豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「水太りの原因とは？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、水太りで困ったことはありますでしょうか？
ダイエットをしていて、好き勝手色々と食べているわけでもなく、水を飲むだけで太ってしまう。
そんなふうにお悩みの方もいると思います。
しかし、水のカロリーは0キロカロリーです。
実際に水を飲んで太ることはあるのでしょうか？
早速水太りについて見ていきましょう！

水太りについて

まず、水を飲んで太るかどうかという点の結論ですが、水を飲んで太ることはありません。
ちなみにここで言う太るとは、脂肪が増加することであり、体重が増加するということではありません。
水を飲んで体重が増加するというのは、物理的に考えてごく当然のことです。
言ってしまえば、重りを持って体重計に乗るのと同じことです。
水を飲んですぐに体重計に乗った場合は、体重が増えているかもしれませんが、数時間後に体重計に乗った場合は、必ずしも増えているとは限りません。
というのも、摂取した水は、通常は代謝機能によって体内から排出されていきます。
しかし、代謝機能に異常があると、水が体内から排出されずに水太りとなってしまう恐れがあります。
代謝機能に異常を起こし、水太りする原因として、ストレスや疲労などにより内臓の機能の低下や水の一気飲みなどが挙げられます。
また、水分の不足や過剰な塩分摂取によっても水太りになってしまう可能性があります。　　
何故過剰な塩分摂取が水太りに関係しているのかというと、塩分には水を体内にため込む性質があるためです。
そのため過剰に塩分を摂取すると、体内の水分量が増加し、浮腫みとなってあらわれるのです。
水太りにならないためには先程お伝えさせて頂いたように、次のことを気をつけましょう。

・疲労やストレスを溜めない
・水の一気飲みをしない
・こまめにしっかり水分補給
・塩分を摂りすぎない

こまめにしっかり水分補給というのは上ではお伝えしていませんが、水分補給はダイエットをする上でも、とても大切です。
水分補給の重要性について見ていきましょう。

水分補給のメリット
人間にとって水分補給はとても重要です。
何故かというと、人間のおよそ7割は水分でできているからです。
水を飲むメリットはたくさんあります。
何かというと、

・血流改善
・便秘解消
・代謝機能の向上
・美肌効果

などがあります。
水分が不足していてドロドロしていたり、便秘だと病気だけでなく、食事から摂取した栄養をしっかり吸収することもできませんし、代謝機能が低下しているとダイエットも捗りません。
トイレにいく回数が増えるから、水の摂取を控えているという人もいるかもしれませんが、そこは健康のためにもしっかりと水を飲んでトイレに行きましょう。
また、おしっこを我慢し過ぎると、腎臓にも悪影響を及ぼすため、トイレに行きたくなったらすぐに行くようにしましょう。
続いて、1日にどれくらいの水を飲めば良いのかについて見ていきましょう。

1日に何リットルの水を飲めば良いのか？

水の摂取が大切なことは理解して頂けたのではないでしょうか？
では、1日にどれくらい飲めば良いのでしょうか？
目安にはなりますが、食事から摂取できる水分を除いて2リットル程度飲めると良いと思います。
2リットルというと結構な量ですよね。
水を飲む際は、先程お伝えした通り、こまめに何回かに分けて飲むことが大切になります。
なぜなら水も他の食品などと同様、吸収できる量が決まっているからです。
コップ一杯程度を何回かに分けて飲むのがおすすめです。
また、水分補給には水がベストです。
ジュースやコーヒーなどよりも水を積極的に飲むようにしましょう。
水であれば、カロリーや糖分やカフェインの量を気にする必要もありません。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
みなさんが水太りと思っていたのは、水の重さで一時的に体重が増えていただけかもしれません。
水の重要さを学び、積極的に摂取していけるように頑張りましょう。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田