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運動の話 2020.03.27

免疫力を高める超簡単な方法

免疫力を高める超簡単な方法

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。


本日は免疫力を高める超簡単な方法をお伝えしていきたと思います!

最近ではコロナウイルスが流行り、日々不安にさらされております。

マスク・アルコール・などコロナ対策に有効とされている物は手に入りにくい状態です。

また、メディアも不安煽るかのように日々悪いニュースが溢れていますよね。

これから先、自分の身は自分で守っていかなければならない時代です。

コロナショックによる不況は世界的にも大きな影響を与えており、経済も不安です。

コロナショックに対する日本の補償は皆さんご存知でしょうか?

商品券です。


それに比べて他国の補償を見比べみましょう。


・アメリカ
現金13万円支給

・イタリア
現金30万円以上支給

・香港
現金14万円支給

などです。

フランス・イギリスなども休業補償として
賃金全額補助・または8割の補償をするそうです。


少しお話がずれてしまいましたが、
自分の身は自分で守る。これが今はとても大切です。

国は守ってはくれません。


今、私達ができることは、自己管理を徹底し健康でいることです。

頼れるのは、マスクではなく【自己免疫力】です。

焦る気持ち不安な気持ちは誰しもがあると思います。

しかし、このタイミングだからこそ、自分の体と向き合い・健康について考える必要があります。


免疫力を高め健康で過ごすために、今自分には何ができるのだろう?と。


僕が本日紹介する免疫力を高める方法は、
たったの2つの方法です。


そして、どちらも日常生活に無理なく、しかも簡単取り入れられるので誰でも今すぐできます。


それでは皆さん最後までお付き合いください。

【免疫力を高める超簡単ストレッチ】

まず初めに【免疫力】が下がる原因をご存知ですか?

免疫力が下がる原因としては以下が当てはまります。


【免疫力が下がる原因】

・ストレス

・寝不足

・体温低下

・運動不足

・栄養不足

などです。


また、免疫力が下がると、皮膚粘膜の機能が低下し【ウイルス】が体内に入りやすく状態になってしまいます。
この状態は避けなければいけません。


先程、免疫力が下がる理由をお話ししましたが、ここからが本日の本題です。

免疫力を上げる超簡単な方法として僕がおススメするのは【座るだけ胸腺ストレッチ】です。


【免疫力を高める!超簡単胸腺ストレッチとは?】

・胸腺ストレスッチのやり方






①椅子に座り、背もたれに寄りかかり胸を開きます。


②息を大きく吐き、体の力を緩めていきましょう。


③目線は天井方向に向けますが、首が痛い場合はタオルを首の下に置くなど工夫しましょう。
 

1日30-50秒・週5回〜週7回×3週間〜4週間続けていきましょう。




【超簡単胸腺ストレッチの効果】




・免疫力の向上

・ストレスの軽減

・猫背の改善

・肩こり緩和

・背部の柔軟性アップ

です。




また、猫背改善が改善されることで、
デコルテライン・バストアップなど美ボディ作りにも役立つのです。


椅子に座ったまま行える【胸腺ストレッチ】は、とても簡単でいつでも行えるのでちょっとした時間で取り組むことができます!


皆さん免疫力を高めるためにも【1日30秒】の胸腺ストレッチを行なっていきましょう。

【お湯に浸かる】



2つめの免疫力を高める方法はお風呂に入る【お湯に浸かる】ことです。


シャワーだけで済ませている方がいるのであれば、しっかりお湯に浸かり体を温めることをオススメ致します。


体温を1度上げるだけで、免疫力は【約5倍アップ】すると言われております。


体温を常に高い状態で維持するのには筋肉量が必要になってきますが、筋肉をつけるのには時間と労力がかかります。

長期的免疫力の向上を目指すのであれば、もちろんトレーニングはマストです。


しかし、今簡単に誰でもできるか?と考えた場合簡単ではないですよね。

ですので、日々日常的に実行できる、入浴がベストだと思います。


【お湯に浸かることでの効果】



・ストレスの緩和

・低体温の改善

・質の良い睡眠

・免疫力の向上

です。


お湯に浸かるのは、当たり前と思う方もいれば、一方シャワーだけで済ませてしまう方もいますよね。


本日のタイトルである【免疫力を上げる超簡単な方法】は以上です。


皆さんどうでしたか?

本当に超簡単ですよね。
誰も取り入れられる簡単な免疫力アップ法だと思います。


また、免疫力って薬を飲めば上がる。とかそんな簡単なお話しではありません。


1番大切なのは、日頃の生活です。

【生活習慣の見直し】

【食生活の見直し】

【運動不足の改善】


日常の行動を改善することでしか本当の意味で免疫力を上げるのは難しいです。


皆さんの中に【免疫力】という優秀な名医がいますので、自分の身は自分で守る準備をしていきましょう。



本日のブログは以上となります!

【最後にお読みください】

【運動嫌いの皆様へ】




運動嫌いの皆様、免疫力を長期に高める方法はトレーニングで筋肉をつけることが1番です。


しかし、何かをすればいいのか分からない。
トレーニングって有酸素運動でもいいの?


などの疑問でいっぱいですよね。

また、分からないことが多すぎるため運動する前に明らめてしまいがちです。


しかし、それでは【自分の身を守る】ことはできないのです。


1人でできないのであれば、2人で行えばいいのです。


答えは【リモトレラボ】です。

1人でできないのであれば、健康・免疫力を上げるという手段を【リモトレラボ】で手に入れましょう。


リモートトレーニングなので、ウイルスなどの問題なく、外に出る必要もありません。


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