皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

女性は本当に筋肉がつきづらいのか?

です。
一般的に女性は男性と比較して筋肉がつきづらいと言われますが果たしてそれは本当なのでしょうか。

筋肉をつけ、基礎代謝を上げたいと考えているにも関わらずなかなか筋肉がつかないことで悩んでしまう人も少なくないでしょう。

綺麗で美しいプロポーションを作るためには筋力トレーニングを行ない、体を鍛えていく必要があります。

筋肉そのものに備わっている性質だけを見ると女性と男性とを比較して筋肉がつきやすいかどうかの差は無いと言えます。

ではなぜ男性よりも女性の方が、筋肉がつきづらいという説が広まっているのでしょうか。

今回は、
女性は男性と比較して筋肉がつきづらいと言われる理由をご紹介して行きます。

また女性が筋力トレーニングを行ない、筋肉を鍛えることで生まれる体への効果にはとても素晴らしいものがたくさんあります。

女性にこそ筋力トレーニングをお勧めしたい理由も最後にお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

本当に女性は筋肉が付きづらいのか?

冒頭でもお話ししたように一般的には女性は男性と比較して筋肉がつきづらいと言われることが多いですが、男性と女性で筋線維そのものが大きく変わるわけではありません。

ではなぜ女性の方が、筋肉がつきづらいと言われるのでしょうか。

この疑問を解決する鍵は体から分泌されるホルモンにあります。

筋肉の発達を促すとされているホルモンの分泌量が男女で比較したとき差がありこのことが原因で女性は筋肉がつきづらいと言われているのです。

一般的に知られているホルモンは男性ホルモンと女性ホルモンです。
男性ホルモンであるテストステロンは分泌量を比較すると圧倒的に男性の方が多いと言われています。

女性は男性の1/10から1/15と程度しか分泌されて無いと言われており筋肉の発達の点ではとても不利だと言えます。

女性ホルモンであるエストロゲンは生理周期によって分泌されにくくなる時期があるため男性のように安定して筋肉を発達させることが難しいと言われています。

もちろんこのホルモンの分泌量には個人差があるためすべての女性が同じように当てはまるわけではありませんが基本的には男性よりも女性の方が筋肉は付きづらいという結論で間違いないでしょう。

そこで気になるのはそもそも筋肉がつきづらい女性が筋力トレーニングをしていいことがあるのでしょうか。

男性と比べても筋肉の発達を望めない女性が筋力トレーニングを行うことのメリットをご紹介して行きます。

筋トレにはこんな効果がある！

先程お話ししたように体の仕組み上男性よりも筋肉がつきづらいということはわかりいただけたと思います。

そこで筋肉がつきづらい女性が筋力トレーニングを行っても意味がないのかもしれないと思ってしまった人がいるかもしれません。

男性のようにハードに筋肉を追い込み筋肉モリモリになることは難しいかもしれませんが女性にも筋力トレーニングによって得られるメリットはたくさん存在します。

ここからは女性に嬉しい筋力トレーニングで起こる体へいいことをご紹介していこうと思います。

①基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体に

女性はそもそも基礎代謝量が男性に比べて低いと言われています。
効果的にダイエットをするためには基礎代謝へ働きかけることがとても重要となります。

筋力トレーニングを行うことで筋肉が発達し基礎代謝を向上させることができます。

基礎代謝が高いということはじっとしていても体がエネルギーを消費してくれるということです。

じっとしていたり寝ていたりしている間も消費が進むためダイエットの効果が向上し体質的にも太りにくくなります。

②冷え性が改善する

日本人女性の約8割が冷え性で悩んでいると言われています。

筋トレをすれば冷え性の改善も期待できてしまいます。

冷え性になってしまう大きな要因の1つに筋肉量の不足が挙げられます。
筋トレ行い筋肉量をしっかりと筋肉を増やすことでホルモンの分泌も促され身体を動かすことでストレス解消にも繋がり血行がみるみるよくなっていき冷え性が改善して行くと言われています。

③肌のハリが出る

年を重ねていくとともに失われていくお肌のハリですが、対策にはスキンケアの化粧品などコラーゲン類を補う体の外側からのアプローチがよく知られていますが、筋トレをすれば内側からアプローチすることもできちゃいます。

筋力トレーニングをした後には成長ホルモンが多く分泌されることが知られています。

成長ホルモンはもともと体の各組織を成長させるために必要なホルモンと言われていますが筋肉や臓器だけでなく皮膚の健康的な成長も促してくれるといわれています。

そのた女性は筋肉がつきにくいと言われていますが鍛えればしっかりと筋肉量を増やすことができます。

女性は筋肉がつきにくいと言われていますが鍛えればしっかりと筋肉量を増やすことができます。

女性にとって筋力トレーニングは体を引き締め美しい体を作るための方法ですが他にも心のケアなど美容にもつながり健康的な生活を送れるようなメリットがたくさん存在します。

運動が苦手だなと感じている人もぜひ筋力トレーニングにチャレンジしてあなたが望む理想のボディを目指してみてはいかがでしょうか。



以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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