豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「筋トレはしんどければ良いわけではないという事実」というテーマですお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、筋トレはとにかくしんどくなるまでやればオッケーと思っていませんでしょうか？
筋トレ初心者の方やこれから筋トレを始めるという人は、そういったイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
確かに筋トレはしんどさが必須と言えるかもしれません。
ですが、筋トレはしんどければしんどいほどいいというわけではありません。
なぜなのかお分かりでしょうか？
分からない人のために早速本編を見ていきましょう。

筋トレはしんどければ良いというわけではない

これから筋トレを始めるという人に、是非お聞きいただきたいのですが、筋トレはしんどければしんどいほど良いというわけではありません。
頑張れば頑張っただけ効果があるというのは間違いないのですが、しんどい＝頑張るではないということを知っておいて頂きたいのです。
頑張り方をまちがえてしまえば、例え結果が出たとしても割に合わないような結果しか出ない事が多いです。
筋トレをめちゃくちゃ頑張っているつもりでも、ただ息が上がってしんどいだけの筋トレになっていたら意味がありません。
筋トレ(無酸素運動)が有酸素運動のようになっていては、筋肉は効率よくついていきません。
筋トレで筋肉をつけるためには、いかに重い重量で筋肉に負荷を与え続けるかが重要です。
これをできる限りのところまでやると筋肉が効率よくついていきます。
こうすると、必然的にしんどさは出てきますが、息が切れてしんどいというよりは、筋肉へのダメージが大きく、パンパンに膨れ上がって破裂しそうなくらいになりしんどいという感じです。
つまり筋肉に効きすぎてしんどい状態です。
マッチョになりたい男性はここまでやるのがおすすめです。
マッチョにならなくても良い方であっても、筋トレを正しく行うことで、効率よく筋肉がついていくので、そこを意識して頂いた方がいいです。

効率よく筋肉をつけるために

では、筋トレを正しく行うとはどういうことなのかみていきましょう。

・正しいフォームで行う
・筋肉を意識する
・丁寧に行う
・強度を高くする

それではひとつずつ見ていきましょう！
まず、正しいフォームで行うということについてです。
フォームが乱れていると、狙ったところの筋肉がついたり、脂肪が引き締まったりしていきません。
できているつもりになっていることも多いので、本当に正しいフォームでできているかビデオで録画し、確認するのもいいと思います。

続いて、筋肉を意識するということについてです。
トレーニングの原理原則に意識性の原則というのがあるように、動かしている筋肉を意識することはとても重要です。
そんなんで何が変わるの？と思う人もいるかもしれませんが、全然筋トレの効果が変わるのでしっかり意識しましょう。

続いて、丁寧に行うということについてです。
雑にやっていると、1番美味しい部分を逃してしまうことも多いです。
さらに怪我もしやすいので、丁寧に筋トレを行うようにしましょう。

続いて、強度を高くするということについてです。
トレーニングの原理原則である過負荷の原理、漸進性の原則などでもあるようにトレーニングの強度は少しずつ高くしていかなければ、体は慣れてしまい、筋肉は成長していきません。
少しずつ強度を高めていくことも忘れないようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
正直他のブログでも同じようなことを言っているかもしれませんが、何回も言いたくなるほど筋トレのやり方というのは重要なのです。
せっかく頑張ってもやり方を間違えていたら効果がでにくいです。
そうなっては残念ですよね。
正しい筋トレのやり方を身につけて、効率的に理想の体を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田