皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラルラボ）代表　川本です。

本日のブログは【免疫力を高める】についてお話ししていきたいと思います。

コロナウイルスが流行っているように、世の中には目に見えない菌が多く存在し空気中に充満しております。

様々な菌・ウイルスから私たちを自分の体を守らなければいけません。

自分の体を守るためには、免疫力がとても重要で、免疫力は20代前半をピークに、少しずつ低下すると言われております。
体の衰えは本当に早く、そのことに私たちは気付かなければなりません。

また、現代人は生活習慣・食生活・ストレスなどから免疫力が下がっている方が多いと言われているのも問題です。


免疫力の低下は、体調不良・アレルギー体質になる可能もありますので、子供の頃は、風邪を引きにくかった・花粉などのアレルギーもなかったのに大人になり花粉症になった。
なんて方も少なくはないかと思います。

それでは、【免疫力を高める】とためには、
どのような生活習慣・食生活を心掛ければ良いのでしょうか？

前置きが長くなってしまいましたがここからが本題です。

それでは最後までご覧くださいませ。

免疫力を高める食生活とは？

ダイエットをすると、風邪を引きやすい。
なんてことを聞いたことのある方はいますか？

何故、ダイエットをすると風邪を引きやすいかと言いますと、ダイエット＝食事を抜く。
人が多いからです。

免疫力下がる食生活は、以下があげられます。

①タンパク質不足
②栄養が偏っている（過度な食事制限）
③食事を抜く・夜遅くに食べ過ぎる
④お酒の多量摂取

などは、免疫力が下がりやすいと言われているのです。
つまり、急激な体重減量を目指す方は、厳しすぎる食事制限をすることで、免疫力を下げてしまっている可能性があると言うことになります。

体重を急激に落とす＝健康的かと聞かれると
必ずしも答えは、YESにはならない場合もあります。


そもそもダイエットとは、バランスの良いお食事を心掛け日々の食生活を意識しながら行うものです。

また、【免疫力を高める食生活のポイント】としては、腸内環境を整える食事が大切になってきます。

免疫力を高める食生活は以下になります。


①栄養バランスの良いお食事
②発酵食品で腸内環境を整える
③タンパク質を意識する（免疫細胞を活性化）
④食物繊維を意識する

などです。

何度も言いますが、バランスが大切です。
ダイエットだからと言って、糖質を抜き続けるのはまた違うかなと思います。
体調によって、糖類の補給は考えましょう。

発酵食品・食物繊維の多い食べ物・タンパク質などをバランス良く食べることが、免疫力のアップに繋がりますので、皆さんもバランス良く食べ免疫力を高め、健康な体作りをしていきましょう！

免疫力を高める生活習慣とは？

免疫力を高める生活習慣を知るには、免疫力を下がる生活習慣を知る必要もあります。

まずは、【免疫力を下がる】生活習慣を確認していきましょう。

免疫力を下げる生活習慣を以下です。

①睡眠不足
②運動不足
③過度なストレス

などがあげられます。


ある研究では、睡眠時間が8〜7時以下の方は、睡眠時間が短ければ短いほど免疫力が低下するという研究結果が挙げられております。
免疫力が低下することで、睡眠不足の方は、睡眠がしっかりとれている方の約3倍風邪にかかりやすくなった。というのも研究結果として挙げられているようです。

また、睡眠の質も大きく免疫細胞に関わっており、免疫力細胞が病原体の抗原を長期記憶するためにも、良質な睡眠が必要だと言われております。
つまり、風邪に何度もかからないようにするのには、良質な睡眠をとらなければならないということです。

睡眠がどれだけ免疫力の低下を防ぎ、免疫力を高めるために必要なのかが分かりますね。

運動不足にも気をつけよう。

次に運動不足です。

運動不足が長く続くと【筋肉の減少】が起こります。

筋肉が減少してしまうと、体温も下がってしまうのです。
体温が下がることは、同時に代謝が下がり、太りやすい体になるとも言えます。
筋力量と体温は比例しているのです。

そして、体温が1度下がることで
なんと、、、、。

免疫力は、30%も低下すると言われているのです。

筋肉量を増やすためには、やはり負荷をかけた筋力トレーニングが必要となってきます。
なかなか1人ではトレーニングできない。
その気持ちも分かりますが、健康を考えると本当にトレーニングは大切です。

痩せるためだけの筋力トレーニングではありませんので、将来を考えた筋力トレーニングを行いましょう。

歳をとるにつれて、免疫力が落ちることを考えると早めに筋力トレーニングを生活の一部に取り入れることをお勧めします。

筋力トレーニングというと、マッチョになりたい人がやるんでしょ？なんてイメージがありますが、それは大きな間違いです。

健康で日々過ごせていることは、当たり前のようで当たり前ではありません。

年齢関係なく、人はいつ何が起きるかなんて誰にも分からないのです。
だからこそ、自分にできる予防は自分・もしくはそういった場所に通うことが大切なのです。

筋肉は薬では増えませんので、病院頼りではダメです。

だからと言って過度な激しい運度は一時的に免疫力が低下するので、しっかり休養することも大切になってきます。

特に激しい有酸素運動は、免疫力が低下しやすいと言われているので、その日の体調を考え無理のない運動を意識してください。

ストレスは免疫力を低下させてしまう

過度なストレスで、自律神経が乱れることにより、免疫力を低下してしまいます。

しかし、ストレスを感じないように過ごすのは無理に近いです。
ストレスは、自分で予防できるものではありません。

ではどうすれば良いのか？

副交感神経を優位にすることです。
つまり、リラックスをする時間を大切にしてください。

・自分の好きことをする
・ゆっくりお風呂に入る
・深く深呼吸をする

など、リラックスをすることが大切です。
寝る前にスマホ・パソコンをいじり過ぎない・シャワーだけでお風呂を済ませないなども副交感神経を優位にするために大切だと言われております。

また、お風呂は体温を上げ、体温が下がるタイミングで人は眠くなるので、そのタイミングで寝てあげると質の良い睡眠がとれます。


人それぞれストレスの向き合い方は違うと思いますので、自分の時間を大切にお過ごし下さい。

きっかけを大切に

最後になりますが、今書いたことは良く考えれば誰もが分かることだと思います。

では何故やらないのだろう？
それは、きっかけがないからです。
風邪を引いて辛い思いをすることで、バランスの良い食事を心掛けよう。と思えます。
　
ダイエットも何でもそうですが、痩せたい。
変わりたい・太っていることでいじめられて辛いなど、その時に感じた気持ちは1日寝たら忘れてしまいます。

だからこそ、【きっかけ】と同時に感じた気持ちを大切に、その気持ちがなくらないうちに、行動する一歩を踏み出しましょう。

そして、後は流れに身を任せてください。

免疫力を上げるのも、ダイエットをするのも、勉強するのも何でもそうですが、色んなやり方があります。

しかし、最終的に1番大切なのは、やり続けることのできる気持ちの強さです。

・カッコ良くなりたい
・可愛くなりたい
・スタイルが良くなりたい
・健康になりたい
・

などで悩んでおり、その目的を叶えるためにパーソナルトレーニングをやろうか悩んでいる方は一度、お問い合わせください。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラルラボ）


代表　川本　

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