豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「運動前にコレ飲むと爆痩せ」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
運動前にコレ飲むと爆痩せ。
みなさんはどんな飲み物を想像されましたでしょうか？
飲むだけで爆痩せと聞くと、なんだか怪しいですよね。
でも、安心してください。
何も特別な飲み物ではありません。
ダイエットしている方もしていない方も普段から飲まれることのある飲み物なんです。
それは…
それでは、早速本編をみていきましょう！

運動前にコレ飲むと爆痩せ

運動前に飲むだけで爆痩せしてしまう素晴らしい飲み物の正体は一体何なのか？
それは、コーヒーです！
スペインの大学の研究チームの研究結果から、運動の30分前に濃いめのコーヒーを飲むと、脂肪燃焼の効率が劇的に上昇するという事が発見されました。
15人の男性を対象としたサイクリングテストを行い、脂肪燃焼能力と最大酸素摂取量を測定しました。
その結果、カフェインを体重1kgあたり3mg(濃い目のコーヒーと同じくらいのカフェイン量)を摂取する事で脂肪燃焼速度が午前中に運動した場合は、平均で10.7%、午後に運動した場合は平均29.0%向上した事が分かりました。
対象が15人の男性ということもあり、少し乏しいですが、それでも29%って凄いですよね。
午後、運動前30分にコーヒーを飲むと脂肪が燃えやすいというのは明らかになったかと思います。
さらに、コーヒーには様々な嬉しい効果があります。
コーヒーに含まれるカフェインにはご存知の通り眠気が覚めるなどの覚醒作用があります。
これは、眠気をもたらすアデノシンという物質の働きを抑えるためです。
また、脂質代謝の促進というのもコーヒーの魅力の一つです。
脂質代謝を促進させるとは、どういう事なのかというと、摂取した脂質をエネルギーに変換しやすくなるという事です。
摂取した脂質がエネルギーに変換されずに余ってしまうと、脂肪になってしまうので、ダイエットにとってとても嬉しい効果になります。
さらに、脂質は1gあたり9kcalと炭水化物やタンパク質と比べてカロリーも高いため、なおさら重要になります。
そして、ポリフェノールの効果です。
クロロゲン酸を含むポリフェノールは抗酸化作用を持つ物質の一種として知られています。
老化、がん、動脈硬化、皮膚のシワ、シミなどの原因となる活性酸素を除去する働きを持っていたり、膵臓に存在しているインスリンを分泌する細胞を守るはたらきや体内で糖の合成を抑える働きがあるんです。
また、カフェインにも脂肪燃焼の効果がありましたが、このポリフェノールにも脂肪燃焼に効果的な働きがあります。
クロロゲン酸類を摂取した人とそうでない人を比較すると、腹部脂肪面積や体重の減少に効果がありました。
肝臓での脂肪燃焼を促進されることから、脂肪肝や肝臓がんの予防にも効果的と言われています。

こんなにもたくさんの嬉しい効果があるコーヒーですが、カフェインが含まれているため、摂りすぎは良くありません。
では、どれくらい摂取したらいいのでしょうか？
1日あたり400mgまでであれば健康に悪影響がないと言われています。
コーヒー1杯150mlであれば、4杯ちょっとでカフェイン400mgになります。
どんなに健康に良いものでも飲み過ぎ、食べ過ぎは良くありません。
適切な量の摂取を心がけましょう！

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
コーヒー好きの方にとっては、とても嬉しい内容だったかと思います。
また、甘いコーヒーは砂糖の取りすぎに繋がるので、ダイエット中は特にブラックで飲まれるのがおすすめです。
コーヒーを飲んで、楽しくダイエットしましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田