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運動の話 2020.06.30

トレーニングの効果を何倍にもする方法

トレーニングの効果を何倍にもする方法

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

トレーニングの効果を何枚にもする方法

です。
ダイエットを成功させるためや健康的な体を手に入れるためにトレーニングをしている人はたくさんいらっしゃると思います。

でも実際のところ

本当に正しいやり方ができているのか
もっと効果的に痩せる方法はないのか

などトレーニングについてわからないことがたくさんあると思います。

筋力トレーニングはダイエットを成功させるためにとても効果的な運動と言えます。

筋肉をつけることで代謝が上がり日常の生活での消費カロリーも向上させることができます。

さらに体力の向上・心肺機能を向上させることが期待できるため、健康的な体を作り出すことができます。

しかし、こういった効果は正しいトレーニングができていて初めて得られる効果です。

間違ったトレーニング方法をいくら続けても自分の理想とする体は手に入れることができません。

トレーニングの回数を決めて一回のトレーニングを長い時間した方がいいのか短い時間でもいいから毎日続けた方がいいのかなど目的によってやるべきトレーニングは変わってきます。

さらに、

普段行っている筋力トレーニングにちょっとした工夫をすることでトレーニングの効果を何倍にもすることができます。

もちろん、知らずにトレーニングを続けたからといってマイナスになることはありませんが様々なトレーニングのテクニックを駆使することでもっと有意義なトレーニングをすることができます。

そこで今回は、
今行っているトレーニングにある工夫を加えるだけでトレーニングの効果を何倍にも引き上げる方法を皆さんにご紹介したいと思います。

いよいよ夏も迫ってきています。

今現在ダイエットを頑張っている方もこれからダイエットを頑張ろうと思う方もこのブログを読んで皆さんで一緒に理想の身体を手に入れましょう!!

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

トレーニングの前後にはしっかりと栄養補給


トレーニングを行うにはエネルギーが必要になります。
栄養が不足している状態でトレーニングを行なってしまうと脂肪の分解だけでなく筋肉も分解されていってしまいます。
筋肉を活性化させるためのトレーニングで分解されてしまってはトレーニングをする意味がなくなってしまいます。

トレーニングの後も同じです。
トレーニングを頑張った後はエネルギー不足になっている状態です。
疲れた体を回復する。
疲労を長引かせないためにもしっかりと栄養補給をしてあげましょう!

注意して欲しいのはエネルギーをしっかりと消費するトレーニングをすることが条件になります。
エネルギーが不足していないのにもかかわらず少し動いたからと言って食べてしまっては一向に体は変わりません。

しっかりと動くならしっかりと食べるというようなイメージです。

トレーニングを変える


トレーニングを変えるとはどういうことなのか?

まず、トレーニングをしっかり継続していく中で最も怖いのが、

飽き

です。
飽きてしまうといつものトレーニングもつまらなくなってしまうなど、モチベーションを保つのが難しくなります。

強度を上げてみたり、いつもと違うようなトレーニングをしてみたりと筋肉にも心にも常に新しい刺激を与えてあげることで成長を促すことができます。

いつも1人でやっているトレーニングを友人とやってみるといった環境の変化も効果的です!

腹圧をかける


腹圧とは腹筋の筋肉を使って体幹を安定させる方法です。

スクワットやデットリフトといったようなメジャーなトレーニングをする際にも腹圧をかけるのとかけないのとでトレーニング効果はもちろん怪我へのリスクも軽減されます。

一般的には蔑ろにされがちな呼吸方法など、体幹をしっかりと意識することでトレーニングの安定性が増しより集中的にトレーニング効果を生み出すことができます。

腹圧とは腹筋の筋肉を使って体幹を安定させる方法です。

スクワットやデットリフトといったようなメジャーなトレーニングをする際にも腹圧をかけるのとかけないのとでトレーニング効果はもちろん怪我へのリスクも軽減されます。

一般的には蔑ろにされがちな呼吸方法など、体幹をしっかりと意識することでトレーニングの安定性が増しより集中的にトレーニング効果を生み出すことができます。
さらに、腹圧は腹筋群によってもたらされるものなのでお腹周りのトレーニングにもなります。

脂肪の燃焼とくびれを同時に手に入れちゃいましょう!


睡眠をしっかりとる!


睡眠中は成長ホルモンが多く分泌される時間です。
成長ホルモンには代謝を促す作用があります。

睡眠不足になってしまうと体が回復する時間が十分に確保されないだけでなく本来燃焼されるはずだった脂肪も燃やされなくなってしまいます。

睡眠不足は食欲を抑えるホルモンの分泌を抑制してしまうのでついつい食べ過ぎてしまうなんてこともあるかもしれません。

このように睡眠には重要な役割がたくさん存在します。

テレビを見る時間やゲームをする時間を少しだけでもいいので短くして睡眠時間を少しでも長く確保するようにしましょう!


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ 店舗情報

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