンが分泌されることで 代謝が上がり効率よく脂肪を燃焼させることができるというのです。

成長ホルモンには筋肉や骨の成長を促す作用があるとお話ししましたかその結果除脂肪体重増えることにつながります。

脂肪体重が1キロ増えると基礎代謝は1日あたり50キロカロリー程度アップすると言われています。

また、先ほど述べたように脂肪分解促す作用もあります。

脂肪細胞の中にある中性脂肪を分解し血液中の 遊離脂肪酸の動員を促進させてくれます。

これはつまり脂肪の分解が進んでいるということです。

ただ何もない状態で運動をするよりも成長ホルモンが分泌された状態で運動を行った方が脂肪の分解されるスピードが違うということです。

2つ目の美肌効果としては、ターンオーバーにより肌の代謝が正常化しお肌の潤いを保つことでお肌脳老化を防ぐことができるためです。

ターンオーバーは約28日の周期で繰り返されていると言われています。

加齢とともにこの周期が長くなってしまいお肌のハリや趣味を作ってしまう原因になると言われています。

しかし、成長ホルモンが分泌されることでターンオーバーのスイッチが入り、オーバーの周期が正常に戻ることでお肌のハリやしわを防いでくれることにもなるのです。

お肌の老化の原因は紫外線からのダメージや水分量の低下によってもたらされると言われています。

成長ホルモンが分泌されることで紫外線からのダメージを回復させたり水分量の低下を防ぐ働きがあると言われているためお肌の老化の防に一役買ってくれているのです。

成長ホルモンの分泌を促す方法

成長ホルモンが分泌されることで美しく若々しい体を維持できるということは理解していただけたと思います。

そんな成長ホルモンの分泌を促すためにはどういったことを心がければいいのでしょうか。

大切になるのは、

【筋トレ】

と

【睡眠】

です。

成長ホルモンを効率的に分泌するためには筋トレがとても有効です。

しかし、ただ闇雲に筋トレを行っていたとしても成長ホルモンは分泌されません。

成長ホルモンの分泌を促すためには乳酸と呼ばれる代謝物を蓄積させることが大切だと言われています。

普段から運動をあまりしない人が何もわからない状態で乳酸を蓄積させてくださいと言われてもなかなか難しいと思います。

ただ闇雲に筋トレやるだけでは怪我の原因にもつながりかねません。

知識ある人やパーソナルトレーナーに頼り、正しい知識を得ることで安全にトレーニングを行うようにしましょう。

そして睡眠です。

成長ホルモンは眠り始めたノンレム睡眠の時に多く分泌されると言われています。

ノンレム睡眠とは体も心も休んでいる状態のことを指します。

就寝前にスマホや携帯をいじりブルーライトを浴びてしまうと睡眠を促すホルモンであるメラトニンというホルモンの分泌を阻害してしまうと言われています。

そうなると成長ホルモンが、分泌されやすい質の良い睡眠をとることができません 。

就寝前にスマホやタブレットを見ることは極力避けるようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

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トレーナー市橋でした。

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