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食事の話 2019.04.10

ダイエット中食べ過ぎてしまった時の調整法

ダイエット中食べ過ぎてしまった時の調整法

皆さん、こんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジ
ナチュラルラボ 川本です。

本日のブログは「ダイエット中食べ過ぎてしまった時の調整法」です。

皆さんは食べ過ぎてしまった次の日どうされていますか?
4月になり、歓迎会など飲み会が増えているかと思います。

夜はなるべくカロリーを抑えたい時間帯ですが、そうもいかない時もありますよね。

つい食べ過ぎてしまった・・・。
飲み過ぎしまった・・・。

そんな時の調整方を今からお話ししていきたいと思います。

絶対にやってはいけないこと

食べ過ぎてしまった次の日に絶対にやってはいけないこと。

➀食事を抜く・極端にカロリーを制限する
➁水分をあまり摂取しない
以上2点です。


➀食事を抜くとなぜかよくないのか?

食べ過ぎてしまった次の日はついつい食事を抜きがちです。

胃もたれ・二日酔いで朝食が食べれない時もあるかと思います。
しかし昼食を抜いたり、もしくは極端に少ない調整するのは避けたいです。

ではなぜ食事抜いたり、カロリーを極端に制限するのは良くないのでしょう?


食事を抜くことで長時間の間、体には栄養素が入ってきません。
そうなると体は飢餓状態と判断し、次に食べる物を脂肪として蓄える働きが強くなるのです。
そして、食事を抜くことで夕方の時間帯・夜の時間帯に空腹を感じ食べてしまという点もあります。
朝・お昼を食べないから夜は食べても大丈夫。というのは間違っているので気をつけましょう!
また、極端にカロリーを制限するということは炭水化物を抜いたり、野菜を中心にするなど栄養素に偏りが起きてしまいます。
以前「ビタミンの重要」というブログを書きましたが、栄養素に偏りがあるということは、脂肪の燃焼・筋肉の合成・エネルギーの生産など体の働きが上手く回りません。

食事を抜くということは、脂肪を蓄えやすい状態・体の働きが上手くらない状態になっているということをお忘れなく。

以上の理由から食事を抜いたり、極端にカロリーを制限するのはよくありませんので皆さん気をつけてください。

水分はなぜ摂取した方が良いの?

➁水分はなぜ摂取した方が良いの?

食べ過ぎてしまった次の日は体重が増えているかと思います。

しかし・・・

増えているのは「体脂肪」ではありませんのでご安心ください。

体重が増える原因としては・・・
・塩分による浮腫み
・老廃物
・排便による関係
以上が主な原因と言われております。

老廃物・塩分による浮腫みの改善として、水分をしっかり摂取することが大切になってくるのです。

水分は1日2~3リットルは摂取しても問題はありません。
そのくらい摂取した方が老廃物を排出してくれやすく代謝も良くなります。

飲み会などで2日酔いになりやすい人は飲む量もありますが、普段から水分の摂取量が少ない人が多いです。
アルコールを分解するにも水分は必要となるのです。

また、飲み会の次の日に体重が落ちる人もいますがそれは、痩せたのではありません。

「脱水症状」です。

アルコールの中でも特にビールは利尿作用が強いと言われております。

1リットルのビールを飲むと体から失われる水分はおおよそ1.1リットルと言われているのです。
失われるのは水分だけでなく、ナトリウム・カリウムなどのミネラルも失われるです。
水分だけを摂取していてもナトリウム・カリウムが不足していれば脱水症状になりやすいです。
飲み会の時はアルーコルばかり飲むのではなく、合間、合間にお水を意識的に摂取すること、ナトリウム・カリウムのことを考え塩茹での枝豆・サラダ・漬物など食べることもおススメです。
締めとしてラーメンではなく、お味噌汁を読むこともナトリウムが摂取できるのでとてもおススメです。


急激に増えた体重はすぐに戻そうとするのではなく2日~3日で元に戻す。と言った意識の方が良いかと思います。

朝食べれない場合はお水だけ・お味噌汁だけでも摂取することが大切です。

極端に食事を抜くのではなく、バランス良く3食べること、夜の糖質を控えることをオススメします。

ダイエット中の飲み会も調整法によって上手く解決できます!

ダイエット食事もトレーニングも楽しまないとです!!


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ
川本 尚征でした。

少しでも皆さんのお役に立てればと思います!

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