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運動の話 2020.06.07

垂れたお尻は服の上からでもわかる

垂れたお尻は服の上からでもわかる

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

垂れたお尻は服の上からでもわかる

です。
今現在新型コロナウイルスの猛威が少しおさまりつつあるように感じますが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

皆さんの感染拡大を防ぐための外出自粛によって今現在の感染者数まで抑えることができています。

今からが一番重要な時期になってきます。
気を緩めることなく十分に感染対策をしたうえでお過ごしください。

外出を自粛している間にも月日は経ち、だんだんと汗がにじむような季節になってきました。

これからの時期は露出が増え、夏までに体を引き締めたいとか袖から出る二の腕を何とかしたいと思っている人は多いと思います。

しかし、注意して欲しいのは見えているだけ何とかしても体型は隠せないということです。

今回のタイトルにもあるようにお尻がたるんでしまっている人はたとえズボンを履いて隠しているつもりでもお尻が垂れていることがばれてしまいます。

そこで今回は、
おしりが垂れてしまいやすい人の特徴とおしりが垂れやすくなる習慣ご紹介して行きます。

最後にはおしりを引き上げるためのトレーニングをいくつかご紹介しようと思うので是非最後までお付き合いください。

宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

お尻が垂れる人ってどんな人


太りやすい体質の人がいるのと同じようにおしりが垂れやすい人もいます。

これは遺伝的なお話ではなく、今からあげるいくつかのポイントに当てはまる場合はおしりがたれやすい人なのかもしれません。

運動不足の人


おしりが重力に負けて食べてきてしまう原因には筋力の低下が挙げられます。

おしりの筋肉でおしりを支えることができなくなり、どんどん下へとおしりがさがってきます。

引き締まった上向きのおしりはしっかりとおしりの筋肉がつくことで実現するものです。

食べないおしりを作るためにはしっかりとおしりの筋肉を鍛える必要があります。

おしりを鍛えると簡単に言いますが、体を鍛える専門家とも言えるボディビルダーでもおしりの筋肉を鍛えるのは難しいといいます。

普段から運動する習慣がない人はおしりの筋肉を使う機会がとても少ないと言えます。

おしりの筋肉に効果的にトレーニングの刺激を与えるようになるまで時間がかかると言えます。

さらに体の中でもおしりは脂肪が付きやすい部位と言われています。

つまりおしりというのは、運動をしなくなれば筋肉が衰えやすく脂肪が付きやすい部分だということです。

年齢を重ねてもしっかりと上向きのおしりを保つためには定期的に運動をする習慣を持つことが大事になります。

おしりを支える筋肉は鍛えてあげないと増えないのに対し、おしりが垂れる原因となる脂肪は加齢とともに増えやすくなるため何もしなくても垂れやすくなっていきます。

若いうちから鍛えてあげることがとても大事になってきます。

座っている時間が長い人


デスクワークが中心の型で1日中座りっぱなしさという人もおしりが垂れやすい人かもしれません。

座っている状態の時おしりの筋肉は全くと言っていいほど使われていません。

つまり1日中座って生活をしているということは1日中おしりの筋肉を休みっぱなしにしているということです。

使われなくなった筋肉は不必要な筋肉と判断されどんどんなくなっていきます。
つまり、おしりが垂れる原因に繋がってしまうというのです。

背もたれに寄りかかって座っていることが多い人はさらに要注意です。

背もたれに寄りかかっている状態で座っている時ふとももの裏の筋肉が縮んでいます。

太ももの筋肉が縮んだままで長時間いると立った姿勢の時太もものほうにおしりが引っ張られてしまうようになります。

つまり下向きに力が働いてしまうということです。

仕事中は難しいかもしれませんがときどき体を伸ばしてあげるなどして筋肉が縮まったままの状態で居ることを防ぐようにしましょう。


おしりを垂れさせる習慣


普段の生活習慣がおしりを垂れさせやすくなってしまっている場合があります。

今からあげる習慣を日常的に行ってしまっている人はそれが原因でおしりが垂れてしまっている可能性があります。

日ごろから意識して改善するように心がけましょう。

家でも座りっぱなし
足を組む
片方の足に重心を預けて立っている
ヒールを履く
歩きスマホをする

今挙げたような動作を日常的に行っている人はおしりの筋肉の低下や股関節や太ももの筋肉を硬直させてしまっている可能性があります。

おしりが食べたくないと思うのであればこれらの習慣を直す必要があります。


お尻を引き上げるトレーニング

お尻が上がれば運気が上がる!!


おしりが垂れないように鍛えるためには筋力トレーニングは欠かせません。

運動が苦手な人でも1日10分から20分だけでもおしりのトレーニングをすることで
日常的におしりの筋肉を使う習慣ができ、おしりをたれづらくすることができます。

ヒップリフト
このトレーニングはおしりを上げておしりの筋肉をダイレクトに使うことができるトレーニングです。

【やり方】
膝を90度に曲げた状態で仰向けに寝ます
手のひらを下にして体の横におきます
息を吐きながらかかとで地面をしてオシリを持ち上げます
おしりを持ち上げたら一旦上で停止しておしりの穴をぎゅっと締めてあげます
息を吐きながらゆっくりとおろす
床につく前に2回目に続きます

このトレーニングを 1日30回を目標にまずは自宅で頑張ってみましょう。

あくまでこのトレーニングはおしりをたれないようにするためのトレーニングに過ぎません。

上向きのおしりを作るためにはウエイトを使ったトレーニングが必要になってきます。

まずは運動をする習慣を身につけてから徐々に負荷を上げジムなどに通うようにしましょう。

上向きのおしりを手に入れて後ろから見られても恥ずかしくないスタイルを手に入れましょう!

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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