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運動の話 2019.08.09

豊田市パーソナルジム【二の腕美人になろう】

豊田市パーソナルジム【二の腕美人になろう】

【二の腕美人になろう】


皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本です。


本日のブログは【二の腕美人になろう】です!


季節も夏になり、暑い日が続いております。
暑い季節になればノースリーブのTシャツなど露出の高いファッションになりやすいですよね。


女性であればオシャレをしてノースリーブを着たいけど、二の腕が気になってしまいノースリーブを着たくない!
もしくは着たいけど着れない、、、。
なんて方いませんか?


ノースリーブは特に普段隠している、
二の腕のたるみが気になる服装だと思います。
実際にゲスト様でもノースリーブ着たいけど二の腕のたるみが気なって、、、と相談をされる方もおります。


二の腕のたるみが、気になってオシャレできないなんて勿体ないですよね。
女性はいつまでも自分の着たい服を着て、
オシャレをすることが幸せの1つなのではないかと僕は思います。
女性に限らず男子もですね。


二の腕のたるみが気になる女性の方に二の腕の引き締め術を紹介したいと思います!


そして、まず初めになぜ?二の腕がたるんでしまうのか?
そもそもの原因もお話ししていきたと思いますので是非最後までお読みください。


【二の腕がたるんでしまう原因はスバリ!猫背にあった?!】

皆さんご存知でしたか?
二の腕がたるんでしまう原因は「猫背」も原因の1つとしてあげられます。
日本人の約9割が猫背と言われております。
なかなか、猫背の割合が高いです。


そして、猫背は「デメリット」ばかりだということを覚えていただきたいです。


ではいくつかデメリットをお話ししていきたと思います。

【猫背にはデメリットばかり、、、】

猫背のデメリット①

【二の腕のたるみ】

二の腕のたるみも、猫背からくる巻き肩だと言うことです。
巻き肩になってしまうと、肩が前に出ている分腕の振りが弱くなり、二の腕の筋肉である(上腕三頭筋)が刺激されにくいため、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまうのです。


歩く際に腕の振りを意識するだけでも、二の腕のたるみは変わってくると思います。


基本的に【脂肪がつきやすい部位は、姿勢の歪みによりその部位が使われないことが原因です。】


ですので猫背の方は、【お腹周り】・【背中全体】・【二の腕のたるみ】・【お尻のたるみ】などとして、体に表れやすいです。




猫背のデメリット②

【肩こり】

肩こりで悩まれている方はとても多いかなと思います。


肩こりになる原因も猫背にあります。
猫背は巻き肩の状態、つまり肩甲骨が前に引っ張られている状態です。
肩甲骨が引っ張られることで、肩甲骨周りの筋肉は「張り」ます。
その張りが、【肩こり】へとなるのです。
姿勢を正すこと大切ですが肩甲骨をストレッチすることが肩こりへの対策として、とても大切になってきます。
まずは、同じ姿勢で長時間いるのではなく
1時間に1回背伸びをするだけでも、背伸びをするとしないのでは肩のこり具合も変わってくると思います。


猫背のデメリット③


【腰痛】

腰痛は上半身が猫背でまるまることにより、
腰回りの筋肉が常に引っ張られている状態になり、こちらも張りが生まれます。
正しい位置に重心がないということはそれだけ多部位に負担をかけるということです。


また、腰痛の方は背筋・インナーマッスルが弱いことも原因の1つです。
お腹が出るのも猫背の特徴ですが、インナーマッスルも大いに関係してきます。
背筋・インナーマッスルを鍛えることをオススメします。
人それぞれ単純に体の硬さからくる腰痛などもありますが、背筋・インナーマッスルを鍛えておいて損はありません。


猫背のデメリット④

【頭痛】

実は頭痛も猫背からくるものです。
猫背になることで、肩がこる・肩がこることで頭痛になる。という負の連鎖ですね。


首回りは神経がたくさん通っております。
しかし、筋肉が張り、神経を圧迫することで慢性的な頭痛になってしまうのです。
ですので、肩凝りは肩をほぐせば治るということではありません。


肩周りに筋肉をほぐすことで一時的な効果は得られますがすぐに戻ってしまうのです。


1番大切なのは肩凝りの原因を元から治すこと。


つまり猫背を解決しなければ、
【肩こり】・【頭痛】・【腰痛】は根本的な解決にはならないということです。


他にも猫背であるデメリットは沢山あります。
【肌荒れ】・【酸素不足】・【浮腫み】
などなどきりがないです。


猫背を解決することで皆さんのあらゆる悩みは解決されていくと思います。


また、トレーニングをすることで肩こり・
頭痛・浮腫みにくくなる・肌の調子が良くなるなど、これからの効果も大いに期待できます。


肩甲骨を動かすこと、筋肉を動かすことで浮腫みも改善され、タンパク質を摂取するのとで肌荒れまで改善するのです。


トレーニングをすることで、様々なプラスが生まれるのです。


パーソナルトレーニングは体型を改善するだけではないと言うことですね。


猫背の話が長くなってしまいました。
まず、ここまでブログを読んで下さった皆様ありがとうございます。


ここから、二の腕のたるみを少しでも引き締める方法をお話ししていきたと思います。

【自宅でもできる二の腕のシェイプアップ法】

①リバースプッシュアップ


1・椅子の端に手をつき胸を張る。


2・上記の状態を維持したまま肘を90度まで曲げる。(手首に負担がかかるので気をつけながらか行う)


3・90度まで肘を曲げたらそのまま(1)・(2)の姿勢を維持したまま肘を上まで伸ばしきる。


以上です!


他にもキックバック・フレンチプレス・ゴムチューブを使ったプレスダウンなど二の腕のシェイプアップ法は沢山あります。


ここでは書きれませんので、正しいフォーム・効率の良い効果を実感したい方は、
【無料体験トレーニング】を行なっておりますのでお問い合わせから是非どうぞ!


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気持ちがワクワクしませんか?
時間は有限です。
来年から、来月から・来週から、カラカラマンでは変わるチャンスをどんどん逃していきますよ。


勇気を出して一歩前に踏み出し方は、
【お客様の声】の皆さんのように変われます。


【お客様の声】も是非ご覧くださいませ。

お客様の声

本日のブログは以上となります。
最後まで読んで頂いた皆様ありがとうございます。

豊田市パーソナルジム

ナチュラルラボ  川本 尚征

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