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運動の話 2020.05.21

エア縄跳びダイエットってなに?

エア縄跳びダイエットってなに?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

密かに流行中!?
エア縄跳びダイエットってなに?


です。
新型コロナウイルスの影響で、自粛生活がスタートしてから数か月が経ちました。

皆さんは自粛期間中をどのようにお過ごしでしょうか?
毎日運動しているよという方もいれば、ほとんど運動が出来ていないという方も多いと思います。

正直コロナ太りしていませんか?
日に日に新型コロナウイルスの感染者の数が減ってきていますが、ここからが本当の勝負になってきます。
もうしばらくは外出の自粛をしなければならない期間が続くと思います。

そろそろ運動しないとまずいなと考えている方は、このブログを読んで自粛期間が終わってから何をしようかという計画を是非立ててみてください。

今回は、自粛期間中に密かに流行している、

エア縄跳びダイエット

についてご紹介して行きます。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

エア縄跳びダイエットって何?


エア縄跳びダイエットとは、その名前の通り縄跳びと同じような有酸素運動の効果が得られ、より手軽に運動できるというものになります。
しかし、縄跳びは実際には飛びません。

名前を聞いた際にほとんどの人が想像ついたかもしれませんが、おそらくみなさんが想像した通りの運動だと思います。

そんな運動で痩せられるのって思う方もいらっしゃると思いますがではなぜ

エア縄跳びダイエット

が流行しているのでしょうか?
それでは、
エア縄跳びダイエットのメリットについてお話していこうと思います。

エア縄跳びダイエットのメリット
エア縄跳びダイエットの一番のメリットが、
【縄跳びが苦手な人でもできる】
ということです。

小学校や中学校の頃縄跳びに夢中になったことがある方も多いと思います。
しかし、縄跳びはとても苦手だったという方も多いと思います。

でも、エア縄跳びダイエットであれば実際に縄を跳ぶわけではないので縄跳びが苦手な方でも永遠に飛び続けることができます。

運動が苦手な人にとってもすごく始めやすいのがこのエア縄跳びダイエットの最大のメリットです。

二つ目は、
【どこでもすぐに始められる】
ということです。
運動を始めようと思って新しいウェアを買ったり新しいシューズを買ったりと運動をしようと思うとお金がかかったりします。

エア縄跳びダイエットは一切お金がかかりません。
準備するものがなく飛ぶ場所さえあればどこでもはじめることができます。

ジムにいかなければいけないといったような移動もなくて済むため、運動の度に移動しなければならないとか天気が悪い中ジムに行かなければいけないといったような心配をする必要がなくなります。

天候にも左右されずいつでもどこでも始められるためやる気を出した時にその場で出来るのがエア縄跳びダイエットのいいところです。

この二つのメリットがあることで、運動を始めるまでの憂鬱になるポイントや金銭的負担もかからなくなるためはじめやすく続けやすいというのがいいですよね。

エア縄跳びダイエットの効果はいかに


では実際にエア縄跳びダイエットを行うとどれくらいのエネルギーを消費することができるのでしょうか。

普通のなわとびを30分行った場合ジョギングを30分行った場合とほぼ同じカロリーを消費することができます。

エア縄跳びでも同じように30分のジョギングと同じようなカロリーの消費を行うことができます。
ジョギングだとお天気によって実施できたりできなかったりしますがエア縄跳びダイエットでは心配する必要がありません。
毎日一定の消費カロリーが確保されます。

カロリーの消費はもちろんその他にも脂肪の燃焼を促すなど、体を引き締めやすくなるといったような効果もあるといわれています。

しっかりと酸素を十分に取り入れて運動を行うことで体脂肪を分解しエネルギーとして脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

エア縄跳びダイエットはジャンプを繰り返し行う運動なので太ももやふくらはぎおしりの筋肉を中心に鍛えることができます。

さらにジャンプする際に体のバランスを保とうと腹筋や背筋といったような姿勢を維持するためのインナーマッスルも鍛えることができます。

脂肪燃焼を促し身体を引き締めやすくなるエア縄跳びダイエット少し興味が湧いてきたのではないでしょうか。


正しいエア縄跳びの実施方法


まず飛び方ですが、
軽く肘を曲げた状態で縄を回す振りをしながらその場で飛び続けます。

高く飛ぶ必要はありません。
両足でジャンプするとびかたや片足ずつ着地するような飛び方でも大丈夫です。
一定のリズムで飛び続けることを心がけましょう。

エア縄跳びダイエットは、1日に20分から30分飛ぶことが理想的だと言われていますが、最初から無理やり飛ぶ必要はありません。

無理せず続けられる時間からスタートしましょう。
少し余裕が出てきたらちょっとずつ時間を伸ばすようにして徐々に長い時間飛べるようになりましょう。

一回で20分から30分飛ぶことはかなり難しいと思います。
ですので、5分から10分を目安に2分から3分の休憩を挟みながら数セット行うことをお勧めします。

着地の位置がずれないように毎回同じ場所で着地できるように心がけ大きく飛ぶ必要はないので一定のリズムで静かに着地するように心がけましょう。

室内で行う際には、近隣の方の迷惑にならないように防音用のマットを敷くなど周囲への騒音にはしっかりと配慮するようにしましょう。

どの有酸素運動もそうですが毎日続けることが重要になります。
続けられなければ効果は期待することができません。
ですので、
最初から大きな効果を期待して無理やり時間を稼ぐのではなく自分のペースで毎日続けられる時間と回数を選ぶようにしましょう。


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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