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運動の話 2020.07.24

トレーニングの効果はウォーミングアップで決まる!

トレーニングの効果はウォーミングアップで決まる!

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

トレーニングの効果はウォーミングアップで決まる!

です。
皆さんは筋力トレーニングや有酸素運動をするとき入念にウォーミングアップを行っていますか。

また同じようにトレーニングや運動を行った後にクールダウンのようなアフターケアをしっかりと行なっていますか。
ウォーミングアップやクールダウンといえば怪我を防止するためや、疲労を回復させるための一つの方法として知られていると思います。

トレーニングをする上でウォーミングアップやクールダウンは大切であるということに異論を唱える人はほぼいないと思っていいでしょう。

第一線で活躍つるようなトップアスリートであれトレーニングに関して初心者な人であれ、トレーニング前に心と体の準備運動を行っておくということは最大のパフォーマンスや効果を発揮するために とても重要なものとなります。

そんなウォーミングアップが怪我の防止や疲労回復を促進するために使われる以外に筋力トレーニングや有酸素運動の効果を引き上げる効果があるということは皆さんご存知ですか。

普段皆さんが疎かにしがちなウォーミングアップを目的に応じて適切な運動を行ってあげることで普段みなさんが行っている運動やトレーニングの効果を何倍にも引き上げることができるというのです。

そこで今回は、
意外と知られてないウォーミングアップの本当の効果や正しい方法について皆さんにお話していこうと思います。

もちろんケガの防止にも十分な効果を発揮してくれるため今回ご紹介する理由だけでなくいろんなメリットがあるのでウォーミングアップは十分に行うようにしましょう。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

ウォーミングアップの効果とは?


ウォーミングアップを行うと体にはどういった反応が起きてくるのでしょうか。

そもそも皆さんはウォーミングアップがどのような影響を体に及ぼしどういった理由で怪我やパフォーマンス向上が期待できるかということを知っていますか。

ちゃんと仕組みを理解した上でウォーミングアップを行うのと全く理解してない状態で ウォーミングアップを行うのとでは、ウォーミングアップの質も大きく変わってきます。

目的に沿った適切なウォーミングアップを行うと体にはいくつかの反応が起きてきます。

ウォーミングアップ行うことで体温が上昇すると筋肉の温度が上昇し神経系の機能が強化されます。
また、血管が拡張し筋肉への血流量が増加し酸素の消費量などが増加します。

何しい言葉で分かりづらいかもしれませんが簡単に言うと体が温かくなり心拍数が上がった状態を作り出すことができるのがウォーミングアップです。

筋肉は温かい状態だとスムーズに動きやすく血流量が多いほど酸素やエネルギーが供給されやすくなります。

つまり、身体が動きやすく思い通りのパフォーマンスがしやすくなるということです。

身体的な効果はもちろんですがウォーミングアップを行うことで

よしやるぞ!!

といったような気持ちを切り替える精神的な効果もあることは忘れてはいけません。

正しいウォーミングアップと種類


ウォーミングアップを行う時はまだ体がリラックスモードになっているときです。

なので、適切な順番でゆっくりウォーミングアップをしてあげる必要があります。

まずは軽い有酸素運動で心拍数と体温をしっかりと上昇させてあげましょう。

軽いジョギングや自転車漕ぎ・なわとびを5分程度行うということも良いと思います。

少し心拍数が上がり体温を上げることが目的となるため最初はゆっくりとしたスピードから始め徐々にスピードを上げていきます。

そして体温が上昇したらストレッチで筋肉をほぐして行きます。

この時に注意しなければならないポイントは、

ストレッチの種類

です。
というのも一般的に筋肉を伸ばして10秒程度静止するストレッチングはここでは適していません。
なぜかと言うと今言ったようなストレッチを行ってしまうと体はリラックスモードに入って行ってしまいますさらに先ほどあげた体温や心拍数が元の安静時の数値に戻ってしまいます。

ここで行うストレッチは動きながら身体をほぐす動的ストレッチと呼ばれるものです。

このストレッチを行う時はこれから行うトレーニングで使う筋肉を重点的にストレッチさせてあげることで怪我防止はもちろんパフォーマンスの向上が期待できます。

クールダウンも欠かさずに


ここまでウォーミングアップの重要性についてお話してきましたがもちろんクールダウンも欠かすことができません。

その日に行ったトレーニングの効果を100%引き出し後日に疲労を残さないためにもクールダウンはしっかりと行うようにしましょう。

クールダウンではその日トレーニングに使った筋肉を重点的に行いますがこの的に行うストレッチはウォーミングアップの時と違い動きながらではなく静止してゆっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチを行っていきます。

クールダウンはトレーニングが終わった後なのでゆっくりとマッサージをしながらストレッチをしてあげることでリラックス効果や疲労回復を促すなど、老廃物をため込まないようにすることができます。

トレーニングの内容ももちろん重要ですがその前後に行うウォーミングアップやクールダウンをいかに丁寧に正しく行うことでその日のトレーニングの効果を左右することになります。

時間が許す限りウォーミングアップとクールダウンをしっかり行うようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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