皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、
「今さら聞けない5つの質問」です。
運動やトレーニングに興味はあるが今さらこんなこと聞けないという方もいらっしゃるかもしれません。そこで、当ジムトレーナーの市橋がゲスト様から頻繁に頂くご質問の中から5つピックアップしてお話していこうと思います。

筋トレはダイエットに必要？

《筋トレをすると痩せやすい体を作れる》
このホームページをご覧になって頂けているということは、
【ダイエット】に関心がある方が多いのではないでしょうか。また、いろいろなダイエットに挑戦してきたけれどどれもうまくいかず悩んでしまっている方も中にはいらっしゃるかもしれませんね。当ジムでは筋力トレーニングと食事管理によって皆様に理想の体作りをサポートしていますが、筋力トレーニングをメインに運動をして頂いています。では、どうして筋トレが必要なのでしょうか？

《筋トレ→基礎代謝をあげる》
筋トレをすると基礎代謝が上がるとはどういうことかお話しします。

基礎代謝量というのは1日寝たまま過ごしたとしても消費するカロリーのことです。この基礎代謝量は、筋肉の量に比例して大きくなります。極端な話をすると基礎代謝量がとんでもなく多かった場合1日寝たまま過ごしたとしても体重は落ちていきます。しかし、少なくとも現実世界にそんな人は存在しないでしょう。

つまり、
筋力トレによって筋肉を元気にすることで1日に消費カロリーを増やそうということなのです。いわば、
筋トレをすると【痩せやすい体】になるのです。
そして基礎代謝量が高い状態の体を維持すればリバウンドも決して怖くありません。
なんといってもスタイルアップには筋トレが絶対欠かせません！！！

皆さんもレッツ筋トレ！

プロテインってどうやって選べばいいの？

《プロテインドリンクは飲むたんぱく質》
まず、プロテインについて少しだけご説明します。プロテインは、たんぱく質のことをいい、3大栄養素の1つです。たんぱく質は筋肉を作ったり、トレーニングによって傷付き修復する際に使われます。筋肉の素みたいなイメージです。なので、筋肉を元気にして基礎代謝量を増やしたい、筋肉を大きくしてかっこいい体を手に入れたいと考えている方はぜひプロレインを飲むことをお勧めします。その際に、数あるプロテインの中から何を基準に選べばいいか悩んでいる方必見です。

《自分に合うプロテイン探し》
まず、プロテインを選ぶ際に何を重視するかが大きなポイントになります。
例えば、味を重視したり、溶けやすさや飲みやすさを重視したり、値段やコスパを重視したりとありますが主にこの3点が多いかと思います。

まず、味を重視される場合プロテインはおいしくないというイメージはもう古いです。
今ではいろいろな味のバリエーションも豊かになっていますし、必ず好みの味が見つかると思います。個人的にお勧めしているのは「ｂeLEGEND　ビーレジェンド」のプロテインです。このプロテインは、溶けやすいので飲みやすさを重視している方にもおすすめです。美味しいのはもちろん味のバリエーションがとても豊富なので興味ある方は是非お試しください。

価格を重視される方の場合は、「MY PROTEIN　マイプロテイン」のプロテインをお勧めします。こちらのメーカーさんは不定期にセールを行っているためセール中にご購入いただければかなり安価でプロテインをご購入いただけると思います。

プロテインを飲むとお腹を壊す？

《日本人の多くが病気が原因？》
本文をご覧になっている方の中にプロテインを飲むとお腹を壊しちゃうという方いらっしゃるのではないでしょうか。この症状に悩まされている方は少なくないようです。

プロテインの摂取による下痢や腹痛にはいくつかの原因があげられますが主に【乳糖不耐症】が原因で下痢や腹痛を引き起こしている方が多いかもしれません。

この乳糖不耐症は、乳製品に含まれる「乳糖」がうまく吸収されない病気のことです。日本人にこの症状を持った方が多くプロテインを飲んでお腹を壊してしまう原因はおそらくここにあるのではないかと思います。

《対策をしてこれからもしっかりとたんぱく質補給》
安心してください、対策法があります！プロテインには4つの製造法（WPC、WPI、CFM、WPH）があり、WPIの製法で作られたプロテインにはこの乳糖がほとんど含まれていません。

