豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「料理×ダイエット」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
料理×ダイエットということですが、ダイエットレシピを紹介させていただくわけではありません。
本日お伝えさせて頂きたいのが、料理をしながらダイエットをしましょう。
ということです。
主婦の方やおひとりでお住まいの方は、毎日料理をつくらなければいけませんよね。
そんな料理をしていながらも痩せることができたら、効率だと思いませんでしょうか？
それでは、早速本編を見ていきましょう。

料理をしながらダイエット

まずはじめに、料理をしながらどのようにダイエットをするのか例を挙げて、説明させて頂きたいと思います。

・メニューを決めながらプランク(体幹トレーニング)
・電子レンジの温めが終わるのを待つ間に腕立て伏せ
・水が沸騰するまでにスクワット
・煮込みが終わるまでストレッチ

ひとつずつ詳細に説明させて頂く前に、少しだけ運動やストレッチがどのようにダイエットにプラスな働きをするのかお話しさせて頂きます。
運動やストレッチをすると、血行改善、代謝向上、便秘解消、カロリー消費などのダイエット効果が得られます。

それでは、料理をしながらダイエットをする方法の例についてひとつずつ見ていきましょう。
まず、メニューを決めながらプランクということについてです。
私自身、毎日料理をつくっているのですが、料理で1番大変だなと感じるのはメニュー決めです。
最近話題にもなっているいわゆる「献立地獄」です。
母に料理をつくってもらっていた時は、1週間に3、4回も同じような料理が出るとまたこれか…なんて考えていたこともありましたが、今思うと痛いほど母の気持ちがわかります。(笑)
自分でつくっていると、毎日似たようなメニューになってしまうなんていうことは良くあります。
今日は何か違うものが食べたい思うと、考えるのにとても時間が掛かってしまうこともありますし、みなさんもあるのではないでしょうか？
そこでプランクしながらメニューを決めるというのは、とても効率的でおすすめです。(必ずしもプランクでなければいけないわけではありません。)
プランクって何分もできるものではないですよね。
よくできる人でも3分くらいだと思います。
その間にメニューを必ず決めるというふうにすれば、体幹も鍛えられて、メニューもあっという間に決められます。
ここで大事なのが、たとえ良いメニューが思いつかなくて、昨日と同じメニューになったとしてもその通りにつくることです。
良いメニューが思いつかなかったからといって、考えないようにしましょう。
同じメニューになってしまったとしても、材料、切り方、調味料、加熱時間などを少し変えれば完全に全く同じにはならないはずです。
このやり方を何回も続ければ、プランクにも余裕が出てきてもう少しメニューを色々考える余裕が出てくるかと思います。
献立地獄の対処法にもなりますので、参考にしていただければと思います。

次に電子レンジの温めが終わるのを待つ間に腕立て伏せをするということについてです。
電子レンジの場合、鍋に湯を沸かしたりしているのと違って完全に放っておいても大丈夫ですよね。
なので、この間に広いスペースに移動して腕立て伏せをするのもおすすめです。
スクワットなどは比較的どのタイミングでも行いやすいですが、上半身を鍛えるタイミングはこのタイミングが適していると思いますので、やってみてはいかがでしょうか？

次に水が沸騰するまでにスクワットということについてです。
水が沸騰する時というのは、常にその場から離れず見ていなければいけませんよね。
なのでその場で簡単にできるスクワットがおすすめです。
スクワットは、筋トレの王様とも言われており、消費カロリーも大きいためダイエットに向いています。
中には、膝が痛くてできないという人もいるかもしれませんが、足幅をしっかりと広げてしゃがんだ時に内腿が伸びてくるようなスタンス(ワイドスクワット)でお尻を後ろに突き出すようにして行うと膝の負担を減らすことができますのでおすすめです。

最後に煮込みが終わるまでストレッチということについてです。
煮込み料理は時間がかかりますよね。
その間はゆっくりと息を吐きながらストレッチをすることがおすすめです。
ストレッチをすることで体の柔軟性頑張り改善されて、QOLが向上するはずです。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
例に挙げさせていただいたものは全て今すぐ始められるものかと思います。
理想の身体のために頑張りましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田