みなさんこんばんは。
パーソナルジム ナチュラルラボです。

いよいよ12月も本格化し、
・忘年会
・クリスマス
・年末年始のイベント
・外食や飲み会

こんな誘惑が一気に増える季節になりました。

毎年この時期になると、
「年末に太るのはもう仕方ない…」
「12月だけは好きなだけ食べる！」
という声も多く聞きます。

ですが実は、
年末に“太る人”と“太らない人”には、明確な違いがあります。

今日はその違いと、
今からでもできる“年末太りを防ぐ習慣”を2000字たっぷりでお伝えします。

■1. 年末に太る人の共通点は「気持ちの切り替えが極端」

年末に太りやすい人は、行動ではなく 思考 に共通点があります。

【太る人の特徴】

「12月はもう無理」と最初から諦める

食べすぎたら翌日ほとんど食べない

罪悪感が強く、ストレスでまた食べる

“0か100か”で考えてしまう

外食＝太る、と決めつけてしまう

どれか心当たりはありませんか？

実はこれ、ナチュラルラボに来られるお客様でも多いパターンです。
むしろ、“頑張り屋さん”ほど陥りやすい傾向があります。

■2. 太らない人は「全部コントロールしようとしない」

一方で、年末でも太らない人はこう考えています。

【太らない人の特徴】

食べるイベントは楽しむと決めている

その分、次の食事で軽く調整する

完璧を目指さず“70点でOK”の感覚

食事の前後だけちょっと工夫する

翌日に引きずらない

つまり、
太らない人は “コントロールしないところを持っている” のです。

意外かもしれませんが、
実はこの“ゆるさ”が、年末太りを防ぐ最大のコツです。

■3. 年末に太る最大の理由は「摂取カロリー」ではない

太るのは、
・飲み会が多いから
・食べる量が増えるから
と思われがちですが、実は本質はそこではありません。

実際には…

●太る理由は

「代謝が下がり、消費カロリーが減っている」
ことが大きな原因。

冬は自然と運動量が減り、姿勢も悪くなり、血流も悪くなるため、
“いつもより太りやすい体”になっています。

さらに年末は時間がなくて、
・ストレッチ減
・運動ゼロ
・睡眠不足
なども重なり、代謝はさらに低下。

つまり、

12月は「食べて太る」というより

“動かないから太る”季節
と言えます。

■4. 年末に太らないための“完全に簡単な3つの工夫”

太らない人がやっている超シンプルな行動をご紹介します。

●① 外食の前に“温かい飲み物”を飲む

食べる量を無理に減らす必要はありません。

ただ、外食の前に
白湯やお茶を1杯だけ飲む
これだけで食欲が安定し、食べ過ぎにくくなります。

体も温まり、代謝にもプラス。

●② 夕食後は3分だけ歩く

「もっと歩いた方がいいの？」
と思うかもしれませんが、3分で十分です。

ポイントは、
食後すぐに体を動かすこと。

血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えてくれます。

この3分が、本当に馬鹿にできません。

●③ 朝一番で肩を10回ぐるぐる

年末は忙しく、運動の時間が取れない人がほとんど。

そこでおすすめなのが、
朝の肩回し10回。

これだけで…

・血流がアップ
・代謝が上がる
・姿勢が整う
・消費カロリーが自然に増える

冬の朝に一番効果のある習慣です。

■5. 食べる日が続いても“3日ルール”で大丈夫

年末は外食が続いてしまう日もありますよね。
そんな時はこれだけ覚えておいてください。

✔ ダイエットは3日続けて乱れなければ太らない

ということ。

1日食べ過ぎ
→ 全然問題なし
2日食べ過ぎ
→ ちょっと注意
3日続く
→ 調整が必要

ナチュラルラボでも、この“3日ルール”は多くのお客様にお伝えしています。

「今日は食べちゃった…」
と落ち込む必要は全くありません。

■6. 年末こそ“体のベースづくり”が成果に繋がる

ナチュラルラボが大切にしているのは、
・姿勢
・呼吸
・体幹
を整えること。

この３つが整うことで…

・むくみにくくなる
・冷え性が改善しやすい
・代謝が上がる
・太りにくい体になる

年末の体づくりは、派手な運動ではなく
体の土台のメンテナンスが一番効果的 です。

■まとめ

年末に太る人と太らない人の違いは、
“食べる量”よりも 考え方と小さな行動 にあります。

今日紹介したポイントは…

✔ 外食前の温かい飲み物
✔ 食後の3分歩き
✔ 朝の肩回し10回
✔ 3日ルール
✔ 完璧主義を手放す

どれもとても簡単ですが、続けると確実に差がつきます。

「年末だから太る」ではなく、
「年末だからこそ整える」
そんな気持ちで12月を過ごしてみてください。

ナチュラルラボは、
体の使い方や姿勢改善を中心に、“無理なく続けられる体づくり”を大切にしています。
不安な方は、いつでも気軽に相談してくださいね。

今年の締めくくりを、心も体も軽く迎えられるように一緒に頑張りましょう。