ですので、一度ご愛飲して頂いているプロテインの製法について調べてみてください。

また、【ソイプロテイン】をお試しいただくのも効果的かと思います。ソイプロテインは、その名の通り「豆」から作られるプロテインですので乳糖は一切含まれていません。

ホエイプロテインとソイプロテインにおける効果には差はないので乳糖不耐症で悩んでいる方は一度お試しください。

　これ以外にもプロテインを飲むことによる下痢や腹痛の原因はいくつか考えられますが是非参考にして頂けると幸いです。

プロテインのゴールデンタイムって何？

《ゴールデンタイムとは？》
またまたプロテインのお話になってしまいますがこの【ゴールデンタイム】についてのご質問も多かったためお話しさせていただきます。

そもそも、【ゴールデンタイム】とは何でしょうか？
一般的に知られているゴールデンタイムとは、トレーニング直後にプロテインを飲むと良いというようなイメージではないでしょうか。まさにその通りです。では、なぜトレーニング直後はゴールデンタイムと呼ばれるのでしょうか。その訳についてお話しします。

それは、激しいトレーニングをするには当然たくさんのエネルギーが必要になり、たくさんのエネルギーを消費します。そんなトレーニングをした直後は一種の飢餓状態に体がなっています。つまり体が栄養を必要としているため直後に摂取する栄養が吸収されやすい状態にあるということです。この吸収されやすい状態で筋肉の栄養であるタンパク質を摂取するこがとても効果的であることはもうお分かりですよね。この吸収率が高くなっている時間帯をゴールデンタイムと呼んでいるわけです。

このゴールデンタイム知ってしまった以上この時間を無駄にするわけにはいきませんね。
　
《ポイントを抑えて効率よくボディメイク》
また、トレーニング直後以外にもタンパク質の吸収が効率よく行われる時間帯があります。それが就寝前と起床後の２つです。就寝中特に就寝から30分〜3時間は成長ホルモンの分泌量が高くなっています。この成長ホルモンの分泌の多いタイミングに合わせてプロテインを摂取すると効率よく吸収されます。また、起床直後は、水分や栄養素が少なくなって枯渇している状態になっています。これはトレーニング直後に起こっている一種の飢餓状態になる原理と同じです。そのため起床後にプロテインを飲むことをお勧めします。

筋力トレーニングに効果的な時間は？

《エネルギーを補給してからトレーニングする》
　筋トレや運動をするのにはたくさんのエネルギーが必要です。
筋力トレや運動を始める際にはしっかりとエネルギーを補給してから始めることが望ましいです。

かといってトレーニングの直前にお食事をとってしまうとトレーニング中に気分が悪くなったりするので直前に食べるのも控えましょう。

では、トレーニングの効果を最大限に引き出す時間帯はいつなのでしょうか？トレーニングの前と後でそれぞれ見ていきましょう。

〈筋トレ前〉
筋力トレーニングを実施する2時間前にお食事を終える時間です。
お食事をとって食べたものが消化せれて身体中にエネルギーが行き渡るまでにおよそ2時間程度かかるからです。
しかし、時間の都合上2時間前にお食事を済ませることが難しい場合もあるかと思います。そういった場合にはどうすればいいでしょうか？

それは、ここまで幾度も登場してきたプロテインだったり、バナナやウイダーinゼリーなどのようなすぐにエネルギーに変わりやすいだべものを選んで補給するようにしましょう。

〈筋トレ後〉
　筋力トレーニングを頑張った後、体にはいつもと違う状態になっています。少しご説明します。

例えば、
その日のトレーニンングにスクワットをやったとします。するとスクワットで使用する下半身の筋肉にたくさんの血液が集まります。これはたくさんのエネルギーや酸素を下半身の筋肉に届けるためです。そのためその他の筋肉や臓器に送られる血液の量が少なくなるのです。この血液が少なくなっている状態がトレーニングをした30〜40後まで続きます。そのため、
筋力トレーニングをした直後に食事をとってしまうと消化するのに必要な血液が足りずに消化不良になることが稀にあります。

筋トレ後の食事は血液が再び全身に満たされる1時間後がベストだと思います。

＊筋トレ後にはエネルギーが不足している状態なので時間の開けすぎには注意しましょう。

筋トレの可能性は無限大

ここまで上記のとうり過去にご質問の多かった項目についてお話ししてきましたがまだまだ知りたいことやわからないことはたくさんあるかと思います。
筋トレに正解はありません。その人その人に合ったトレーニングが存在します。同じトレーニングをして痩せる人と痩せづらい人がいるのは当然のことです。全く同じ人なんてこの世にいないですよね。なので、100人いれば100通りのやり方があるのです。
自分に合ったトレーニングを見つけるのはとても難しいことです。Natural．Laboのトレーナーはこの分野の専門家です。
ぜひ、お気軽に当ジムのドアを叩いてみてください。
そこには、
筋トレが誇る無限の可能性広がっています。

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural．Labo トレーナー　市橋
でした。

豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ 店舗情報

豊田市パーソナルトレーニングジムナチュラルラボの店舗情報。

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