皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

インナーマッスルで下っ腹をへこませる！

です。
皆さんの中に下腹のお肉が気になるよって言う人は多いのではないでしょうか。

僕もダイエットをした際には下っ腹の肉はなかなか減ることがなく最後の最後までお肉が減ってくれませんでした。

お腹の周りというのは筋肉ありますが多くの割合を内臓が占めています。

特に下っ腹は上の腹筋に比べ活動量が少なくなりやすいため下っ腹のお肉を落とすのはとても大変なことだと思います。

実際に太っていないのに下っ腹だけがぽっこり出ている人を見たことがないですか。

太っていないのに下っ腹だけがぽっこり出てしまう原因は脂肪ではなく、内臓を支えるためのインナーマッスルの筋力低下が原因であることが分っています。

下っ腹のお肉を解消するためにはインナーマッスルをしっかりと鍛えてあげる必要があるということです。

そこで今回は、
スタッフ腹を解消するためのインナーマッスルがどのように使われているのか、またそのインナーマッスルを鍛えるためにはどういったトレーニングが必要なのかをご紹介していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

インナーマッスルの役割

お腹の周りには消化管や泌尿器官などといった重要な内臓が入っています。

脳みそや心臓、肺は頭蓋骨や胸郭と言われる骨に囲まれて守られていますが腹部にある内臓は骨によって守られていないことは皆さん知っていますよね。

これにはちゃんとした理由があり、ぜん動運動と呼ばれる胃や腸を収縮しながら内容物を運ぶための動きを妨げないようにすることが理由です。

骨で内臓のまわりを追うことができないため代わりに皮下脂肪や筋肉がお腹の周りを守っているというわけです。

特にお腹周りの筋肉には、内臓がずり落ちてしまわないように支えるための役割をもっていてお腹と背中、そして骨盤にあるインナーマッスルで立体的に内臓を包み込み守る働きをしています。

内臓がずり落ちないように守っているインナーマッスルが衰えてしまうことで内臓が支えられなくなり重力によって内臓が下に落ちてきてしまうということがあります。

この状態になってしまうと太っていないのにも関わらず下っ腹だけがぽっこり出てきてしまうなんて言うことになってしまうのです。

こういった場合食事制限やファスティングといったようなダイエット方法では、体脂肪率は減らすことができても筋肉の強化を図ることができないため内臓を支えるためのインナーマッスルを鍛えない限り下っ腹の悩みを解消することはできません。

加圧シャツや補正下着を着用している人がいるかもしれませんが、一見こういったアイテムはお腹周りを引き締め内臓が落ちないように支えてくれる効果があるように思いますがその効果が仇となってしまいインナーマッスルは仕事をサボりがちになり余計に筋肉が衰えていってしまいます。

しっかりと自らの力で支える筋力を身に付けない限りどなたにでも下腹の悩みに悩まされる可能性はあるのです。

小さなことからコツコツと

筋肉が衰えていってしまうということはほっこりとした下っ腹になるだけでなく女性のスタイルの悩みや健康に様々な影響を及ぼしてきます。

昔と体重が変わっていないのに年々スタイルが悪くなっていくという話を聞いたことがないですか。

これは筋肉が衰えていき徐々に脂肪が増えていってしまっているということが原因です。

定期的に筋力トレーニングを行う習慣があれば筋肉量を保つことはできますが運動習慣がない場合は筋肉量は増えていくことは決してありません。

筋肉をしっかりとつけることで体のラインを引き締めることができボディラインを綺麗に見せることができるため、逆に筋肉量が減ってしまえばどんどん脂肪がつきやすくなりゆるゆるの体になっていってしまいます。

筋肉さえ維持することができれば美しいボディラインをキープするということはとても簡単なことです。

インナーマッスルをしっかりと鍛えてあげる事が出来れば、内臓が下に下がってくるということもなくなり今ある美しい体を何歳になっても保つことができ、下っ腹に悩んでいる人にとっても スタイル改善に大きな役割を果たしてくれます。

自らジムに通いトレーニングを積み重ねてきた人の中で下っ腹に悩んでいる人を見たことがありますか。

しっかりと筋力トレーニングを行ない、筋肉量を維持向上させてきたからこそ、美しい身体を作り上げることができています。

下っ腹のぽっこりに悩んでいる人の多くには運動習慣がないという人がほとんどだと思います。

筋肉は使わなければ衰えていく一方ですがしっかりと筋力トレーニングを行ってあげれば何歳になっても筋肉は向上して行くものです。

しかしながらいきなり汗をだらだらかくようなとてもつらい運動をする必要はありません。

まずは自分に合った簡単なトレーニングから始めて運動習慣がつき体力もついた所から徐々にトレーニングの強度を上げるようにしましょう。

そこで僕がオススメする簡単なインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法をご紹介します。

そのトレーニングの名前は、

プランク

です。

プランクはうつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき体を浮かせて姿勢を保つというトレーニング方法です。

腹筋運動のように上半身を起こす運動に比べ筋肉が少ない人でも取り組みやすいのがこのトレーニングの特徴です。

また腰へのストレスが少ないため安全で効果的に腹筋を鍛えることができます。

まずは30秒キープすることを目標に取り組むようにしてみましょう。

インナーマッスルを鍛えて下っ腹の悩みとは、おさらばできるように皆さんで頑張っていきましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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