豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「つらい筋肉痛をはやく治したい！！」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
筋トレをした翌日、翌々日などに筋肉痛がきて、久しぶりに運動したものだから筋肉痛がつらかった。という事もあるのではないでしょうか？
筋肉痛があまりにも酷く、日常生活に支障をきたすような場合、筋肉痛を少しでもはやく治したいですよね。
そんな時に役に立つ情報をお届け出来ればと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

筋肉痛をはやく治すために

みなさんは、筋肉痛をはやく治すために普段はどんなことをされていますか？
湿布を貼って終わっていますか？
実は筋肉痛をはやく治すためには、次のようなことをするのがおすすめなんです。

・ストレッチをする
・温めて血流を良くする
・糖質、タンパク質、ビタミンB群、水分を摂る
・睡眠をしっかりとる

ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まず、ストレッチをするということについてです。
筋トレなどの運動や重労働、いつもは使わない筋肉を使った時などは、ストレッチがおすすめです。
ストレッチを行うことで、血流が良くなり、疲労物質なども流れやすくなります。
ストレッチをやってもあまり効果が感じられないという人は、やり方が間違っているかもしれません。
やり方とは、ストレッチのフォームに限りません。
ストレッチの時間が短すぎたり、呼吸を意識できていなかったりすると、効果がでにくくなってしまいます。
ストレッチの時間は1部位につき1分を目安にしっかりと筋肉が伸びてくる感覚が分かるところまで伸ばすといいです。
呼吸は、しっかりと息を吐きながら伸ばすことです。
無理やり伸ばそうとして、息を止めて力んでしまうと全然伸びてきません。
そういった事を意識してやっていただくと、筋肉痛の治るスピードが格段にはやくなります。

続いて、温めて血流を良くするということについてです。
先ほどもお伝えしている通り、血流が良くなると疲労物質が流れやすくなり、筋肉痛の緩和にいいです。
筋肉痛の場所にホットタオルを当てたり、湯船に浸かって温めるのがおすすめです。
ただ、筋肉痛の場所に熱がある場合は、温めるのではなく、冷やすのがおすすめなので間違えないようにしましょう。

続いて、糖質、タンパク質、ビタミンB群、水分を摂るということについてです。
栄養素が不足していると、筋肉痛もはやくなおりません。
タンパク質をとったほうがいいというのは知っていたけど、糖質、ビタミンB群、水分はとったほうがいいなんて知らなかったという人もいらっしゃるのではないでしょうか？
このような栄養素が不足していても、筋肉痛の治りが遅くなってしまいますので、意識的に摂るようにしましょう！
糖質って何だっけという人のために一応説明しておくと、糖質はごはんやパンなどに含まれている物で、ビタミンB群は豚肉などに遠く含まれている物です。

最後に睡眠をしっかりとるということについてです。
睡眠をしっかり摂ることで、筋肉痛の治りもはやくなるんです。
質の良い睡眠がとれると、成長ホルモンがたくさん分泌されて筋肉痛が早く治ります。
みなさんは、睡眠しっかりとれてますか？
大した予定があるわけでもないのに、気づいたら12時を回っているなんてことないでしょうか？
疲労回復のため、そして筋肉の成長のために早く寝るようにしましょう！

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
筋トレをして、筋肉痛が来ると今回の筋トレも頑張ったなといったように達成感が味わえるから好きという変態の方もいらっしゃるかと思いますが、筋肉痛の治りが遅ければ遅いほど良いという物でもありません。
できることなら痛みは軽いほうがいいですよね。
そのために、今回のブログに出てきた4つのことを意識してみるようにしましょう！
理想の体を目指して引き続きトレーニングに励みましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田