睡眠時間も大切だか睡眠の質も大事。

豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボの川本です。




皆さんあけましておめでとうとございます。

今年もよろしくお願い致します。




前回のブログで睡眠の大切を書きました。

今回はその続きで睡眠の質とは？また睡眠の質を向上させるには？をお話ししていきたいと思います。




睡眠には「ノンレム睡眠」「レム睡眠」というものがあります。

ノンレム睡眠は眠りが深い睡眠。

レム睡眠は眠りが浅く脳は活動しており夢を見る睡眠です。

これを交互に4回～5回繰り返します。




つまり睡眠の質を上げるにはいかに「ノンレム睡眠」の質を上げるかです。




睡眠の質を上げるポイントはいくつかあります。




➀就寝の3時間前には夕食を済ませる。

➁温かい飲み物を就寝前に飲む。

これは体温が下がる時に人は眠くなるのでお風呂で体を温めることも効果的です。

※コーヒーや緑茶などはカフェインが含まれるので夜は控える。

➂適度な運動※就寝前の運動は寝れなくなるので控えましょう。

ストレッチ程度でしたら大丈夫です。

④太陽の光を浴びる。

これは結構大切です。

太陽光を浴びると眠気を誘うホルモンである「メラトニン」という睡眠ホルモンが低下し太陽光を浴びてからまた、14時間後にメラトニンが分泌されるのでそのタイミングで人は眠くなります。




他にもありますがまずは試してみることが大切です。




質の良い睡眠を意識し健康的な日々を送っていきましょう！

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