豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエットや筋トレで成果を出すためにもっと早く知りたかったと思ったこと」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
僕はこれまでに色々なダイエットや筋トレを行ってきました。
過去の自分を振り返った時、こんなことをもっと早く知る事ができていたら、効率的且つ効果的にダイエットや筋トレで成果を出す事ができていたのになという事をみなさんにお伝えしたいと思います。
みなさんが、僕と同じように遠回りをせず最短最速で成果が出せるような内容となっていますので、ぜひ最後までご覧下さい。
それでは、本編を見ていきましょう。

ダイエット(食事)や筋トレで成果を出すためにもっと早く知りたかったと思ったこと

まずはダイエット(食事)についてお話しさせて頂きたいと思います。
僕が何も知識がなかった頃は、とにかく食事量を減らせばどんどん体脂肪が減ると思っていました。
みなさんの中にも、そう思われている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ですが、真実は全くとは言いませんが違ったんです。
確かに食事量を極端に減らしたら、体重は明らかに落ちたのですが、落ちたのは体脂肪だけでなく筋肉も落ちていたんです。
体重計では、体重しか測れないタイプのものだったのですが、はっきりと筋肉が落ちている事がわかりました。
それは何故かというと、個人的に脂肪がつきにくかった腕周りがほっそりとしていたからです。
それだけでなく、筋トレの際にも明らかにパワーが落ちていて10回できていたのが3回くらいしかできなかったりしたからです。
私は女だから。筋肉いらないから。と考えている人もいらっしゃると思いますが、本当にそうでしょうか？
ただでさえ少ない筋肉量のはずなのに、そこからどんどん減っていってしまえば、将来1人で歩けなくなってしまいますよ？
1人で食事も着替えもできなくなってしまうかもしれせんよ？
という事なのです。
筋肉量をキープするのも大変な事なのに、筋肉量を増やすのはもっと大変です。
自分が後から大変な思いをしなくても良いように今のうちから筋肉量を維持向上するように心がけましょう。
歳を取れば取るほど筋肉をつけるのが大変になります。
そのためにタンパク質はもちろんですが、糖質もしっかり摂るのがおすすめです。

続いて、筋トレについてお話しさせて頂きたいと思います。
筋トレを始めて間もない頃は、とにかく重たい重量でたくさんやれば良いんだと思っていました。
これは決して間違いでもないのですが、それ以前に気をつけなければいけない事があったんです。
それは、狙った筋肉に100%の負荷で効かす事ができているかどうかという事です。
筋トレをしばらく続けていると、辛くなってフォームが乱れたり、10回はやろう！などと目標を決めた上で筋トレに取り組むと10回は必ずできるように力を加減してやってしまっていたんです。
仮に10回やるという目安があったとして、それを達成することは大切なことですが、筋肉には50%の負荷しか与える事ができていなかったら全然ダメなんです。
効果が出づらくなります。
なので、まずは筋肉がフル稼働して100％効いているという状態を作れるようにしましょう。
初心者の頃は、しっかり狙った筋肉に効いていると思ってもまだまだ甘い事が多いです。
6年筋トレしてきてわかりました。
今はかなり狙った筋肉に効かせる事が得意になってきていますが、それでもまだ80%くらいだと思ってやっています。
どうしたらもっと効くのかを常に考えています。
しっかり狙った筋肉に効かせた上で高重量やハイボリュームで筋トレすることにやって明らかに筋肉の発達が良くなりました。
みなさんも強がって無理な重量で筋トレしたりするのではなく、筋肉に100％効かせられるように頑張りましょう！

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
これからダイエットや筋トレを始めるという人は、ぜひ参考にしていただければと思います。
効率的且つ効果的に理想の体を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田