自然と太りやすなる年齢とは？

運動の話 2019.12.25

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　代表　川本です。

本日のブログは【自然と太りやすくなる年齢とは？】についてお話ししていきたと思います。

また、自然と太りやすい体質になった時に、
気をつけなければいけない【ポイント】をお話ししていきたと思います。

「最近、今までと変わらない食事をしているのに太ってきたなぁ？」

「太ってきたから、少し食事を気をつけているのに全然変化がない。」

そんなお悩みをお持ちの方は是非最後までご覧くださいませ。
そのお悩み解決できるかも知れません。

自然と太りやすくなる年齢は50代から

皆さんは、自然と太りやすくなる年齢が50代であることをご存知でしたでしょうか？

また、太りやすくなるだけではありません。
運動をしても痩せにくいのが50代。

何故50代になると痩せにくいのでしょうか？
それは、基礎代謝が年齢を重ねるにつれて落ちるためです。
基礎代謝の低下の影響で若い頃よりも太りやすくなってしまつのです。

基礎代謝は1日の消費カロリーの7割を占めていますので、基礎代謝が下がることはそれだけカロリー消費が少なくなります。

つまり、以前と同じ食事をしていても
自然と太ってしまうのです。

女性の方の場合は、閉経することで、
女性ホルモンが減り脂肪も分解されにくくなってしまうのです。

別の言い方しますと、「更年期太り」とも言いますね。

※閉経に限らずですが、女性ホルモンが乱れている方は痩せにくいです。
無理なダイエットは女性ホルモンの乱れの
原因ですので気をつけてください。

上記の文章を読んでいかがでしたでしょうか？

年齢を重ねるにつれて、太りやすくなってしまう理由がなんとなくでも分かっていただけていれば嬉しいです。

自然と太りやすくなる50代だからこそ、
今一度、普段のお食事・生活習慣を見直す必要があるのです。

「私は運動してるから健康。」
本当に健康なのでしょうか？

運動だけではなく、適切なお食事が健康には欠かせません。

運動を健康のためにとされる方は多いですが、食事のタイミング・間食のタイミング・食べ方なども健康寿命を伸ばす為に大切です。

間食に甘い物を食べ過ぎているかも⁉

間食とは朝・お昼・夕食以外で食べているお食事のことですが、一度ご自身のお食事を紙に書き出してみると意外にも間食が多いことが分かったりします。

その間食が肥満に繋がる可能性も高く、甘い物を食べ過ぎてはいないか？その量は適切なのか？を一度考えましょう。

お饅頭・お煎餅・洋菓子・スナック菓子などをお腹がいっぱいになるまで食べてしまっては良くありませんよね。

間食を食べる場合は以下のポイントに気をつけましょう。

《間食を食べる際のポイント》

・間食を食べる時間は14時〜15時で食べる
・甘い物はなるべく糖質OFF食品を選ぶ。
・100-200カロリー内に抑える。
などです！
・夜に間食はしない。

また、間食での食べる物のストックをしないのも食べ過ぎを防ぎます。

特に気をつけていただきたいのは、夜の間食です。

夜は太りやすい。という言葉があるように
脂肪を合成しやすいです。
ですので、間食を食べるのであれば、1番太りにくい時間帯である14:00-15:00がベストななのです。

15時のおやつ。という言葉がありますが、とても理にかなっていますね。

間食を食べるのであれば、15時のおやつと覚えましょう！

タンパク質を意識する

タンパク質はとても大切な栄養素です。
何故かと言いますと、タンパク質は筋肉の栄養になり、筋肉をつくるからです。

自然と太りやすくなる、50代に向けて太らないための身体を作ろう！と、トレーニングを開始したとしても、タンパク質を意識した
お食事ができていなければ本末転倒になってしまいます。

タンパク質は、先程もお話しましたが筋肉の栄養になります。
そのタンパク質を摂取できていないということは、せっかくトレーニングしても筋肉がつくどころか筋肉が減少してしまうのです。

筋肉が減少するということは、代謝も悪くなり結果として、

《太りやすくなってしまうのです》

老後のために。と運動をされる方は増えてきているかと思います。
しかし、運動だけではやはりダメです。

体を作るのは食事です。
お食事をないがしろにしてはやはり
健康的とは言えません。

お肉・お魚・大豆・卵・チーズなどタンパク質を多く含む食材は限りがございますので、
意識して、お肉を食べるなどしてください。

やはり、僕の中では、日本昔ながらの和食が1番バランスが良いと思います。

朝食にパンも良いですが、パンだけではなく、卵をプラスするなど少しの意識を取り入れてください。

50代の方にもプロテインはオススメです。
プロテインと聞くとあまりよくないイメージを持たれている方も多いですが、プロテインは日本語に直すとタンパク質という意味ですので、タンパク質をお手軽に摂取できる飲み物なのだ。と考えていただければ良いかなと思います。

炭水化物メインのお食事は控える

こちらは良く聞くお話しかと思いますので、簡単に説明させていただきます。

お米など炭水化物がメインのお食事ですの、早食いになりやすく、血糖値も急激に上がってしまいます。

血糖値が急激に上がることで、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。

このインスリンは、血糖値を下げる役割りを担っておりますが、血糖値が急激にあがることで、血糖値を逆に下げ過ぎてしまいます。

それを血糖値の急降下と言いますが、血糖値が下がり過ぎてしまうと、体は危険を感じ
甘い物を欲しがってしまうのです。

これを、血糖値のジェットコースターと言います。

この繰り返しをしていては、太ることは間違いありませんがその他の病気にもなりかねません。

お昼に糖質メインで早食いをしてしまう。
↓
血糖値が急上昇からの急降下。
↓
体が危険を感じ、間食で甘い物を食べ過ぎてしまう。

こうならないためにもお食事は炭水化物メインのお食事ではなく、タンパク質・お野菜・をバランスよく食べることがオススメです。
タンパク質・お野菜を取り入れることで噛む回数が増えるのでプラスで良いかと思います。

今回のブログは以上となります。
皆さん本日のブログはいかがでしたでしょうか？

太りやすくなる前に、行動を起こすのが1番大切だと僕は思います。

早め早めの行動がやはり1番です。

50代だからと、ダイエットを諦めている方。
諦めるのはまだまだ早いです。

ダイエットとは、痩せるということだけではなく、食事の量・質によって健康体な体をつくっていく。ということが本来の形です。

今は100年時代と言われていますが、健康寿命が1番大切ですよね。

健康寿命を伸ばすための、トレーニングをしていきましょう。

と、言っても実際の皆さんの本音はこうだと思います。

【トレーニングって難しい。自分ではできない。】

【ジムも行きにくい】

【自分では、食事の管理なんてわからないよ。】

【何を食べたらいいんだろ？】

でももう大丈夫です。

そのお悩みにナチュラルラボが解決致します。

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最後までご覧くださりありがとうございました。

豊田市パーソナル7トレーニングジム
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