豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中なのに、お菓子が美味しくて止まらないって時はどうすれば良い？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエット中であると分かっているけど、お菓子をつい食べ過ぎてしまう。
そんな人もいらっしゃるのではないでしょうか？
でも、お気持ちわかります。
お菓子って本当に美味しいですよね。
みなさんは、どんなお菓子がお好きですか？
チョコレート系でしょうか？
それともしょっぱい系でしょうか？
僕は、チョコレート系を食べることのほうが多いです。
お菓子が主食になれば良いのに！なんて思うこともありますよね。(笑)
美味しいからといって、つい食べ過ぎてしまうと脂質や糖質の摂りすぎになるので、太ってしまいます。
では、そんなお菓子の食べ過ぎを抑えるためには、どうすれば良いのでしょうか？
本編を見ていきましょう！

お菓子が止まらない時の対処法

お菓子が美味しくて、つい止まらなくなってしまう場合は、以下の事を試して頂くと良いと思います。

⚪︎食事記録をつける
⚪︎糖質をしっかりとる
⚪︎間食をお菓子以外のものにする
⚪︎暇な時間をつくらない

ひとつずつ細かく見ていきましょう！
まず、食事記録をつけるということについてです。
食事記録とは、その名の通り1日の食事を記録します。
３度の食事だけでなく、おやつなども全て記録します。
自分は1日でどのくらい食べているのかを把握できていない人は多いですし、1日経つと忘れてしまう人も多いですよね。
実際記録してみると、思っていたほど食べ過ぎでいないかもしれませんし、逆に思った以上に食べてしまっているかもしれません。
しっかり記録することで、これ以上はダメという線引きもしやすくなりますし、水分摂取が少ないことにも気づくことができます。

続いて、糖質をしっかりとるということについてです。
お菓子が食べたくて仕方なくなってしまう時は、糖質が不足している可能性があります。
糖質を抑えなきゃと思って、白いごはんを食べる量を抑えたとしても、その分お菓子を食べる量が増えていたら、本末転倒ですし、お菓子は脂質も多かったり、腹持ちも悪かったりするので、ダイエットにとってマイナスでしかありません。
そもそも、糖質を悪者扱いし過ぎてしまっている可能性があります。
確かに糖質の取りすぎは太りますが、とらなすぎると、かえって食べ過ぎになったり、ストレスや疲労が溜まったりしてしまいます。
糖質は、三大栄養素とも言われる重要な栄養素なので、ある程度しっかりとるのがおすすめです。

続いて、間食をお菓子以外のものにするということについてです。
先程お伝えさせて頂いたように、お菓子は糖質だけでなく、脂質が多く含まれていて、腹持ちも悪くすぐにお腹が空いてしまいます。
なので、間食をお菓子ではなく、おにぎり、干し芋、プロテインなどに変えて頂くと、腹持ちが良くなるためおすすめです。
プロテインというと、なんだか不味そうで気が進まないという人もいらっしゃると思いますが、最近のプロテインはとても美味しくて、ジュース感覚で飲めるものが多いです。
その中でもおすすめなのが、エクスプロージョンというメーカーのブルーベリー味です。
エクスプロージョンは価格も他のメーカーに比べて安いですし、とても美味しいです。
ブルーベリー味は、ブルーベリーヨーグルトのような味で私はとても好みです。
と、プロテインをとても推している感じになってしまっていますが、プロテインを必ず飲まなければいけないわけではありません。
あくまで栄養補助食品という位置付けなので、タンパク質が必要量取れていれば飲む必要はありません。

最後は、暇な時間をつくらないということについてです。
一度お菓子を食べるタイミングを振り返って頂きたいのですが、おそらくお菓子を食べるタイミングというのは、暇ができたタイミングだと思います。
忙しくしていて、ほっと一息つくタイミングができると、お菓子を食べてしまうことも多いと思います。
そこで、食べ過ぎにならないように休憩時間は短くしたり、そもそも暇な時間をつくらないようにスケジューリングしたりするというのもダイエットにとっては良いと思います。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
お菓子をいくら食べても太らない世界はいつ来るかなと待ち望んでいる人もいるかもしれませんが、残念ながら私たちが生きている間には来そうにありません。
お菓子を全く食べないというのもストレスだと思うので、うまく付き合って理想の体を目指しましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田